Combinación Flexible... Acción Bajo el Sol [Esp/Eng]
Combinación Flexible... Acción Bajo el Sol. La rutina de hoy es fabulosa, ejercitamos bajo un sol candente, un viento fuerte y unas olas poderosas. Se siente súper refrescante ejercitar de esta manera, sintiendo en cada movimiento el chocar de las olas contra las rocas. En cada segundo estuvimos a punto de que el agua del mar bañara nuestro cuerpo, pero eso no importaba porque estamos en nuestro elemento.
Los ejercicios que disfrutarán en este #video están basados en flexiones tradicionales, pero combinadas con otros movimientos para darle mayor complejidad y mayor tensión a todo el cuerpo. Aquí se podrán dar cuenta que cada parte de nuestro cuerpo está en acción constante, por lo que la gran mayoría de los grupos musculares se verán beneficiados. Una cosa les digo no se pierdan esta entrada, vamos.
Portada y video portada de mi Autoría Editada en/Cover and Video cover of my Authorship Edited in Canva
Flexible Combination... Action Under the Sun. Today's routine is fabulous, we exercised under a hot sun, a strong wind and powerful waves. It feels super refreshing to work out like this, feeling the crashing of the waves against the rocks with every movement. Every second we were on the verge of the sea water bathing our body, but that didn't matter because we are in our element.
The exercises you will enjoy in this #video are based on traditional push-ups, but combined with other movements to give more complexity and more tension to the whole body. Here you will be able to realize that every part of our body is in constant action, so the vast majority of muscle groups will benefit. One thing I tell you do not miss this entry, come on.
La sesión de ejercicios inicia como siempre con los justos y necesarios calentamientos. Una fase imperdible que todo deportista, o cualquiera que haga ejercicio no debe dejar de lado. Dicho esto, ahora, activos con el calentamiento 1, sentadillas más apertura de brazos en Y. Nos vamos con el calentamiento 2, salto de cuerda. Por nada del mundo dejes de ejecutar esta fase.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
The exercise session begins as always with the right and necessary warm-ups. An unmissable phase that every athlete, or anyone who works out, should not miss. That said, now, let's get active with warm-up 1, squats plus Y-arm openers. We're going with warm-up 2, jump rope. Do not miss this phase at all.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Una vez confirmado que el cuerpo está apto para la acción, nos iremos entonces con el circuito que se presenta a continuación con la ejecución de las 3 estaciones. Vamos.
Estación 1, flexiones más patadas cruzadas. Acción completa para el desarrollo del tren superior, medio e inferior. Este movimiento es maravillosos y muy intenso. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Once we have confirmed that the body is fit for action, we will then go with the circuit below with the execution of the 3 stations. Let's go.
Station 1, flexes plus cross kicks. Complete action for upper, middle and lower body development. This movement is wonderful and very intense. We're going with 20 reps in 4 sets.
Estación 2, flexiones con toque alterno de rodilla y codo. Sin duda alguna con este ejercicio tendremos nuevamente acción corporal integral. Además de todo el tren superior, la acción abdominal es evidente, así como la del tren inferior. Nos vamos también con 20 repeticiones en 4 series.
Station 2, flexions with alternating knee and elbow touch. Undoubtedly with this exercise we will again have total body action. In addition to the entire upper body, the abdominal action is evident, as well as the lower body action. We also go with 20 repetitions in 4 sets.
Estación 3, balanceo en reversa más flexiones. No se pierdan este ejercicio, porque parece sencillo, pero deben vivirlo para que sientan tensión corporal absoluta, todo el cuerpo trabaja y se beneficia de lo lindo. De igual manera ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.
Station 3, reverse balance plus push-ups. Do not miss this exercise, because it seems simple, but you must live it to feel absolute body tension, the whole body works and benefits nicely. In the same way we execute 20 repetitions in 4 series.
Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con hombros adelante y atrás. Por lo mínimo 15 segundos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
After performing the above actions, it is time for relaxation with shoulders forward and backward. At least 15 seconds of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez
Video and image taken by Ronmel Nuñez
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Saludos amigos, un abrazo a todo el equipo y agradecido por su apoyo.
Siempre es importante tener actividad física para mantener un estado tanto físico como mental, teniendo en cuenta que la actividad física ayuda mejorar el ánimo y te ayuda también a dormir mucho mejor. Un abrazo en la distancia.
Totalmente de acuerdo, hacer cualquier actividad física nos mantiene activo y eleva nuestro estado de ánimo. Saludos y el abrazo de vuelta
¡Buen día! Y Saludos!! @omarcitorojas 👋🏻
Que vídeo lleno de ánimos 📈 jajaj.
Es importante mantener el cuerpo activo en todo momento! Me gustaron muchos estos movimientos, un familiar mío suele realizarlos. 💪🏼
Gracias amigo por visitar el contenido, en eso estamos de acuerdo, hay que mantener el cuerpo activo. Saludos
Excelente publicación amigo, cada día me sorprendo más al ver tus posts! Una creatividad especial al hacerlos! Los gif quedaron buenísimos!! Me costó cargar el video, por lo que me ayudó mucho que estuvieran allí las guías de los ejercicios que nos has compartido! Muchas gracias!!
Gracias a usted amiga por valiosa visita, como siempre. Saludos.