[Esp]Las flexiones hacia atrás corrigen la postura./[Eng]Backbends correct posture.

Las flexiones del cuerpo hacia atrás, generan extensión y longitud en la columna vertebral, siendo útiles para contrarrestar la mala postura, la cual ocasiona dolores lumbares, en el cuello y la cabeza, desgastes en la columna, pérdida del equilibrio, entre otros, en tal sentido, para corregir o evitar los males descritos, recomiendo el desarrollo Purna Salabhasana o la variante de la postura del saltamontes, levantando las piernas, el pecho y la cabeza, extendiendo los brazos hacia atrás como alas, dicha asana, también es muy buena para fortalecer los músculos abdominales, brazos, caderas y muslos, además es muy vigorizante. Amigos, acompáñenme en tan importante postura, a los fines de continuar sanándonos física y mentalmente. Éxitos.

The flexions of the body backwards, generate extension and length in the spine, being useful to counteract bad posture, which causes lumbar, neck and head pain, spinal wear, loss of balance, among others, in In this sense, to correct or avoid the evils described, I recommend the development of Purna Salabhasana or the variant of the grasshopper posture, raising the legs, the chest and the head, extending the arms backwards like wings, said asana, it is also very good for strengthening the abdominal muscles, arms, hips and thighs, it is also very invigorating. Friends, join me in such an important position, in order to continue healing us physically and mentally. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy necesario meditar, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, lo iniciaremos; arrodillados sentados en los talones de los pies, con la espalda derecha, juntando las manos frente al pecho en señal de oración, para reflexionar y analizar los siguientes pensamientos: "Una mente negativa, jamás te dará una vida positiva" , "Busca paz para tu mente y obtendrás salud para tú cuerpo". Éxitos.

Meditation Process

It is very necessary to meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind, we will start it; kneeling, sitting on the heels of your feet, with your back straight, joining your hands in front of your chest as a sign of prayer, to reflect and analyze the following thoughts: "A negative mind will never give you a positive life", "Seek peace for your mind and you will obtain health for your body". Successes.

Proceso de calentamiento corporal

Calentaremos el cuerpo, para alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, en esta ocasión, realizaremos ejercicios durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, dichas acciones son:

Sentados en la esterilla, con las piernas dobladas frente al cuerpo, juntamos las plantas de los pies, manteniendo la espalda derecha, apoyando las manos en la cintura, suavemente y en forma alterna, giramos el torso de izquierda a derecha y viceversa, continuando con dichas acciones, apoyando las manos en la nuca. Éxitos.

Body warming process

We will warm up the body, to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, on this occasion, we will perform exercises for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, these actions are: Sitting on the mat, with the legs bent in front of the body, we bring the soles of the feet together, keeping the back straight, resting the hands on the waist, gently and alternately, we turn the torso from left to right and vice versa, continuing with these actions, supporting the hands on the neck. Successes.

Desarrollo de la postura Purna Salabhasana o variante del saltamontes, levantando las piernas, el pecho y la cabeza, extendiendo los brazos hacia atrás como alas

Ubicados en la posición acostados boca abajo, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Purna Salabhasana posture or grasshopper variant, raising the legs, chest and head, extending the arms backwards like wings

Located in the position lying face down, with the arms extended to the sides of the body, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la posición anterior, despegamos los pies de la esterilla, procediendo a elevar y estirar las piernas hacia atrás, manteniendo los brazos a los lados del cuerpo, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, we take off the feet from the mat, proceeding to raise and stretch the legs backwards, keeping the arms at the sides of the body, balanced and in body resistance, we breathe in, hold and expel air. Successes.

Seguidamente, conformamos la postura Salabhasana o el Saltamontes, ubicados en la posición anterior, con las piernas elevadas y extendidas hacia atrás, los brazos a los lados del cuerpo, suavemente sin hacer mucha tensión, levantamos el pecho y la cabeza, hasta donde lo permita la flexibilidad, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we form the Salabhasana posture or the Grasshopper, located in the previous position, with the legs elevated and extended backwards, the arms at the sides of the body, gently without making much tension, we raise the chest and the head, as far as it allows. flexibility, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, Conformamos la postura Purna Salabhasana o la variante del saltamontes, de la siguiente manera; desde la posición anterior, con las piernas, el pecho y la cabeza levantados, procedemos a alzar los brazos llevándolos bien estirados hacia atrás, arriba del cuerpo, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we form the Purna Salabhasana posture or the grasshopper variant, as follows; From the previous position, with the legs, chest and head raised, we proceed to raise the arms, taking them well stretched backwards, above the body, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air . Successes.

Beneficios de la postura Purna Salabhasana o la variante del saltamontes, levantando las piernas, el pecho y la cabeza, extendiendo los brazos hacia atrás como alas

• Genera extensión y longitud en la columna vertebral.
• Contribuye a contrarrestar la mala postura.
• Es muy buena para fortalecer los músculos abdominales, brazos, caderas y muslos.
• Ayuda a quemar grasa abdominal.
• Es muy vigorizante.
• Alivia el estrés.

Benefits of Purna Salabhasana posture or the grasshopper variant, raising the legs, chest and head, extending the arms backwards like wings

• Generates extension and length in the spine.
• Helps to counteract bad posture.
• It is very good for strengthening the abdominal muscles, arms, hips and thighs.
• Helps burn abdominal fat.
• It is very invigorating.
• Relieve the stress.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la postura Purna Salabhasana o la Variante del saltamontes, levantando las piernas, el pecho y la cabeza, extendiendo los brazos hacia atrás como alas, es muy buena para generar la extensión y longitud de la columna vertebral, siendo esencial para mejorar la postura, evitando dolores lumbares, en el cuello y la cabeza, desgastes en la columna, pérdida del equilibrio, igualmente ayuda a fortalecer los músculos abdominales, brazos, caderas y muslos, alivia el estrés y es muy vigorizante, siendo muy esencial para mantener una postura erguida y una calidad de vida importante, en tal sentido estimo que debemos desarrollarla como rutina en forma consecuente, en aras de nuestro bienestar físico y mental. Amigos,
al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the Purna Salabhasana posture or the Grasshopper Variation, raising the legs, chest and head, extending the arms backwards like wings, is very good to generate the extension and length of the spine vertebral, being essential to improve posture, avoiding lumbar pain, in the neck and head, spinal wear, loss of balance, it also helps to strengthen the abdominal muscles, arms, hips and thighs, relieves stress and is very invigorating, being very essential to maintain an upright posture and a quality of important life, in this sense I believe that we should develop it as a routine in a consistent way, for the sake of our physical and mental well-being. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.