[Esp]Eliminar el exceso de grasa abdominal, mejora la salud./[Eng]Eliminate excess abdominal fat, improves health.

Las personas con un incremento de grasa abdominal, son más propensas a padecer de diabetes e hipertensión arterial, a tener cifras altas de colesterol y presentan mayor riesgo cardiovascular, por cuanto al aumentar la grasa acumulada en el vientre, se limita el normal funcionamiento de los vasos sanguíneos, desmejorado la salud, en ese sentido, reducir el exceso de grasa del abdomen, no solo son cuestiones de estética, sino de estar saludables, por ello, aunado al cumplimiento de una dieta balanceada, es de una gran necesidad, acompañarla de la práctica regular de ejercicios, en ese orden de ideas, comparto la asana Jathara Parivartanasana o postura del abdomen girado, para contribuir a minimizar la grasa abdominal.

La anunciada asana, se desarrolla acostados boca arriba, con la espalda acoplada a la esterilla, la mirada hacia arriba y los brazos en cruz, llevando una pierna estirada por encima de la otra, mientras logramos tocar el pie con la mano del lado contrario, dicha asana además del mencionado beneficio, también genera el estiramiento de los músculos de la espalda, del cuello y del abdomen, aumenta la flexibilidad de los músculos de la columna y del abdomen, minimizando la rigidez en dichas zonas, ayuda al correcto funcionamiento de los órganos internos, masajea la zona abdominal, es energizadora, con ella trabajamos la concentración y respiración, igualmente contribuye a eliminar tensiones, es desestrezante y relaja la mente. Amigos, para continuar con una excelente salud, espero me acompañen en el desarrollo de tan importante asana. Éxitos

People with an increase in abdominal fat are more likely to suffer from diabetes and high blood pressure, to have high cholesterol levels and have a higher cardiovascular risk, because by increasing the fat accumulated in the belly, the normal functioning of the muscles is limited. blood vessels, deteriorating health, in that sense, reducing excess fat in the abdomen, are not only issues of aesthetics, but of being healthy, therefore, coupled with compliance with a balanced diet, it is of great necessity, accompanied by the regular practice of exercises, in that order of ideas, I share the Jathara Parivartanasana asana or posture of the rotated abdomen, to help minimize abdominal fat.

The announced asana is developed lying on your back, with your back attached to the mat, looking up and arms crossed, carrying one leg stretched over the other, while we manage to touch the foot with the hand on the opposite side, This asana, in addition to the aforementioned benefit, also generates stretching of the muscles of the back, neck and abdomen, increases the flexibility of the muscles of the spine and abdomen, minimizing stiffness in these areas, helps the correct functioning of the internal organs, it massages the abdominal area, it is energizing, with it we work on concentration and breathing, it also helps to eliminate tensions, it de-stresses and relaxes the mind. Friends, to continue with excellent health, I hope you will join me in the development of such an important asana. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; arrodillados con la espalda derecha, flexionamos los codos, subimos los antebrazos, juntamos las palmas de las manos, frente al rostro en señal de oración, para reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: "No hay almohada más blanda, que una conciencia tranquila y un corazón en paz" y "Trabajemos para erradicar nuestras debilidades, hasta lograr nuestras fortalezas". Éxitos.

Meditation Process It is very important to meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; kneeling with our backs straight, we bend our elbows, raise our forearms, join our palms together, in front of our faces as a sign of prayer, to reflect and internalize the following writings: "There is no pillow softer than a clear conscience and a heart in peace" and "Let us work to eradicate our weaknesses, until we achieve our strengths". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, con movimientos muy buenos para equilibrarnos e iniciar a, fortalecer los músculos de la espalda, de abdomen, los brazos y las piernas, ellos son:

Parados con la espalda derecha, las piernas separadas, alzamos los brazos, entrelazamos los dedos de las manos, colocándolas al frente del pecho, estando en dicha postura, giramos la cintura a la izquierda, luego a la derecha y viceversa, por cada dos minutos, descansamos diez segundos, para un total de seis minutos.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with very good movements to balance ourselves and start strengthening the muscles of the back, abdomen, arms and legs, they are:

Standing with our back straight, legs apart, we raise our arms, we interlock the fingers of our hands, placing them in front of the chest, being in this posture, we turn the waist to the left, then to the right and vice versa, for every two minutes, we rest ten seconds, for a total of six minutes.

Ubicados en la posición inicial, parados con la espalda derecha, las piernas separadas, los brazos alzados, los dedos de las manos entrelazados, colocándolas al frente del pecho, flexionamos las rodillas, giramos la cintura a la izquierda, luego a la derecha y viceversa, seguidamente los llevamos hacia arriba y finalmente hacia abajo, por cada dos minutos de ejercitación, descansamos diez segundos, para un total de ocho minutos. Éxitos.

Located in the initial position, standing with your back straight, legs apart, arms raised, fingers intertwined, placing them in front of your chest, bend your knees, turn your waist to the left, then to the right and vice versa. , then we take them up and finally down, for every two minutes of exercise, we rest ten seconds, for a total of eight minutes. Successes.

