[Esp]Activemos las piernas./[Eng] Let's activate the legs.

El entrenamiento consecuente de las piernas, las fortalece, permite alcanzar un buen equilibrio corporal, igualmente mejora la potencia y la velocidad, generando un gran consumo calórico, además, posibilita que se activen grupos musculares del tren superior, mejorando su funcionamiento, en ese sentido, permítanme anunciarles la importancia de ejercitar la flor de loto o Padmasana y su variante Parsva Padmasana, las cual se realiza, desde el loto, acostados lateralmente, con las piernas entrecruzadas, , dichas asanas son muy buenas, por cuanto conceden un entrenamiento adecuado a las piernas, evitando en ellas el cansancio, no sólo en los momentos de desarrollar ejercicios, sino que también en los quehaceres de la vida diaria.

Un cuerpo que tenga músculos y articulaciones fuertes en la parte superior, desde el abdomen, pero con unos músculos y articulaciones débiles en su parte inferior, no permite funcionalidad efectiva al organismo y tarde o temprano terminará por aparecer alguna lesión en dichas articulaciones, es el caso que, cuando tengamos que permanecer de pie moviendo peso, lógicamente las piernas, se someten a esfuerzos, para los cuales no han sido entrenadas. En ese orden de ideas, se reitera que la citada asana y su respectiva variante, además de fortalecer las piernas, lo hace con los músculos de la zona lumbar, la cual debe soportar, durante buena parte del día, el peso de nuestro torso, la misma forma parte del core, o centro del cuerpo, responsable de cumplir vitales funciones, como de estabilizarnos en los diferentes movimientos y acciones, que desarrollamos, por tal motivo entrenar las piernas es saludable, no solo para ellas, sino también para la musculatura del tren superior.

En ese orden de ideas, es bueno reiterar, que Los beneficios indicados anteriormente, se logran al ejercitar la postura flor de loto y su variante Parsva Padmasana, es decir la flor de loto acostado lateralmente, con las piernas entrecruzadas, apoyando cada pie, en el muslo de la pierna del lado contrario, manteniendo un brazo extendido lateralmente y el otro estirado con la mano tomando un pie. Además del entrenamiento y el fortalecimiento de los músculos de las piernas, también se añaden como beneficios, mejorar la circulación sanguínea, ayudando a que el flujo de sangre facilite el transporte de nutrientes y la depuración de sustancias de desecho, evitando la acumulación de líquidos y la formación de nódulos de grasa, conceden efectividad para el proceso de meditación, ayudándonos a la concentración y la paz, también flexibilizan los músculos de las piernas, las caderas, los brazos y la espalda, mejoran la postura, son muy relajantes, ayudan a la concentración y como en todos los proceso de yoga, calman la mente y alivian la ansiedad. Amigos, las prácticas de las citadas posturas, son muy esenciales para la salud física y mental, en ese sentido, son muy recomendadas para el desarrollo de su prácticas consecuentes. Éxitos.

The consistent training of the legs, strengthens them, allows to achieve a good body balance, also improves power and speed, generating a large caloric consumption, in addition, it enables muscle groups of the upper body to be activated, improving their functioning, in that sense. , allow me to announce the importance of exercising the lotus flower or Padmasana and its Parsva Padmasana variant, which is performed from the lotus, lying on the side, with the legs crossed, these asanas are very good, as they provide adequate training to the legs, avoiding fatigue in them, not only when performing exercises, but also in the chores of daily life.

A body that has strong muscles and joints in the upper part, from the abdomen, but with weak muscles and joints in the lower part, does not allow effective functionality to the organism and sooner or later some injury will end up appearing in said joints, is the case that, when we have to stand moving weight, logically the legs, are subjected to efforts, for which they have not been trained. In that order of ideas, it is reiterated that the aforementioned asana and its respective variant, in addition to strengthening the legs, does so with the muscles of the lower back, which must support, for much of the day, the weight of our torso, it is part of the core, or center of the body, responsible for fulfilling vital functions, such as stabilizing ourselves in the different movements and actions that we develop, for this reason training the legs is healthy, not only for them, but also for the muscles of the upper body.

