Es muy oportuno recomendar una serie de ejercicios para calentar el cuerpo y la variante de Vasisthasana o de la postura plancha lateral; apoyando el cuerpo de una mano y un pie, con una pierna levantada, los cuales son acciones físicas, que al desarrollarlas con frecuencia, vigorizan el cuerpo, contribuyendo a mantenerlo activo y saludable, logrando huesos y músculos más fuertes, limitan el desarrollo de enfermedades e indudablemente mejoran el estado de ánimo.

En relación a la mencionada variante Vasisthasana o de la postura plancha lateral, la misma, se realiza desde dicha posición, alzando el torso y estirando el brazo izquierdo apoyando la mano del citado lado en la estera, cruzamos la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, la cual levantamos y estiramos hacia atrás, mirando para arriba, dejando el cuerpo en equilibrio, sostenido de la mano izquierda y el pie derecho, con la mirada hacia arriba. Tan importante postura, que vigoriza el cuerpo, contribuyendo a activarlo, para que sea muy saludable, también permite fortalecer los huesos y músculos, tonifica los hombros, brazos, muñecas y codos, fortalece los músculos abdominales y de la espalda, disminuye la grasa, en especial de la cintura, es muy efectiva para la alineación corporal y mejorar la postura, su práctica brinda protección a las vértebras cervicales y a minimizar los dolores de espalda, además de ofrecer un importante proceso de equilibrio corporal, es muy desestrezante y calma la mente. Los referidos beneficios, motivan el desarrollo consecuente de la citada asana, luego de meditar y calentar el cuerpo, con acciones planificadas muy coherentes a la postura descrita. Éxitos.

It is very appropriate to recommend a series of exercises to warm up the body and the variant of Vasisthasana or the side plank posture; supporting the body with one hand and one foot, with one leg raised, which are physical actions that, when carried out frequently, invigorate the body, helping to keep it active and healthy, achieving stronger bones and muscles, limiting the development of diseases and undoubtedly improve the mood.

In relation to the aforementioned Vasisthasana variant or the side plank posture, it is performed from said position, raising the torso and stretching the left arm, resting the hand on the aforementioned side on the mat, we cross the right leg over the left leg. left, which we raise and stretch backwards, looking up, leaving the body in balance, supported by the left hand and the right foot, looking up. Such an important posture, which invigorates the body, helping to activate it, so that it is very healthy, it also strengthens the bones and muscles, tones the shoulders, arms, wrists and elbows, strengthens the abdominal and back muscles, reduces fat, especially the waist, it is very effective for body alignment and improve posture, its practice provides protection to the cervical vertebrae and minimizes back pain, in addition to offering an important process of body balance, it is very de-stressing and calms the mind. The aforementioned benefits motivate the consistent development of the aforementioned asana, after meditating and warming up the body, with planned actions that are very consistent with the described posture. Successes.

Proceso de Meditación

En esta ocasión, realizaremos la meditación ubicados en sentadillas con la espalda estirada, enraizando las plantas de los pies en la estera y extendiendo los brazos hacia abajo, colocamos también las manos en ella, luego estiramos el cuello llevando el rostro hacia arriba. Manteniéndonos en dicha posición, muy relajados, con la mente calmada, comenzamos a meditar y a reflexionar, asimismo, aprovechamos la ocasión para interanalizar el siguiente escrito: "El amor, la gratitud y la paz, son energías positivas de alta vibración, con las cuales siempre debemos comulgar, en lugar de utilizar las de baja vibración, como el miedo, la ira y la angustia, en ese sentido, lo mejor es andar vibrando alto, para evitar que nos dañen". Éxitos.

Meditation Process

On this occasion, we will perform the meditation located in squats with a stretched back, rooting the soles of our feet on the mat and extending our arms downwards, we also place our hands on it, then we stretch our necks bringing our faces up. Maintaining ourselves in said position, very relaxed, with a calm mind, we began to meditate and reflect, likewise, we took the opportunity to interanalyze the following writing: "Love, gratitude and peace are positive energies of high vibration, with which We must always commune, instead of using those of low vibration, such as fear, anger and anguish, in that sense, it is best to vibrate high, to avoid being harmed" . Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo, los cuales ayudan a vigorizarnos y mantenernos activos

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento y evitar lesiones, comenzaremos a calentar el cuerpo para vigorizarlo y activarlo, flexibilizando y fortaleciendo los músculos y articulaciones, lo cual ayuda a equilibarlo, en ese sentido realizaremos, los ejercicios que se indican a continuación:

Parados con la espalda derecha, las piernas separadas, apoyando las manos en la cintura, flexionamos el torso al centro, entre las piernas, seguidamente apuntando con el pie hacia la izquierda, haremos la flexión del torso hacia la pierna izquierda, luego a la pierna derecha, durando 6 minutos de acción, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body, which help to invigorate us and keep us active

