[Esp]Desarrollemos flexiones para relajar el cuerpo./[Eng]Let's develop push-ups to relax the body.

Desarrollar flexiones para relajar el cuerpo, permite minimizar la rigidez de los músculos, en especial a nivel del cuello, de la espalda y del abdomen, motivado a la contracción que sufren cuando generamos fuertes acciones, que los sobrecargan, entre las cuales están los permanentes trabajos de oficina u otros quehaceres de la vida diaria, en ese sentido, para aliviarnos de los síntomas descritos, que conducen a situaciones estrezantes, permítanme recomendar la variante de Supta Matsyendrasana o postura de flexión acostado, también denominada del señor de los peces o de la espalda reclinada en la esterilla, la cual ofrece una efectiva relajación corporal.

La citada postura se ejercita, flexionando el torso hacia atrás, ubicándolo en la posición acostado con la espalda apoyada en la esterilla, la pierna izquierda doblada delante del cuerpo, cuyo pie colocamos en el muslo de la pierna derecha, la cual doblamos hacia atrás, extendiendo el brazo derecho con la mano del citado lado agarrando el pie derecho, mientras el brazo izquierdo lo cruzamos por encima de la cabeza, la referida asana, también mejora la postura, flexibiliza y elonga los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del abdomen, las piernas y los brazos, masajea los órganos internos, es buena para la circulación sanguínea, aumenta la capacidad pulmonar, alivia el estrés y calma la mente. Motivado a lo importante de tan destacada asana, se recomienda su desarrollo en forma consecuente, para continuar sanándonos física y mentalmente. Éxitos

Developing push-ups to relax the body, allows us to minimize the rigidity of the muscles, especially at the level of the neck, back and abdomen, motivated by the contraction they suffer when we generate strong actions, which overload them, among which are permanent ones. office work or other chores of daily life, in this sense, to relieve ourselves of the symptoms described, which lead to stressful situations, let me recommend the variant of Supta Matsyendrasana or lying flexion posture, also called lord of the fishes or the back reclining on the mat, which offers effective body relaxation.

The aforementioned posture is exercised, bending the torso backwards, placing it in the lying position with the back resting on the mat, the left leg bent in front of the body, whose foot we place on the thigh of the right leg, which we bend backwards, extending the right arm with the hand on that side grabbing the right foot, while we cross the left arm over the head, the aforementioned asana also improves posture, makes flexible and elongates the muscles and joints of the spine, abdomen , legs and arms, massages internal organs, is good for blood circulation, increases lung capacity, relieves stress and calms the mind. Motivated by the importance of such an outstanding asana, its development is recommended in a consistent way, to continue healing ourselves physically and mentally. Successes

Meditemos antes de calentar el cuerpo y realizar nuestras posturas de yoga

Es muy necesario meditar, antes del proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, además para estar preparados en las prácticas de yoga, en esta ocasión, lo haremos aplicando la siguiente posición; sentados con la espalda derecha, las piernas con las rodillas dobladas delante del cuerpo, direccionamos los talones de de los pies a los glúteos, para extender los brazos al frente, juntando las palmas de las manos, a los fines de reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "Hacer el bien sin mirar a quien, equivale a ser feliz, a sentirse bien con uno mismo y a dormir con la conciencia tranquila". Éxitos.

Let's meditate before warming up the body and performing our yoga postures

It is very necessary to meditate, before the body warming process, to relax and calm the mind, in addition to being prepared in yoga practices, on this occasion, we will do it by applying the following position; sitting with the back straight, the legs with the knees bent in front of the body, we direct the heels of the feet to the buttocks, to extend the arms in front, joining the palms of the hands, for the purposes of reflect and interanalyze the following writing: "Doing good without looking at who, is equivalent to being happy, feeling good about yourself and sleeping with a clear conscience". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de lograr un buen rendimiento en nuestras acciones de yoga, evitar lesiones, así como también flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, con movimientos muy buenos para equilibrar el cuerpo y generar paz, además para comenzar a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen y de las extremidades superiores e inferiores, los movimientos en referencia son:

Arrodillados con el torso flexionado hacia delante, abrimos los brazos extendiéndolos lateralmente, apoyando las manos en la esterilla, procediendo a estirar y levantar la pierna derecha hacia atrás, para luego extenderla en forma lateral, seguidamente alzamos el brazo derecho, direccionándolo lateralmente y luego hacia delante. Los citados, ejercicios los cumpliremos en 6 minutos, con 10 segundos de descanso, por cada dos minutos de ellos.