In that order of ideas, it is good to reiterate that the benefits indicated above are achieved by exercising the lotus flower posture and its variant Parsva Padmasana, that is, the lotus flower lying on the side, with the legs crossed, supporting each foot, in the thigh of the leg on the opposite side, keeping one arm extended laterally and the other stretched out with the hand holding one foot. In addition to training and strengthening the leg muscles, there are also added benefits, improving blood circulation, helping blood flow to facilitate the transport of nutrients and the purification of waste substances, avoiding the accumulation of liquids and the formation of fat nodules, they provide effectiveness for the meditation process, helping us to focus and peace, they also make the muscles of the legs, hips, arms and back more flexible, improve posture, are very relaxing, help to concentration and as in all yoga processes, calm the mind and relieve anxiety. Friends, the practices of the aforementioned postures are very essential for physical and mental health, in that sense, they are highly recommended for the development of their consistent practices. Successes.

Cumplimiento del proceso de Meditación

Meditamos, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, en esta oportunidad haremos aplicando la siguiente postura; sentados con la espalda derecha, las piernas entrecruzadas cerca de las rodillas, los pies apoyados lateralmente, estiramos los brazos, al lado del cuerpo, colocando las manos en la esterilla., para reflexionar e interanalizar las oraciones que se indican a continuación:
1)"Debemos ser agradecidos con la persona que te acompaña siempre, incluso en los peores momentos de tu vida".
2)"Solo una mente educada, puede entender un pensamiento diferente al suyo, sin necesidad de aceptarlo".
3)"La esclavitud mental, es la peor de todas ellas, te crea la ilusión que eres libre, te hace confiar y defender a tú opresor, mientras te hace enemigo de aquellos que tratan de liberarte y de abrirte los ojos". Éxitos.

Completion of the Meditation process

We meditate, prior to the body warming process, to relax and calm the mind, this time we will apply the following posture; Sitting with our back straight, legs crossed near the knees, feet supported laterally, we stretch our arms, next to the body, placing our hands on the mat, to reflect and inter-analyze the sentences indicated below:

1. "We must be grateful to the person who always accompanies you, even in the worst moments of your life".
2. "Only an educated mind can understand a thought different from its own, without having to accept it."
3. "Mental slavery is the worst of all of them, it creates the illusion that you are free, it makes you trust and defend your oppressor, while it makes you an enemy of those who try to free you and open your eyes." Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Las acciones, que a continuación se presentan son recomendables para equilibrarnos y generar paz, asímismo, contribuyen con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas, dichos ejercicios, deben realizarse suavemente y sin tensionar mucho los músculos, ellos son:

Acostados con la espalda derecha y la cabeza, apoyadas en la esterilla, flexionamos las rodillas, acercando los talones de los pies hacia los glúteos, levantamos los brazos, doblamos los codos y entrelazamos los dedos de las manos, las cuales colocamos al frente del rostro, seguidamente en forma alterna levantamos la pierna derecha con la rodilla flexionada, posteriormente lo hacemos, alzando la pierna izquierda, también con la rodilla doblada, luego levantamos ambas piernas, igualmente con las rodillas flexionadas.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. The actions that are presented below are recommended to balance ourselves and generate peace, likewise, they contribute to the strengthening of the muscles of the back, abdomen, arms and legs, these exercises must be performed gently and without stressing the muscles much. , they are:

Lying down with our back straight and our heads resting on the mat, we bend our knees, bringing the heels of our feet closer to our buttocks, we raise our arms, bend our elbows and interlock our fingers, which we place in front of our face. , then alternately we raise the right leg with the knee bent, later we do it, raising the left leg, also with the knee bent, then we raise both legs, also with the knees bent.