Desarrollo de Jathara Parivartanasana o postura del abdomen girado, acostados boca arriba con la espalda acoplada a la esterilla, la mirada hacia arriba y los brazos en cruz, llevando una pierna estirada por encima de la otra, mientras logramos tocar el pie con la mano del lado contrario

Acostados con la espalda recta y la mirada hacia arriba, extendemos las piernas hacia delante, colocando los brazos a los lados del cuerpo, simulando la postura Savasana o el cadáver, procediendo luego a estirar los brazos lateralmente en línea con los hombros, es decir en cruz, quedándonos equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of Jathara Parivartanasana or posture of the rotated abdomen, lying on your back with your back attached to the mat, looking up and arms crossed, carrying one leg stretched over the other, while we manage to touch the foot with the opposite side hand

Lying down with the back straight and looking up, we extend the legs forward, placing the arms by the sides of the body, simulating the Savasana posture or the corpse, then proceeding to stretch the arms laterally in line with the shoulders, that is to say in cross, staying balanced, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, sin despegar la espalda de la esterilla, con la mirada hacia arriba, levantamos la pierna derecha, cruzándola bien estirada, por encima de la pierna izquierda, logrando apoyar el pie derecho lateralmente, manteniendo la pierna izquierda extendida hacia delante, igualmente con los brazos colocados en cruz, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Located in the previous position, without taking off the back of the mat, with our gaze upwards, we raise the right leg, crossing it well stretched, above the left leg, managing to support the right foot laterally, keeping the left leg extended forward. , also with the arms placed in a cross, staying balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos Jathara Parivartanasana o la postura del abdomen girado, de la siguiente manera; sin despegar la espalda de la esterilla, la mirada hacia arriba, los brazos en cruz y la pierna derecha cruzada bien estirada lateralmente, por encima de la pierna izquierda la cual sigue extendida hacia delante, continuamos acercando el pie derecho, hacia la mano izquierda hasta lograr tocarlo con ella, quedándonos durante un minuto en la postura, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form Jathara Parivartanasana or the posture of the rotated abdomen, in the following way; without taking off the back of the mat, looking up, arms crossed and the crossed right leg well stretched laterally, above the left leg which is still extended forward, we continue bringing the right foot closer to the left hand until manage to touch it with it, staying for a minute in the posture, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos Jathara Parivartanasana o la postura del abdomen girado, de la siguiente manera; sin despegar la espalda de la esterilla, la mirada hacia arriba los brazos en cruz, en esta ocasión con la pierna izquierda cruzada bien estirada lateralmente, por encima de la pierna derecha la cual sigue extendida hacia delante, continuamos acercando el pie izquierdo, hacia la mano derecha hasta lograr tocarlo con ella, quedándonos durante un minuto en la postura, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Jathara Parivartanasana or the Twisted Abdomen Pose, as follows; without taking off the back of the mat, look up, arms crossed, this time with the crossed left leg well stretched laterally, above the right leg which is still extended forward, we continue bringing the left foot closer, towards the right hand until you manage to touch it with it, staying for a minute in the posture, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Jathara Parivartanasana o postura del abdomen girado, acostados boca arriba, con la espalda acoplada a la esterilla, la mirada hacia arriba y los brazos en cruz, llevando una pierna estirada por encima de la otra, mientras logramos tocar el pie con la mano del lado contrario

• Contribuye a minimizar la grasa abdominal.
• Genera el estiramiento de los músculos de la espalda, del cuello y el abdomen
• Aumenta la flexibilidad de los músculos de la columna vertebral y del abdomen, minimizando la rigidez muscular en dichas zonas.
• Ayuda al correcto funcionamiento de los órganos internos.
• Masajea la zona abdominal.
• Es muy energizante.
• Permite trabajar la concentración y respiración.
• Contribuye a eliminar tensiones.
• Es desestrezante y relaja la mente.

Benefits of Jathara Parivartanasana or posture of the rotated abdomen, lying on your back, with your back attached to the mat, looking up and arms crossed, carrying one leg stretched over the other, while we manage to touch the foot with the hand of the opposite side

• Helps minimize abdominal fat.
• Generates stretching of the muscles of the back, neck and abdomen.
• Increases the flexibility of the muscles of the spine and abdomen, minimizing muscle stiffness in these areas.
• Helps the proper functioning of internal organs.
• Massage the abdominal area.
• It is very energizing.
• Allows concentration and breathing to work.
• Contributes to eliminate tensions.
• It is de-stressing and relaxes the mind.

La postura Jathara Parivartanasana o postura del abdomen girado, acostados boca arriba, con la espalda acoplada a la esterilla, la mirada hacia arriba y los brazos en cruz, llevando una pierna estirada por encima de la otra, mientras logramos tocar el pie con la mano del lado contrario, cuya práctica consecuente, contribuye a minimizar la grasa abdominal, es muy importante también por ayudar a generar el estiramiento de los músculos de la espalda, del cuello y el abdomen, aumentar la flexibilidad de los músculos de la columna y del abdomen, minimizando la rigidez muscular en dichas zonas, asimismo, por ayudar al correcto funcionamiento de los órganos internos, masajear la zona abdominal, es energizadora, con ella trabajamos la concentración y respiración, aunado a ello se contribuye a eliminar tensiones, es desestrezante y relaja la mente, las cuales son razones esenciales para desarrollar su ejercitación como de rutina diaria. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Jathara Parivartanasana posture or posture of the rotated abdomen, lying face up, with the back attached to the mat, looking up and arms crossed, carrying one leg stretched over the other, while we manage to touch the foot with the hand on the opposite side, whose consistent practice contributes to minimizing abdominal fat, it is also very important for helping to generate stretching of the muscles of the back, neck and abdomen, increasing the flexibility of the muscles of the spine and abdomen , minimizing muscle stiffness in these areas, also, by helping the proper functioning of the internal organs, massaging the abdominal area, it is energizing, with it we work on concentration and breathing, together with this it helps to eliminate tensions, it is de-stressing and relaxes the mind, which are essential reasons to develop your exercise as a daily routine. Friends, in thanking you for your receptivity and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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