In order to achieve good performance and avoid injuries, we will begin to warm up the body to invigorate and activate it, making the muscles and joints more flexible and strengthening, which helps to balance it. In this sense, we will carry out the exercises indicated below:

Standing with your back straight, your legs apart, resting your hands on your waist, we bend the torso to the center, between the legs, then pointing the foot to the left, we will bend the torso towards the left leg, then to the left leg. right, lasting 6 minutes of action, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

A continuación, luego de estar en la posición inicial, es decir; parados con la espalda derecha, las piernas separadas, apoyando las manos en la cintura, despegando las manos de ella, logramos flexionar el torso hacia abajo, estirando los brazos apuntando con las manos hacia el centro, entre los pies, seguidamente levantamos el torso, apuntando con el pie hacia la izquierda, giramos el torso a dicha dirección, para luego extender los brazos al pie izquierdo, apuntando con cada mano al lado del referido pie, repitiendo dicha acción hacia el lado derecho, girando el torso a la misma, extendiendo los brazos hacia el pie derecho, señalando con cada una de ellas, al lado del mencionado pie, durado 6 minutos de ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Next, after being in the initial position, that is; Standing with your back straight, your legs apart, resting your hands on your waist, detaching your hands from it, we manage to bend the torso downwards, stretching out the arms pointing the hands towards the center, between the feet, then we raise the torso, pointing with the foot to the left, we turn the torso to that direction, to then extend the arms to the left foot, pointing with each hand to the side of said foot, repeating said action towards the right side, turning the torso to the same, extending the arms towards the right foot, pointing with each one of them, next to the mentioned foot, lasted 6 minutes of exercises, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de la variante de Vasisthasana o de la postura plancha en posición lateral, alzando el torso, estiramos el brazo izquierdo apoyando la mano del citado lado en la estera, cruzando la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, la levantamos y estiramos hacia atrás, mirando para arriba

Ubicados lateralmente, con el hombro izquierdo, el cuello estirado y la cabeza hacia arriba, apoyamos el antebrazo izquierdo en la esterilla, con el brazo derecho lateralmente, cuya mano colocamos en el muslo de la pierna derecha, seguidamente dejando la mano izquierda apoyada en la esterilla, estiramos el brazo izquierdo y levantamos suavemente el torso lateralmente, procediendo a cruzar la pierna derecha por encima de la pierna izquierda que se mantiene bien extendida, apoyamos el pie derecho en la estera, colocando la mano derecha en la rodilla de la pierna cruzada, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Vasisthasana variant or the plank posture in a lateral position, raising the torso, we stretch the left arm resting the hand on that side on the mat, crossing the right leg over the left leg, we lift it up and stretch it backwards , looking up

Positioned laterally, with the left shoulder, the neck stretched and the head up, we rest the left forearm on the mat, with the right arm laterally, whose hand we place on the thigh of the right leg, then leaving the left hand resting on the mat, we stretch the left arm and gently raise the torso laterally, proceeding to cross the right leg over the left leg that remains well extended, we rest the right foot on the mat, placing the right hand on the knee of the crossed leg , balanced and in body resistance we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos Vasisthasana o la postura plancha, estando en posición lateral, de la siguiente forma; manteniendo la mano izquierda enraizada en la esterilla y el brazo del citado lado bien extendido, mientras que la mano derecha está apoyada en la rodilla derecha, estando el torso levantado y la pierna derecha cruzada por encima de la pierna izquierda, con el pie derecho enraizado en la estera, procedemos suavemente a despegar y levantar la cadera de la estera, quedándonos en la asana por 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up Vasisthasana or the plank posture, being in a lateral position, in the following way; keeping the left hand rooted in the mat and the arm on that side well extended, while the right hand is resting on the right knee, with the torso raised and the right leg crossed over the left leg, with the right foot rooted on the mat, we proceed to gently take off and lift the hip from the mat, staying in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Seguidamente conformamos la asana propuesta, es decir, la variante de Vasisthasana o de la postura plancha, de la siguiente manera; mientras el cuerpo se mantiene en la posición lateral, con el brazo izquierdo estirado, la mano izquierda apoyada en la esterilla, el torso levantado, la pierna derecha cruzada por encima de la pierna izquierda, con el pie derecho enraizado en la estera y la mano derecha colocada en la rodilla de la pierna cruzada, aunado que tenemos la cadera alzada, procedemos a levantar la pierna izquierda estirada, hacia atrás, quedando el cuerpo sostenido de la mano izquierda y del pie derecho apoyados en la esterilla, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next we make up the proposed asana, that is, the variant of Vasisthasana or the plank posture, as follows; while the body remains in the lateral position, with the left arm straight, the left hand resting on the mat, the torso raised, the right leg crossed over the left leg, with the right foot rooted on the mat and the hand Right placed on the knee of the crossed leg, together with the fact that we have the hip raised, we proceed to raise the stretched left leg, backwards, leaving the body supported by the left hand and the right foot resting on the mat, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante de Vasisthasana de la postura plancha en posición lateral, de la siguiente manera; mientras el cuerpo se mantiene en la posición lateral, en esta ocasión iniciamos con el antebrazo derecho apoyado en la estera, dejando la mano derecha enraizada en la esterilla, estiramos el brazo derecho, levantamos el torso, cruzamos la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, con el pie izquierdo apoyado en la estera, mientras la mano izquierda está colocada en la rodilla de la pierna cruzada y la cadera levantada, alzamos y estiramos la pierna derecha hacia atrás, quedando el cuerpo sostenido de la mano derecha y del pie izquierdo en la esterilla, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Vasisthasana variant of the plank posture in a lateral position, as follows; while the body remains in the lateral position, this time we begin with the right forearm resting on the mat, leaving the right hand rooted in the mat, stretch the right arm, raise the torso, cross the left leg over the left leg right, with the left foot resting on the mat, while the left hand is placed on the knee of the crossed leg and the hip raised, we raise and stretch the right leg backwards, leaving the body supported by the right hand and the left foot on the mat, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Vasisthasana o de la postura plancha en posición lateral, alzando el torso, estiramos el brazo izquierdo apoyando la mano del citado lado en la estera, cruzando la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, la levantamos y estiramos hacia atrás, mirando para arriba