A continuación, manteniendo las piernas alzadas y flexionadas, procedemos a despegar la espalda y la cabeza de la esterilla, las cuales levantamos hasta donde lo permita la flexibilidad, en especial de los músculos de la columna vertebral y abdomen, para acercar el rostro a las rodillas, manteniendo siempre los brazos levantados, con los codos doblados, los dedos de las manos entrelazados, las cuales se ubican frente al rostro, con la postura indicada, extendemos las piernas hacia adelante, finalmente bajamos la espalda y la cabeza a la esterilla, con las piernas estiradas. Dichos procesos, los cumpliremos en atención al tiempo señalado, con sus correspondientes segundos de descansos. Éxitos.

Next, keeping the legs raised and flexed, we proceed to take off the back and the head from the mat, which we raise as far as flexibility allows, especially the muscles of the spine and abdomen, to bring the face closer to the knees, always keeping the arms raised, with the elbows bent, the fingers of the hands intertwined, which are located in front of the face, with the indicated posture, we extend the legs forward, finally we lower the back and the head to the mat, with legs stretched out. Said processes, we will fulfill them in attention to the indicated time, with their corresponding seconds of breaks. Successes.

Desarrollo de la postura flor de loto o Padmasana y su variante Parsva Padmasana, acostados lateralmente, las piernas entrecruzadas, con cada pie apoyado en el muslo de la pierna del lado contrario, un brazo extendido lateralmente y el otro estirado con la mano tomando un pie

Comenzamos con la postura Dandasana o el bastón, con la espalda derecha, los brazos a los lados del cuerpo, las manos apoyadas en la esterilla y las piernas juntas estiradas hacia delante. Dicha asana, ayuda a fortalecer las piernas, estirar los músculos de la espalda y mejorar la postura, con ella estaremos equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the lotus flower posture or Padmasana and its variant Parsva Padmasana, lying on the side, legs crossed, with each foot resting on the thigh of the leg on the opposite side, one arm extended laterally and the other stretched with the hand holding a foot

We begin with the Dandasana posture or the staff, with the back straight, the arms at the sides of the body, the hands resting on the mat and the legs stretched forward together. This asana helps to strengthen the legs, stretch the muscles of the back and improve posture, with it we will be balanced by inhaling, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, conformamos la postura flor de loto o Padmasana de la siguiente manera; manteniendo la espalda recta, flexionamos la pierna derecha, colocando el pie derecho, en el muslo de la pierna izquierda, luego doblamos la pierna izquierda ubicando el pie izquierdo en el muslo de la pierna derecha, seguidamente estiramos los brazos apoyando las manos en los pies, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, we form the lotus flower posture or Padmasana in the following way; Keeping the back straight, we bend the right leg, placing the right foot on the thigh of the left leg, then bend the left leg, placing the left foot on the thigh of the right leg, then stretch the arms, placing the hands on the feet , balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la asana la flor de loto o Padmasana, es decir con las piernas entrecruzadas, donde cada pie se apoya en el muslo de la pierna contraria, suavemente, evitando una brusca tensión muscular, reclinamos el torso hacia atrás, apoyando la espalda y la cabeza en la esterilla, dejando las manos tomando cada pie, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the asana the lotus flower or Padmasana, that is to say with the crossed legs, where each foot rests on the thigh of the opposite leg, gently, avoiding a sudden muscular tension, we recline the torso backwards, supporting the back and the head on the mat, leaving the hands taking each foot, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la variante Parsva Padmasana o flor de loto, de la siguiente manera, con las piernas entrecruzadas, donde cada pie está apoyado en el muslo de la pierna del lado contrario, despegamos la mano derecha del pie izquierdo, extendemos el brazo derecho lateralmente, seguidamente vamos direccionando el torso hacia la derecha, apoyándolo lateralmente, igualmente la rodilla izquierda, mientras que con la mano izquierda seguimos tomando el pie derecho, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We form the Parsva Padmasana or lotus flower variant, as follows, with the legs crossed, where each foot is supported on the thigh of the leg on the opposite side, we detach the right hand from the left foot, we extend the right arm laterally, then We are directing the torso to the right, supporting it laterally, also the left knee, while with the left hand we continue taking the right foot, lasting in the asana 30 seconds balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Repetimos la variante Parsva Padmasana o flor de loto, de la siguiente manera, con las piernas entrecruzadas, donde cada pie está apoyado en el muslo de la pierna del lado contrario, despegamos la mano izquierda del pie izquierdo, extendemos el brazo izquierdo lateralmente, seguidamente vamos direccionando el torso hacia la izquierda, apoyándolo lateralmente, igualmente la rodilla derecha, mientras que con la mano derecha seguimos tomando el pie izquierdo, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We repeat the Parsva Padmasana or lotus flower variant, as follows, with the legs crossed, where each foot is supported on the thigh of the leg on the opposite side, we take the left hand off the left foot, we extend the left arm laterally, then We direct the torso to the left, supporting it laterally, also the right knee, while with the right hand we continue taking the left foot, lasting in the asana 30 seconds balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Beneficios de la postura flor de loto o Padmasana y su variante Parsva Padmasana, acostados lateralmente, las piernas entrecruzadas, con cada pie apoyado en el muslo de la pierna del lado contrario, un brazo extendido lateralmente y el otro estirado con la mano tomando un pie

