[Esp]Mejoremos el equilibrio y la estabilidad, fortaleciendo el torso./[Eng]Let's improve balance and stability, strengthening the torso.

Al ejercitarnos para fortalecer el torso, entrenamos los músculos de la columna vertebral, el abdomen, las caderas y la pelvis, para que trabajen en armonía, lográndose un mejor equilibrio y estabilidad corporal. Cuando los músculos del tronco, son débiles nos ponen susceptibles a una mala postura, dolor de espalda y lesiones musculares, en ese sentido para evitarlo, permitánme recomendar a Parivrtta Vajrasana o la variante de la postura el diamante, la cual se desarrolla, arrodillados sentados en los talones de los pies, con la espalda erguida, el torso girado y las palmas de las manos juntas frente al pecho, en señal de oración, dicha postura también estira los músculos de las piernas y calma la mente. Amigos, espero me acompañen en la citada asana, para continuar sanando nuestro cuerpo y mente. Éxitos.

By exercising to strengthen the core, we train the muscles of the spine, abdomen, hips, and pelvis to work in harmony, achieving better balance and body stability. When the muscles of the trunk are weak, they make us susceptible to poor posture, back pain and muscle injuries, in that sense to avoid it, let me recommend Parivrtta Vajrasana or the variant of the diamond posture, which is developed, kneeling seated on the heels of the feet, with the back straight, the torso rotated and the palms of the hands together in front of the chest, as a sign of prayer, this pose also stretches the muscles of the legs and calms the mind. Friends, I hope you will join me in the aforementioned asana, to continue healing our body and mind. Successes.

Proceso de Meditación

Meditaremos, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos sentados, con el torso semi-inclinado hacia delante, apoyando las manos en la cintura, flexionamos las piernas y juntamos los talones de los pies, para seguir reflexionando e interanalizando los siguientes pensamientos; "El pesimismo conduce, a la debilidad, el optimismo al poder" y "Para encontrar el optimismo, busca las cosas buenas de la vida". Éxitos.

Meditation Process

We will meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, we will do it seated, with the torso semi-inclined forward, resting the hands on the waist, we flex the legs and join the heels of the feet, to continue reflecting and interanalyzing the following thoughts; "Pessimism leads to weakness, optimism to power" and "To find optimism, look for the good things in life." Successes.

Ejercicios de calentamiento

Alcanzaremos un buen rendimiento, evitaremos lesiones, flexibilizaremos los músculos y articulaciones, con ejercicios de calentamiento que que realizaremos durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, los cuales son:

Estando parados, con la espalda recta y las rodillas dobladas, flexionamos los brazos, ubicándolos a los lados del rostro, alternadamente giramos suavemente el torso de derecha a izquierda y viceversa, finalmente lo inclinamos hacia delante. Éxitos.

Warm up

We will achieve a good performance, we will avoid injuries, we will make muscles and joints more flexible, with warm-up exercises that we will perform for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, which are:

Standing, with a straight back and bent knees, we flex our arms, placing them on the sides of our face, alternately we gently turn our torso from right to left and vice versa, finally we tilt it forward. Successes.

Desarrollo de Parivrtta Vajrasana o la variante de la postura el diamante, la cual se desarrolla, arrodillados sentados en los talones de los pies, con la espalda erguida, el torso girado y las palmas de las manos juntas frente al pecho, en señal de oración

Estando arrodillados, con el torso derecho, apoyando la punta de la planta de los pies en la esterilla, con los brazos a los lados del cuerpo, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of Parivrtta Vajrasana or the variant of the diamond position, which is developed, kneeling, sitting on the heels of the feet, with the back straight, the torso rotated and the palms of the hands together in front of the chest, as a sign of prayer

Kneeling, with the torso straight, resting the tip of the soles of the feet on the mat, with the arms at the sides of the body, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, constituímos Vajrasana o postura del diamante, manteniendo la espalda derecha, sin inclinar el torso hacia atrás, bajamos el torso para apoyar los glúteos en los talones de los pies,
colocando las manos en las rodillas, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, we constitute Vajrasana or diamond posture, keeping the back straight, without leaning the torso backwards, we lower the torso to support the buttocks on the heels of the feet, placing the hands on the knees, balanced and in resistance. body, we inspire, hold and expel air. Successes.

Seguidamente, desde la asana anterior, manteniendo la espalda derecha, los glúteos apoyados en los talones de los pies, con las manos en las rodillas, flexionamos los codos y juntamos las palmas de las manos frente al pecho, en señal de oración, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, from the previous asana, keeping the back straight, the buttocks resting on the heels of the feet, with the hands on the knees, we bend the elbows and join the palms of the hands in front of the chest, as a sign of prayer, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, conformamos Parivrtta Vajrasana o la variante de la postura del diamante, estando con la espalda derecha, los glúteos apoyados en los talones de los pies y las palmas de las manos juntas frente al pecho, en señal de oración, suavemente giramos el torso hacia la derecha, durando en la asana un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we form Parivrtta Vajrasana or the variant of the diamond posture, being with the back straight, the buttocks resting on the heels of the feet and the palms of the hands together in front of the chest, as a sign of prayer, we gently turn the torso to the right, lasting in the asana for one minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos, Parivrtta Vajrasana o la variante de la postura del diamante, estando con la espalda derecha, los glúteos apoyados en los talones de los pies y las palmas de las manos juntas frente al pecho en señal de oración, suavemente giramos el torso hacia la izquierda, durando en la asana un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat, Parivrtta Vajrasana or the variant of the diamond position, being with the back straight, the buttocks resting on the heels of the feet and the palms of the hands together in front of the chest, as a sign of prayer, we gently turn the torso to the left, lasting in the asana for one minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Parivrtta Vajrasana o la variante de la postura el diamante, la cual se desarrolla, arrodillados sentados en los talones de los pies, con la espalda erguida, el torso girado y las palmas de las manos frente al pecho, en señal de oración

• Fortalece el torso, al permitir entrenar los músculos de la columna vertebral, el abdomen, las caderas y la pelvis.
• Estira los músculos de las piernas.
• Mejora el equilibrio, la estabilidad corporal y la postura.
• Es buena para la meditación. * Calma la mente.

Benefits of Parivrtta Vajrasana or the variation of the diamond position, which is developed, kneeling sitting on the heels of the feet, with the back straight, the torso rotated and the palms of the hands in front of the chest, as a sign of prayer

• Strengthens the torso, by allowing the muscles of the spine, abdomen, hips and pelvis to be trained.
• Stretches the leg muscles.
• Improves balance, body stability and posture.
• It is good for meditation.
• Calms the mind.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, Parivrtta Vajrasana o la variante de la postura el diamante, es muy importante para fortalecer el torso, lo cual contribuye a conceder el mejoramiento del equilibrio, la estabilidad corporal y la postura, cuyos beneficios son esenciales para la salud física y su repercusión positiva en la salud mental, también porque aunado a ello permite favorecer el estiramiento de los músculos de las piernas y ser muy útil para el proceso de meditación, en tal sentido, debemos considerarla como rutina, en lo particular la ejercito con frecuencia, en mis prácticas de yoga. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, Parivrtta Vajrasana or the diamond posture variant, is very important to strengthen the torso, which helps to improve balance, body stability and posture, whose benefits are essential for physical health and its positive impact on mental health, also because together with this it allows to favor the stretching of the leg muscles and be very useful for the meditation process, in this sense, we must consider it as routine, in what I exercise it frequently in my yoga practices. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.