Amigos míos nos sentimos contentos y complacidos de estar permanentemente creando para ustedes, nuestra misión es la de transmitir la pasión de la ejercitación como hábito de salud, motivación, disciplina y entrega total. Llegamos al #Video 100, se dice fácil pero hay que darle duro para llegar aquí. En tal sentido, nos vamos hoy con una rutina muy divertida y dinámica, porque se trata del #aerobox que no es más que la combinación de #aerobic con #boxeo; y no es solo lanzar golpes de puños, porque aquí tambien se permiten patadas y rodillazos al estilo #kickboxing. Esta es una opción diferente para que te animes porque obtendrás beneficios espectaculares, ya que no solo quemarás calorías a millón, sino que tonificarás el cuerpo en su totalidad, además de obtener una mejora sustancial del sistema cardiovascular. Así que anímate, levántate de ese sillón, mejora tu salud y dale movimiento a tu vida. No esperes más, y ven a disfrutar con nosotros de esta maravillosa rutina. Vamos a la acción.

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My friends we feel happy and pleased to be permanently creating for you, our mission is to transmit the passion of exercise as a habit of health, motivation, discipline and total dedication. We arrived at #Video 100, it is said easy but you have to give it a hard time to get here. In this sense, we are going today with a very fun and dynamic routine, because it is about the #aerobox that is nothing more than the combination of #aerobics with #boxing; And it is not just throwing fists, because here also kicks and knees are allowed in the #kickboxing style. This is a different option for you to cheer up because you will obtain spectacular benefits, since you will not only burn calories by the million, but you will tone the body as a whole, in addition to obtaining a substantial improvement of the cardiovascular system. So go ahead, get up from that chair, improve your health and give your life movement. Wait no more, and come and enjoy this wonderful routine with us. Let's go to action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Como siempre hermanos, comenzamos con la fase de calentamiento esencial para que el cuerpo se ponga a tono y evitar posibles lesiones. Nos vamos con dos ejercicios de 3 minutos cada uno. Los ejercicios centrales están formados por 3 movimientos, y el día de hoy tendrán un ejercicio adicional como bono de navidad. Luego de cada ejercicio tendremos un descanso de 10 a 20 segundos; y de 1 a 2 minutos de descanso entre series. Nos vamos con la Primera estación. Rodilla - rodilla / Sentadilla / Subes + gancho / Sentadilla / Subes + gancho. En ese ejercicio nos colocamos en posición de combate. De inmediato damos un rodillazo con cada pierna. Rápidamente viene una sentadilla, subimos y damos un golpe de gancho. Volvemos con otra sentadilla, subimos y pum gancho con el brazo contrario. 20 repeticiones en 4 series.

As always brothers, we begin with the essential warm-up phase for the body to get in tune and avoid possible injuries. We go with two exercises of 3 minutes each. The core exercises are made up of 3 movements, and today they will have an additional exercise as a Christmas bonus. After each exercise we will have a rest of 10 to 20 seconds; and 1 to 2 minutes of rest between sets. We go with the First Station. Knee - knee / Squat / Raise + hook / Squat / Raise + hook. In this exercise we place ourselves in a combat position. We immediately kneel with each leg. Quickly comes a squat, we go up and do a hook punch. We return with another squat, we go up and pum hook with the opposite arm. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Rodillazo + patada en elevación. Posición de combate. Con un pierna damos un rodillazo. Ahora sin bajar la rodilla damos un salto para dar una patada con la pierna opuesta. Ejecutamos 20 repeticiones. Al culminar intercambiamos piernas y realizamos el mismo movimiento por 20 repeticiones más. La pierna que dio el rodillazo, en esta fase dará la patada. Todo el ciclo en 4 series.

Second station. Knee + kick kick. Fighting position. With one leg we kneel. Now without lowering the knee we jump to kick with the opposite leg. We execute 20 repetitions. At the end we exchange legs and perform the same movement for 20 more repetitions. The leg that gave the knee, in this phase, will kick. The whole cycle in 4 series.

Tercera estación. Cuádruple rodillazo + cuádruple golpe frontal + cuádruple rodillazo. Otro ejercicio potente. Posición de combate. Ahora con una rodilla damos 4 rodillazos. Luego vienen 4 golpes frontales, con 4 rodillazos más con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series. Si quieren disfrutar del bono de #navidad, el #video deben observar. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la próxima amigos; luces, cámara, acción.

Third station. Quadruple knee + quadruple frontal blow + quadruple knee. Another powerful exercise. Fighting position. Now with one knee we give 4 knees. Then come 4 frontal blows, with 4 more knees with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series. If you want to enjoy the #christmas voucher, the #video you must watch. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and logically the #videos are thanks to @threespeak. Until next time friends; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Survivor Eye of the Tiger Tema Rocky

Musical Background Survivor Eye of the Tiger Theme Rocky

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