Exercises to warm up the body

With the purpose of achieving a good performance in our yoga actions, avoiding injuries, as well as making muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with very good movements to balance the body and generate peace, in addition to beginning to strengthen the muscles of the back, the abdomen and the upper and lower extremities, the movements in reference are:

Kneeling with the torso flexed forward, we open our arms extending them laterally, resting our hands on the mat, proceeding to stretch and lift our right leg back, to then extend it laterally, then we raise our right arm, directing it laterally and then towards in front of. We will complete the aforementioned exercises in 6 minutes, with 10 seconds of rest, for every two minutes of them.

Seguimos ejercitando el cuerpo, hacia el lado izquierdo, desde la posición arrodillados con el torso flexionado hacia delante, extendemos los brazos lateralmente, para apoyar las manos en la esterilla, procediendo luego a estirar y levantar la pierna izquierda hacia atrás, la cual posteriormente estiramos en forma lateral, seguidamente alzamos el brazo izquierdo, extendiéndolo lateralmente y luego hacia delante. Los mencionados movimientos, los cumpliremos en 6 minutos, con 10 segundos de descanso, por cada dos minutos de ellos.

We continue exercising the body, towards the left side, from the kneeling position with the torso flexed forward, we extend our arms laterally, to rest our hands on the mat, then proceeding to stretch and raise the left leg backwards, which we later stretch laterally, then we raise the left arm, extending it laterally and then forward. We will complete the aforementioned movements in 6 minutes, with 10 seconds of rest, for every two minutes of them.

Estimados amigos, si ustedes consideran que los anteriores ejercicios, presentan cierta dificultad, abriendo ampliamente los brazos, puede hacerlos ubicando las manos alineadas con los hombros, recordemos que hacer yoga es para sanarnos física y mentalmente, nunca para maltratar el cuerpo. Igualmente, se recomienda, que también puede desarrollarlos, inicialmente extendiendo las piernas hacia atrás y a los lados, de izquierda a derecha y viceversa, continuando luego con los movimientos de brazos. Éxitos.

Dear friends, if you consider that the previous exercises present some difficulty, opening your arms widely, you can do them placing your hands in line with your shoulders, let's remember that doing yoga is to heal ourselves physically and mentally, never to mistreat the body. Likewise, it is recommended that you can also develop them, initially extending your legs backwards and to the sides, from left to right and vice versa, then continuing with arm movements. Successes.

Desarrollo de la variante de Supta Matsyendrasana o postura de flexión acostado, también denominada del señor de los peces o de la espalda reclinada en la esterilla, flexionando el torso hacia atrás, apoyando la espalda en la esterilla, con la pierna izquierda doblada delante del cuerpo, cuyo pie colocamos en el muslo de la pierna derecha, la cual doblamos hacia atrás, extendiendo el brazo derecho con la mano agarrando el pie derecho, mientras el brazo izquierdo lo cruzamos por encima de la cabeza

Ubicados en Dandasana o la postura del bastón, manteniendo la espalda derecha, cruzamos la pierna izquierda, colocando el pie, encima del muslo de la pierna derecha. Estirando los brazos, apoyamos la mano izquierda en la rodilla de la pierna izquierda y la mano derecha en el pie de la citada pierna, muy equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the variant of Supta Matsyendrasana or lying flexion posture, also called the lord of the fishes or the back reclining on the mat, bending the torso backwards, resting the back on the mat, with the left leg bent in front of the body, whose foot we place on the thigh of the right leg, which we bend backwards, extending the right arm with the hand grasping the right foot, while we cross the left arm over the head

