[Esp]Estar equilibrado permite una buena calidad de vida./[Eng]Being balanced allows a good quality of life.

Un efectivo equilibrio, es sinónimo de una mejor postura, permitiendo una buena calidad de vida, la cual es afectada por diversos factores, como estar mucho tiempo acostados o sentados, no ejercitarnos y quemar menos calorías o por pérdida de masa muscular, igualmente a medida que envejecemos los músculos tienden a debilitarse, siendo lo recomendable estar siempre activos y equilibrados, razones para recomendar la postura Parivrtta Virabhadrasana o el Guerrero III, sostenidos en un solo pie, con el torso girado, juntando las palmas de las manos en señal de oración. Dicha postura, además contribuye a estirar la parte superior del cuerpo y aumenta la capacidad de concentración. Amigos, aconpáñenme en tan distinguida #asana, la cual nos permite continuar con una efectiva #salud física y mental. Éxitos

An effective balance is synonymous with a better posture, allowing a good quality of life, which is affected by various factors, such as lying down or sitting for a long time, not exercising and burning fewer calories or loss of muscle mass, also as we age the muscles tend to weaken , being advisable to always be active and balanced, reasons to recommend the Parivrtta Virabhadrasana or Warrior III posture, supported on one foot, with the torso turned, joining the palms of the hands in a sign of prayer. This posture also helps to stretch the upper part of the body and increases the ability to concentrate. Friends, join me in such a distinguished #asana, which allows us to continue with effective physical and mental #health. Successes

Proceso de Meditación

Es muy recomendable, meditar, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, en tal sentido, lo haremos, ubicados en sentadillas, con el torso derecho, apoyando las manos en la esterilla, para reflexionar y analizar el siguiente pensamiento: "El yoga es un conjunto de ejercicios, destinados a otorgar sosiego a la mente, equilibrarnos y procurar un bienestar total al cuerpo". Éxitos.

Meditation Process

It is highly recommended to meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind, in this sense, we will do it, located in squats, with the torso straight, resting the hands on the mat, to reflect and analyze the following thought: "Yoga is a set of exercises, designed to give calm to the mind, balance us and provide total well-being to the body". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con el propósito de lograr un buen rendimiento al ejercitarnos, en el deporte o en yoga, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, en esta oportunidad, lo cumpliremos, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos ejercicios son:

Parados con las piernas separadas, manteniendo los codos doblados, alzamos las manos colocándolas a los lados de la cabeza, seguidamente y en forma alterna, flexionamos una pierna tocando la rodilla con el codo del mismo lado.

Warm up

In order to achieve good performance when exercising, in sports or yoga, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, this time, we will do it for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of they. These exercises are: Standing with the legs apart, keeping the elbows bent, we raise our hands by placing them on the sides of the head, then and alternately, we flex one leg touching the knee with the elbow on the same side.

Parados con las piernas separadas, manteniendo los codos doblados, alzamos las manos colocándolas a los lados de la cabeza, seguidamente y en forma alterna, flexionamos una pierna tocando la rodilla con el codo del lado contrario. Éxitos.

Standing with the legs apart, keeping the elbows bent, we raise our hands placing them on the sides of the head, then and alternately, we flex one leg touching the knee with the elbow on the opposite side. Successes.

Desarrollo de la postura Parivrtta Virabhadrasana o el Guerrero III, sostenidos en un solo pie, con el torso girado, juntando las palmas de las manos en señal de oración

Ubicados en la posición parados, con el torso derecho, los brazos a los lados y las piernas separadas,
equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Parivrtta Virabhadrasana or Warrior III posture, standing on one foot, with the torso turned, joining the palms of the hands in a sign of prayer

Located in the standing position, with the torso straight, arms at the sides and legs apart, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la posición anterior, flexionamos el torso hacia delante, colocando los brazos a los lados, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, we flex the torso forward, placing the arms to the sides, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Seguidamente, manteniendo el torso flexionado hacia delante, doblamos los codos, levantamos los brazos y juntamos las palmas de las manos, llevándolas al pecho, en señal de oración, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, keeping the torso flexed forward, we bend the elbows, raise our arms and join the palms of our hands, bringing them to the chest, as a sign of prayer, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, manteniendo juntas las palmas de las manos frente al pecho, en señal de oración, giramos el torso lateralmente y extendemos la pierna derecha hacia atrás, seguimos equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, keeping the palms of the hands together in front of the chest, as a sign of prayer, we turn the torso laterally and extend the right leg backwards, we remain balanced, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la postura Parivrtta Virabhadrasana o el Guerrero III, de la siguiente manera; manteniendo las palmas de las manos juntas al pecho, en señal de oración, con el torso girado lateralmente, despegamos el pie derecho de la esterilla, procediendo a levantar y estirar la pierna de dicho lado hacia atrás, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the posture Parivrtta Virabhadrasana or the Warrior III, as follows; Keeping the palms of the hands together to the chest, as a sign of prayer, with the torso turned laterally, we take off the right foot from the mat, proceeding to lift and stretch the leg on that side backwards, as far as our flexibility allows, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance by inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura Parivrtta Virabhadrasana o el Guerrero III, de la siguiente manera; manteniendo, las palmas de las manos juntas al pecho, en señal de oración, con el torso girado lateralmente, despegamos, en esta ocasión, el pie izquierdo de la esterilla, procediendo a levantar y estirar la pierna de dicho lado hacia atrás, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal inspirando,aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Parivrtta Virabhadrasana or Warrior III posture, as follows; Keeping the palms of the hands together to the chest, as a sign of prayer, with the torso turned laterally, we take off, on this occasion, the left foot from the mat, proceeding to lift and stretch the leg on that side backwards, as far as possible. our flexibility allows it, lasting in the asana 30 seconds balanced and in body resistance by inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura
Parivrtta Virabhadrasana o el Guerrero III, sostenidos en un solo pie, con el torso girado, juntando las palmas de las manos en señal de oración

• Es excelente para mejorar el equilibrio corporal.
• Contribuye a estirar la parte superior del cuerpo.
• Fortalece las piernas, ayudando a tener más resistencia.
• Es buena para adelgazar.
• Corrige la postura.
• Aumenta la capacidad de concentración.
• Relaja y desestreza.

Benefits of Parivrtta Virabhadrasana or Warrior III posture, standing on one foot, torso rotated, palms together in prayer

• It is excellent for improving body balance.
• Contributes to stretching the upper part of the body.
• Strengthens the legs, helping to have more resistance.
• It is good for losing weight.
• Corrects posture.
• It increases the ability to concentrate.
• Relax and dexterity.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, es muy importante reiterar acerca de la necesidad de ejercitarnos con posturas tendentes a equilibrarnos y mejorar la postura, beneficios esenciales para nuestra salud física y mental, en especial a medida que avanzamos en edad, cuando el organismo requiere el adecuado mantenimiento de los músculos y articulaciones, con la finalidad de fortalecerlos y tonificarlos, razones esenciales para considerar como muy efectiva la asana de la presente publicación, además por sus otros efectos saludables, como el de generar el estiramiento del cuerpo y de ayudarnos a la resistencia corporal, en tal sentido la mencionada postura, debemos considerarla como #rutina. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, it is very important to reiterate about the need to exercise with postures aimed at balancing and improving posture, essential benefits for our physical and mental health, especially as we advance in age, when the The body requires proper maintenance of the muscles and joints, in order to strengthen and tone them, essential reasons to consider the asana in this publication as very effective, in addition to its other healthy effects, such as generating body stretching and help us body resistance, in this sense the aforementioned posture, we must consider it as #routine. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.