Moviendo Las Piernas y Mas, es la rutina que hemos preparado para que actives el tren inferior. Además, el acompañamiento del resto de los grupos musculares es único; así es, no te desanimes porque hoy vas a mover todo tu cuerpo. Cada parte muscular tendrá acción para un desarrollo y fortalecimiento integral. No te pierdas ningún ejercicio, porque cada uno de ellos pondrá el cuerpo en llamas; caminatas de manos, puentes con giros, sentadillas y estocadas, son los movimientos líderes de esta sesión que se propone el día de hoy. Ven y actívate, vamos.

Moviendo Las Piernas y Mas, is the routine we have prepared for you to activate your lower body. In addition, the accompaniment of the rest of the muscle groups is unique; that's right, don't be discouraged because today you will move your whole body. Each muscle part will have action for a comprehensive development and strengthening. Do not miss any exercise, because each of them will set the body on fire; hand walks, bridges with twists, squats and lunges, are the leading movements of this session that is proposed today. Come and get active, let's go.

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Fase de Calentamiento

Vamos todos con mucha energía al desarrollo de esta rutina, pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, elevación de rodillas más giro. Seguimos con el calentamiento 2, tijeras modificadas.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

We all go with a lot of energy to the development of this routine, but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with warm-up 1, knee raises plus twist. We continue with warm-up 2, modified scissors.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, caminata de manos con pierna elevada más spiderman alterno. Al caminar con las manos tendremos involucrados los miembros superiores; sin embargo, la complejidad viene dada al hacerlo con una pierna elevada, para luego aplicar flexiones con el movimiento de la misma pierna que está en suspensión. Tenemos un ejercicio completo, tren superior, oblicuos y tren inferior en activación total. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, puente más giro, más patada lateral. Cuando realizamos un puente, los brazos, piernas y abdomen se ven involucrados de forma inmediata. Ahora, para darle más acción, realizamos giros lado a lado para culminar con movimientos de patadas laterales. En cada patada se activa la cadera al girarla, dando un trabajo único a la misma. Este ejercicio de forma completa es sumamente integral, deben vivirlo, porque una cosa es que le diga el movimiento y otra es que lo disfruten. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, sentadillas en salto, más estocadas alternas. Sencillamente, aquí tendremos acción total para el tren inferior, recordando que cuando hacemos sentadillas, la región abdominal tiene sus beneficios. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series. Pura diversión en acción.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos patadas cortas. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, hand walk with elevated leg plus alternating spiderman. When walking with hands we will have involved the upper limbs; however, the complexity is given by doing it with an elevated leg, and then apply flexions with the movement of the same leg that is in suspension. We have a complete exercise, upper body, obliques and lower body in total activation. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, bridge plus twist, plus side kick. When we perform a bridge, the arms, legs and abdomen are immediately involved. Now, to give you more action, we perform side-to-side twists to culminate with side kick movements. Each kick activates the hips by rotating them, giving them a unique workout. This exercise in full form is extremely comprehensive, you must live it, because one thing is to tell you the movement and another is to enjoy it. As always we execute 20 repetitions in 4 sets, remembering that everyone works at their own pace.

Station 3, jumping squats, plus alternating lunges. Simply put, here we will have full lower body action, remembering that when we do squats, the abdominal region has its benefits. For this station we activate with 20 reps in 4 sets. Pure fun in action.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes short kicks. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

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