Located in Dandasana or the staff position, keeping the back straight, we cross the left leg, placing the foot on top of the thigh of the right leg. Stretching our arms, we rest our left hand on the knee of the left leg and our right hand on the foot of said leg, very balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la posición anterior, con la espalda derecha, la pierna izquierda doblada, cuyo pie descansa en el muslo de la pierna derecha, manteniendo la mano izquierda apoyada en la rodilla de la pierna doblada, despegamos la mano derecha del pie izquierdo y sin hacer una brusca tensión, suavemente flexionando la rodilla de la pierna derecha, la llevamos hacia atrás, apoyando la mano derecha en el pie del señalado lado, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, with the back straight, the left leg bent, whose foot rests on the thigh of the right leg, keeping the left hand resting on the knee of the bent leg, we detach the right hand from the left foot and without doing a sudden tension, gently flexing the knee of the right leg, we take it back, resting the right hand on the foot of the indicated side, keeping ourselves balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura Supta Matsyendrasana o postura de flexión acostado, también denominada del señor de los peces, estando sentados en la posición anterior, muy suavemente vamos reclinando el torso hacia atrás, apoyándolo conjuntamente con la cabeza en la esterilla, manteniendo la mano derecha agarrando el pie derecho, cuya pierna derecha se encuentra doblada, seguidamente despegamos la mano izquierda de la rodilla de la pierna izquierda, flexionada hacia delante, cruzando el brazo izquierdo por arriba de la cabeza, con la mirada lateral, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the Supta Matsyendrasana posture or lying flexion posture, also called Lord of the Fishes, while sitting in the previous position, very gently we lean the torso back, supporting it together with the head on the mat, keeping the right hand holding the right foot, whose right leg is bent, then we take off the left hand from the knee of the left leg, bent forwards, crossing the left arm above the head, looking to the side, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos Supta Matsyendrasana o la postura de flexión acostado, también denominada del señor de los peces, desde su inicio estando sentados en la posición anterior, muy suavemente vamos reclinando el torso hacia atrás, apoyándolo conjuntamente con la cabeza en la esterilla, manteniendo en esta ocasión la mano izquierda agarrando el pie izquierdo, cuya pierna izquierda se encuentra doblada, seguidamente despegamos la mano derecha de la rodilla de la pierna derecha, que está flexionada hacia delante, cruzando el brazo derecho por arriba de la cabeza, con la mirada lateral, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Supta Matsyendrasana or the lying flexion posture, also called Lord of the Fishes, from the beginning while sitting in the previous position, very gently we lean the torso back, supporting it together with the head on the mat, maintaining this time the left hand grabbing the left foot, whose left leg is bent, then we take off the right hand from the knee of the right leg, which is flexed forward, crossing the right arm over the head, looking to the side, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Supta Matsyendrasana o postura de flexión acostado, también denominada del señor de los peces o de la espalda reclinada en la esterilla, flexionando el torso hacia atrás, apoyando la espalda en la esterilla, con la pierna izquierda doblada delante del cuerpo, cuyo pie colocamos en el muslo de la pierna derecha, la cual doblamos hacia atrás, extendiendo el brazo derecho con la mano agarrando el pie derecho, mientras el brazo izquierdo lo cruzamos por encima de la cabeza

• Es una efectiva postura de flexión y relajación corporal.
• La citada asana mejora la postura.
• Es una práctica de yoga que flexibiliza y elonga los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del abdomen, las piernas y los brazos.
• Es efectiva para masajear los órganos internos.
• Es buena para la circulación sanguínea.
• Su acción aumenta la capacidad pulmonar.
• Es una postura que alivia el estrés y calma la mente.

Benefits of the variant of Supta Matsyendrasana or lying flexion pose, also called Lord of the Fishes or lying back on the mat, bending the torso back, resting the back on the mat, with the left leg bent in front of the body, whose foot we place on the thigh of the right leg, which we bend backwards, extending the right arm with the hand grasping the right foot, while we cross the left arm over the head

• It is an effective posture of flexion and body relaxation.
• The aforementioned asana improves posture.
• It is a yoga practice that makes the muscles and joints of the spine, abdomen, legs and arms more flexible and stretches.
• It is effective for massaging internal organs.
• It is good for blood circulation.
• Its action increases lung capacity.
• It's a posture that relieves stress and calms the mind.

La variante propuesta, Supta Matsyendrasana o de flexión acostado, también denominada del señor de los peces, flexionando el torso hacia atrás, apoyando la espalda en la esterilla, con la pierna izquierda doblada delante del cuerpo, cuyo pie colocamos en el muslo de la pierna derecha, la cual doblamos hacia atrás, extendiendo el brazo derecho con la mano agarrando el pie derecho, mientras el brazo izquierdo lo cruzamos por encima de la cabeza, constituye una efectiva postura que permite el desarrollo de un importante proceso de flexión y relajación corporal, siendo muy esencial para mejorar la salud y el mejoramiento de la postura, contribuyendo también a flexibilizar y elongar los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del abdomen, las piernas y los brazos, masajear los órganos internos, entre diversos beneficios, aunado al alivio del estrés y sus efectos positivos que genera su práctica para calmar la mente, en ese sentido se recomienda su desarrollo. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The proposed variant, Supta Matsyendrasana or lying flexion, also called lord of the fishes, bending the torso backwards, resting the back on the mat, with the left leg bent in front of the body, whose foot we place on the thigh of the leg The right arm, which we bend backwards, extending the right arm with the hand grasping the right foot, while we cross the left arm over the head, constitutes an effective posture that allows the development of an important process of flexion and relaxation of the body, being very essential to improve health and improve posture, also contributing to making the muscles and joints of the spine, abdomen, legs and arms more flexible and elongating, massaging the internal organs, among various benefits, coupled with the relief of stress and its positive effects generated by its practice to calm the mind, in this sense its development is recommended. Friends, in thanking you for your receptiveness and your continued visit, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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