Fuerza y Núcleo... Llénate de Poder. Estamos de vuelta con una nueva rutina para esta comunidad de #Streetworkout. Muchos podrán pensar que hace este señor dentro de tantos atletas maravillosos, y la verdad es que a estos muchachos solo le falta la capa para convertirse en Superman, porque siempre están por los aires. Pero también es bueno realizar ejercicios que permitan ganar fuerza, definición, tonificación y control corporal y esa es mi razón de ser al entrar aquí, porque con ello llamamos la atención de otro público que no pueda, o no esté en condiciones de ejecutar fuertes calistenias.

En tal sentido, traemos unos movimientos que pueden ser realizados por un público medianamente activo y que desee superarse asimismo. Mi intención es la de que todos se activen porque vamos a entrenar fuerza y núcleo, es decir, le vamos a dar actividad al tren superior, al núcleo y a las piernas. Claro está que no son movimientos comunes, sino que como siempre, le ponemos ese toque adicional de creatividad, solo debes activarte y atreverte a iniciar. Vamos

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Strength and Core... Fill yourself with Power. We are back with a new routine for this #Streetworkout community. Many may think what is this gentleman doing among so many wonderful athletes, and the truth is that these guys just need the cape to become Superman, because they are always in the air. But it is also good to perform exercises that allow us to gain strength, definition, toning and body control and that is my reason for entering here, because with this we call the attention of other public who can not, or are not able to perform strong calisthenics.

In that sense, we bring some movements that can be performed by a moderately active public and who also want to improve themselves. My intention is to get everyone active because we are going to train strength and core, that is, we are going to give activity to the upper body, core and legs. Of course, they are not common movements, but as always, we put that extra touch of creativity, you just have to get active and dare to start. Go to

Nos vamos con m ejecución de los movimientos de calentamiento, una etapa obligatoria e imperdible. En pocas palabras, con esta fase el cuerpo debe estar a tono y de esta manera nos podemos alejar de las terribles lesiones. Dicho esto, nos vamos con el calentamiento 1, nadador. Activos con el calentamiento 2, trote con golpes frontales.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

We leave with the execution of the warm-up movements, a mandatory and unmissable stage. In a nutshell, with this phase the body must be in tune and in this way we can stay away from terrible injuries. That said, let's move on to warm-up 1, swimmer. Active with warm-up 2, trot with front strokes.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez confirmado de que el cuerpo está totalmente apto para la acción, procedemos a ejecutar el circuito compuesto por tres estaciones poderosas. Vamos:

Estación 1, flexiones tigre, más apertura de piernas con toque alterno frontal de manos. Ejercicio potente para el desarrollo de tríceps, hombros, pectorales. Acción para bíceps. Núcleo y piernas activas. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Puro poder, vamos mi gente.

Estación 2, plancha en antebrazos más giro con cadera elevada. Indudablente este ejercicio está enfocado en el desarrollo del abdomen, sin embargo, también es muy bueno para los glúteos, fortalecer la cadera y mucho mejor, al darle tensión a los brazos y piernas en cada giro, no cabe duda que estos músculos se ven beneficiados. Aquí realizamos 20 repeticiones en 4 series. Fortaleza.

Estación 3, escalador doble en elevación más flexiones. Una combinación muy buena, porque no solo vamos a realizar las simples flexiones, sino que también las combinamos con los escaladores de montaña; pero estos escaladores son poderosos porque se deben ejecutar a través de saltos y al mismo tiempo flexionar las rodillas. Definitivamente todo el cuerpo está en acción constante. Vamos a trabajar en 20 repeticiones por 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el flexión cobra. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once it is confirmed that the body is fully fit for action, we proceed to execute the circuit composed of three powerful stations. Let's go:

Station 1, tiger pushups, plus leg openers with alternating front hands touch. Powerful exercise for triceps, shoulders, pecs development. Action for biceps. Core and active legs. We go with 20 reps in 4 sets. Pure power, come on my people.

Station 2, forearm plank plus elevated hip turn. Undoubtedly this exercise is focused on the development of the abdomen, however, it is also very good for the glutes, strengthen the hips and much better, to give tension to the arms and legs in each turn, no doubt that these muscles are benefited. Here we perform 20 repetitions in 4 sets. Strength.

Station 3, double step-up in elevation plus push-ups. A very good combination, because we are not only going to perform the simple push-ups, but also combine them with mountain climbers; but these climbers are powerful because they must be executed through jumping jacks and at the same time bending the knees. Definitely the whole body is in constant action. We are going to work on 20 repetitions for 4 sets.

After performing the above actions, it's time for relaxation with the cobra push-up. 3 minutes of action. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

Video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Odisea Lunar @nahupuku / @orimusic / @drummer96 canción original / full versión autor Puku

Background music Lunar Odyssey @nahupuku / @orimusic / @drummer96 original song / full version author Puku

Video Intro Pixabay Futurista. Autor Creative Worlds99

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