• Permiten el entrenamiento y fortalecimiento de las piernas, contribuyendo a alcanzar un buen equilibrio corporal.
• Fortalecen los músculos de la zona lumbar
• Son efectivas para el proceso de meditación, ayudándonos a la concentración y la paz.
• Son asanas que también flexibilizan los músculos de las piernas, las caderas, los brazos y la espalda.
• Son excelentes para mejorar la circulación sanguínea.
• Mejoran la postura.
• Son muy relajantes.
• Mejoran la concentración.
• Calman la mente y alivian la ansiedad

Benefits of the lotus flower posture or Padmasana and its variant Parsva Padmasana, lying on the side, legs crossed, with each foot resting on the thigh of the leg on the opposite side, one arm extended laterally and the other stretched with the hand holding a foot

• They allow the training and strengthening of the legs, helping to achieve a good body balance.
• Strengthen the muscles of the lower back.
• They are effective for the meditation process, helping us to focus and peace.
• They are asanas that also make the muscles of the legs, hips, arms and back more flexible.
• They are excellent for improving blood circulation.
• Improve posture.
• They are very relaxing.
• Improve concentration.
• Calm the mind and relieve anxiety.

La postura flor de loto o Padmasana y su variante Parsva Padmasana, acostados lateralmente, las piernas entrecruzadas, con cada pie apoyado en el muslo de la pierna del lado contrario, un brazo extendido lateralmente y el otro estirado con la mano tomando un pie, son muy buenas asanas, por cuanto permiten
el entrenamiento y fortalecimiento de las piernas, contribuyendo a alcanzar un buen equilibrio corporal y el fortalecimiento de los músculos de zona lumbar, permitiendo que el tren superior cuente con buenos soportes, para que el cuerpo funciones integralmente a cabalidaad, aunado a que también son posturas, muy necesarias para los procesos de meditación, ayudándonos a la concentración y la paz. Las estudiadas asanas, también flexibilizan los músculos de las piernas, las caderas, los brazos y la espalda, mejoran la circulación sanguínea y son efectivas para una postura erguida, aunado a ello, son adecuadas para los procesos de relajación, mejoran la concentración, calman la mente y alivian la ansiedad, es decir estamos en presencia de unas asanas muy recomendadas para nuestra salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The lotus flower posture or Padmasana and its variant Parsva Padmasana, lying on the side, legs crossed, with each foot resting on the thigh of the leg on the opposite side, one arm extended laterally and the other stretched out with the hand holding one foot, are very good asanas, because they allow the training and strengthening of the legs, helping to achieve a good body balance and the strengthening of the muscles of the lower back, allowing the upper body to have good supports, so that the body functions fully, in addition to the fact that they are also postures , very necessary for meditation processes, helping us to focus and peace. The studied asanas also make the muscles of the legs, hips, arms and back more flexible, improve blood circulation and are effective for an upright posture, in addition to this, they are suitable for relaxation processes, improve concentration, calm the mind and relieve anxiety, that is, we are in the presence of highly recommended asanas for our physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.