Continuamos el desarrollo y fortalecimiento del tren inferior, ganando masa, potencia, y control en uno de los ejes responsables de nuestra estabilidad, y ese eje no es más que tus piernas. Vive la pasión y emoción de que tu sistema de locomoción este en buena forma y bien definido. No se diga más porque vamos a iniciar una rutina demasiado especial, vente con nosotros y muévete como nunca con estos ejercicios de locura. Tu sabes que estás en manos del entrenador favorito de #hive @omarcitorojas, así que vamos a la acción y disfruten del #video.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

We continue to develop and strengthen the lower body, gaining mass, power, and control in one of the axes responsible for our stability, and that axis is nothing more than your legs. Live the passion and emotion that your locomotion system is in good shape and well defined. Say no more because we are going to start a very special routine, come with us and move like never before with these crazy exercises. You know you're in the hands of #hive's favorite trainer @omarcitorojas, so let's get into the action and enjoy the #video.

Pongamos el cuerpo a tono con los ejercicios de calentamiento. Etapa necesaria y obligatoria. Nos vamos con los siguientes movimientos. Calentamiento 1: patinador suave con balanceo de brazos. Estando de pié, nos movemos a un lado cruzando la pierna contraria hacia atrás, balanceando los brazos de abajo hacia arriba. Seguimos con el Calentamiento 2: trote tradicional lado a lado. Posición normal de trote, e iniciamos a movernos de lado a lado. Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidrátarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está constituido por 3 estaciones. Estación 1: semisentadilla en salto + azote tridireccional de cuerda. Nos ubicamos de un lado con las rodillas un poco flexionadas, y brazos casi extendidos. Ahora, damos un salto cayendo con las rodillas más flexionadas y moviendo los brazos de arriba hacia abajo al mismo tiempo. Ejecutamos el mismo movimiento girando el cuerpo en salto hasta llegar al lado opuesto. Acción continua por 20 repeticiones en 4 series. Fenomenal. Estación 2: 3 segundos de trote rápido + giro + gancho. Posición de trote con brazos al frente. Ahora, rápidamente viene un trote en velocidad por 3 segundos, giramos el cuerpo a un lado y pum, golpe de gancho. Trote por 3 segundos más, giro al lado opuesto + gancho. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3: doble escalador + superman. Posición de plancha o flexiones. Rápidamente damos dos rodillazos internos cruzados con cada pierna, y en velocidad nos vamos al suelo ejecutando la posición de superman. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giros de rodilla elevada por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Exclusivo de #hive y @fulldeportes. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Let's get the body in tune with warm-up exercises. Necessary and obligatory stage. We go with the following movements. Heating 1: smooth skater with swinging arms. While standing, we move to one side crossing the opposite leg backwards, swinging the arms from the bottom up. We continue with Warm-up 2: traditional side by side jog. Normal jogging position, and we start to move from side to side. Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, since we must replenish the fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1: jump half squat + 3-way rope whip. We stand on one side with our knees slightly bent and our arms almost extended. Now, we jump, landing with our knees more bent and moving our arms up and down at the same time. We execute the same movement turning the body in jump until we reach the opposite side. Continuous action for 20 repetitions in 4 series. Phenomenal. Station 2: 3 seconds fast jog + twist + hook. Jogging position with arms in front. Now, quickly comes a sprint jog for 3 seconds, we turn the body to the side and boom, hook punch. Jog for 3 more seconds, turn to the opposite side + hook. 20 repetitions in 4 series.

Station 3: double climber + superman. Plank position or push-ups. Quickly we give two crossed internal knees with each leg, and in speed we go to the ground executing the superman position. 20 repetitions in 4 series. We relax with raised knee twists for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Exclusive to #hive and @fulldeportes. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: Para este material audiovisual fue utilizada la canción del video Instrumentales de reggaeton no copyright 2022. Reggaeton gratis 2021 uso libre descargar; del autor Gabirandom, es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, la reproducción inicia desde el minuto 14 hasta el minuto 22.

Musical background: For this audiovisual material, the song from the video Instrumentales de reggaeton no copyright 2022 was used. Reggaeton gratis 2021 free use download; by the author Gabirandom, it is free to use and can be found at the following link, playback starts from minute 14 to minute 22.

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