• Es una excelente postura, que vigoriza el cuerpo, contribuyendo a activarlo, para que sea muy saludable.
• Al practicarla permite fortalecer los huesos y los músculos.
• Es muy recomendada para tonificar los hombros, brazos, muñecas y codos.
• Genera el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda, contribuyendo a disminuir la grasa, en especial de la cintura.
• Es muy efectiva para la alineación corporal y el mejoramiento de la postura, siendo efectiva para quienes pasamos el mayor tiempo sentados.
• Su práctica brinda protección a las vértebras cervicales y minimizar las dolencias de la espalda.
• Ofrece un importante proceso de equilibrio corporal.
• Es una asana muy desestrezante y calma la mente.

Benefits of the Vasisthasana variant or the plank posture in a lateral position, raising the torso, stretching the left arm resting the hand on that side on the mat, crossing the right leg over the left leg, raising it and stretching it backwards looking up

• It is an excellent posture, which invigorates the body, helping to activate it, so that it is very healthy.
• By practicing it allows to strengthen the bones and muscles.
• It is highly recommended to tone the shoulders, arms, wrists and elbows.
• Generates the strengthening of the abdominal and back muscles, helping to reduce fat, especially around the waist.
• It is very effective for body alignment and posture improvement, being effective for those who spend the most time sitting.
• Your practice provides protection to cervical vertebrae and minimize back ailments.
• Offers an important process of body balance.
• It's a very de-stressing asana and calms the mind.

La variante de Vasisthasana o de la postura plancha en posición lateral, alzando el torso, estiramos el brazo izquierdo apoyando la mano del citado lado en la estera, cruzando la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, la levantamos y estiramos hacia atrás, mirando para arriba, al desarrollarla es una postura, que vigoriza el cuerpo, contribuyendo a activarlo, para que sea muy saludable, asimismo, permite el fortalecimiento de los huesos y músculos, tonifica los hombros, brazos, muñecas y codos, igualmente fortalece los músculos abdominales y de la espalda, favoreciendo la a disminución de la grasa, en especial de la cintura, es muy efectiva para la alineación corporal y el mejoramiento de la postura, su práctica brinda protección a las vértebras cervicales y a minimizar los dolores de espalda. Al ejercitarla se evidencia un importante proceso de equilibrio corporal, es muy desestrezante y calma la mente. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of Vasisthasana or the plank posture in a lateral position, raising the torso, we stretch the left arm resting the hand on that side on the mat, crossing the right leg over the left leg, we lift it up and stretch it backwards, looking up, when developing it is a posture that invigorates the body, helping to activate it, so that it is very healthy, likewise, it allows the strengthening of the bones and muscles, tones the shoulders, arms, wrists and elbows, it also strengthens the abdominal muscles and back, favoring the reduction of fat, especially from the waist, it is very effective for body alignment and improving posture, its practice provides protection to the cervical vertebrae and minimizes back pain. When exercising it, an important process of body balance is evidenced, it is very de-stressing and calms the mind. Friends, in thanking you for your receptiveness and continuous visits, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

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