Potencia Extrema... Sencillo y Efectivo. La rutina que van a experimentar el día de hoy es sumamente activa. Digo esto, porque cada parte de nuestro de cuerpo tendrá acción por cada movimiento que realicemos. Por lo tanto, para dos de los tres ejercicios centrales vamos a utilizar bandas de resistencia doble. Cuando ustedes observen los ejercicios, se darán cuanta que contamos con la variedad y creatividad que me caracteriza, así que no pierdan de vista esta rutina porque de verdad está muy buena, vamos todos a activarnos.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Extreme Power... Simple and Effective. The routine you are going to experience today is extremely active. I say this, because every part of our body will have action for every movement we perform. Therefore, for two of the three core exercises we are going to use double resistance bands. When you look at the exercises, you will notice that we have the variety and creativity that characterizes me, so keep an eye on this routine because it really is very good, let's all get active.

Ahora, Iniciamos la sesión de calentamiento con la finalidad de llevar a nuestro cuerpo a un estado óptimo para ejecutar acciones fuertes. Muchos sabemos que antes de ejercitar hay que calentar; sin embargo, siempre debo recordar esta etapa para que nadie la deje de ejecutar y así evitar lesiones. Dicho esto, nos vamos con el calentamiento 1, golpes de pera. Nos vamos con el calentamiento 2, skipping suave.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Now, we start the warm-up session in order to bring our body to an optimal state to execute strong actions. Many of us know that before exercising we must warm up; however, I must always remember this stage so that no one fails to execute it and thus avoid injuries. With that said, we are going with the warm-up 1, pear strikes. We're going with warm-up 2, soft skipping.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez que el cuerpo esté en condiciones óptimas, avanzamos al siguiente nivel. Recordemos que las repeticiones y series que propongo son referenciales, cada persona debe ir a su ritmo y avanzar poco a poco, ustedes más que nadie conocen sus límites. Vamos.

Estación 1, rodillazos con apoyo en una pierna. A simple vista, este ejercicio parece sencillo, pero hay que vivirlo para que sientan tensión de la buena. Si observan, aquí ganamos mucha resistencia y equilibrio, además el tren inferior trabaja de forma explosiva, por lo que a media que damos los rodillazos y flexionamos el torso, el núcleo recibe beneficios increibles. Nos vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.

Estación 2, sentadillas con apertura en salto más jalones de tríceps. Otro ejercicio que me gusta un mundo. Aquí utilizaremos la banda de resistencia doble para darle tensión a los triceps. Lógicamente, todo el cuerpo trabaja, dándole énfasis a los triceps y al tren inferior. No dejamos el abdomen por fuera porque en todo momento debemos tenerlo apretado. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, saltos en posición de combate, más giro de cadera, más golpe. Un movimiento genial que mantiene el cuerpo en actividad constante. Nuevamente usamos las ligas y trabajamos brazos, abdomen y tren inferior. Acción completa, vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación con extensión y flexión de codos más giro de cadera. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the body is in optimal conditions, we advance to the next level. Remember that the repetitions and series that I propose are referential, each person should go at their own pace and advance little by little, you more than anyone else know your limits. Let's go.

Station 1, knees with support on one leg. At first glance, this exercise seems simple, but you have to live it to feel good tension. If you notice, here we gain a lot of strength and balance, plus the lower body works in an explosive way, so that as we give the knees and flex the torso, the core receives incredible benefits. We go with 20 reps per side in 4 sets.

Station 2, jump-open squats plus triceps pulldowns. Another exercise that I like a lot. Here we'll use the double resistance band to stress the triceps. Logically, the whole body works, giving emphasis to the triceps and lower body. We don't leave the abdomen out because at all times we must keep it tight. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, jumps into fighting stance, plus hip turn, plus punch. Great movement that keeps the body in constant activity. Again we use the garters and work arms, abs and lower body. Full action, we go with 20 reps per side in 4 sets.

At the end of the strong action, it's time for relaxation with elbow extension and flexion plus hip turn. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

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