[Esp]Una buena circulación sanguínea previene enfermedades cardiovasculares. /[Eng]Good blood circulation prevents cardiovascular diseases.

Una buena circulación de la sangre, es fundamental para la salud y para la prevención de enfermedades cardiovasculares, o problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, las cuales ocurren por el consumo de productos del tabaco, la presión arterial alta, el colesterol alto, una alimentación poco saludable, la falta de ejercicio y la obesidad. Cuando contamos con una buena circulación sanguínea, evitamos hormigueo en los pies, frío en las extremidades, pies hinchados, sensación de agotamiento constante y la aparición de las primeras varices, en ese sentido, para tener una efectiva circulación sanguínea y contrarrestar los males descritos, recomiendo la postura Halasana o el arado, acostados boca arriba, las piernas levantadas y extendidas por encima de la cabeza, con los brazos estirados hacia delante, las manos entrelazadas, apoyadas en la esterilla, dicha asana también calma el cerebro, flexibiliza y fortalece los músculos de la columna vertebral y los hombros. Amigos, motivado a la importancia de la citada postura, estimo su compañía para seguir sanando nuestro cuerpo y mente. Éxitos

Good blood circulation is essential for health and for the prevention of cardiovascular disease, or problems with the heart and blood vessels, which are caused by the use of tobacco products, high blood pressure, high cholesterol, unhealthy diet, lack of exercise, and obesity. When we have good blood circulation, we avoid tingling in the feet, cold extremities, swollen feet, a feeling of constant exhaustion and the appearance of the first varicose veins, in that sense, to have an effective blood circulation and counteract the ills described, I recommend the Halasana posture or the plow, lying on your back, legs raised and extended above your head, arms stretched out in front, hands clasped, resting on the mat, this asana also calms the brain, makes the muscles more flexible and strengthens. muscles of the spine and shoulders. Friends, motivated by the importance of the aforementioned position, I appreciate your company to continue healing our body and mind. Successes.

Proceso de Meditación

Meditamos, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión, lo haremos sentados con el torso inclinado hacia delante, doblando las piernas, juntando las plantas de los pies, apoyando las manos en ellos, para reflexionar y analizar las siguientes ideas; "Una persona honesta, se encuentra libre de tensión, remordimiento y mala conciencia" y "Un hombre que no se alimenta de sus sueños, envejece pronto". Éxitos.

Meditation Process

We meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind, on this occasion, we will do it sitting with the torso leaning forward, bending the legs, bringing the soles of the feet together, resting the hands on them, to reflect and analyze the following ideas; "An honest person is free from tension, remorse and bad conscience" and "A man who does not feed on his dreams, grows old soon". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Calentamos el cuerpo para alcanzar un buen rendimiento, al ejercitarnos, en el deporte o en yoga, con el objeto de evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, en esta oportunidad, lo cumpliremos, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichas acciones son:

Sentados con la espalda derecha y las piernas entrecruzadas delante del cuerpo, estiramos los brazos por encima de la cabeza con las manos entrelazadas, seguidamente flexionamos el torso hacia delante, atrás y a los lados. Éxitos.

Warm up

We warm up the body to achieve good performance, when exercising, in sports or yoga, in order to avoid injuries, make muscles and joints more flexible, this time, we will fulfill it, for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes from them. These actions are: Sitting with your back straight and your legs crossed in front of your body, we stretch your arms above your head with your hands intertwined, then flex your torso forwards, backwards and to the sides. Successes.

Desarrollo de la postura
Halasana o el arado, acostados boca arriba, las piernas levantadas y extendidas por encima de la cabeza, con los brazos estirados hacia delante, las manos entrelazadas, apoyadas en la esterilla

Estando tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en la esterilla y los talones hacia los glúteos, extendemos los brazos por encima de la cabeza, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Posture development Halasana or the Plow, lying on your back, legs raised and extended above your head, arms stretched out in front of you, hands clasped, flat on the mat

Lying on your back, with your legs bent, your feet resting on the mat and your heels towards your buttocks, we extend your arms above your head, balanced, inhale, hold and expel air. Successes.

Seguidamente, con la espalda apoyada en la esterilla, los brazos extendidos por encima de la cabeza, levantamos las piernas flexionadas, direccionando las rodillas hacia la cabeza, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, with the back resting on the mat, arms extended above the head, we raise the legs bent, directing the knees towards the head, balanced, we breathe in, hold and expel air. Successes.

A continuación, desde la posicion anterior, con la espalda apoyada en la esterilla, manteniendo los brazos estirados por encima de la cabeza, extendemos las piernas hacia arriba, seguimos equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, from the previous position, with the back resting on the mat, keeping the arms stretched above the head, we extend the legs upwards, we remain balanced, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Seguidamente, flexionamos intensamente la cintura, llevando las piernas extendidas por encima de la cabeza, dejando apoyadas en la esterilla la parte superior de la espalda, la cabeza y los brazos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we intensely flex the waist, bringing the legs extended above the head, leaving the upper part of the back, head and arms supported on the mat, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, ubicados en la postura anterior, desplazamos los brazos Ubicados por encima de la cabeza y los extendemos hacia delante del cuerpo, apoyándolos en la esterilla, equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, located in the previous position, we move the arms located above the head and extend them forward of the body, supporting them on the mat, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la asana
Halasana o el arado, de la siguiente manera; acostados con la espalda apoyada en la esterilla, las piernas elevadas por encima de la cabeza, con los brazos estirados a los lados del cuerpo, procedemos a entrelazar las manos, durando en la postura 30 segundos
equilibrados y en resistencia
corporal inspirando,
aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the asana Halasana or the plow, as follows; Lying down with your back resting on the mat, your legs raised above your head, with your arms stretched out to your sides, we proceed to interlock your hands, lasting in the posture for 30 seconds balanced and in body resistance by inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura
Halasana o el arado, acostados boca arriba, las piernas levantadas y extendidas por encima de la cabeza, con los brazos estirados hacia delante, las manos entrelazadas, apoyadas en la esterilla

• Permite mantener una buena circulación sanguínea,
  contribuyendo a la prevención de enfermedades
  cardiovasculares.
• Calma el cerebro y reduce el estrés.
• Flexibiliza y fortalece
  los músculos de la columna
  vertebral y los hombros.
• Alivia dolores de cabeza y de espalda.
• Estimula los órganos del abdomen.
• Aumenta la vitalidad corporal.

Benefits of Halasana or the Plow pose, lying on your back, legs raised and extended above your head, arms stretched out in front of you, hands clasped, flat on the mat

• Allows to maintain good blood circulation, contributing to disease prevention cardiovascular.
• Calms the brain and reduces stress.
• Flexibility and strength the muscles of the spine spine and shoulders.
• Relieves headaches and back pain.
• Stimulates the organs of the abdomen.
• Increases body vitality.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la postura
Halasana o el arado, al permitir
el mantenimiento de una buena circulación sanguínea y por consiguiente contribuir a la prevención de enfermedades cardiovasculares, son razones para desarrollarla con frecuencia, además por los beneficios descritos, entre los cuales también destacan el hecho de ser muy buena para calmar el cerebro y reducir el estrés, asimismo, flexibilizar y fortalecer los músculos de la columna vertebral y los hombros, en tal sentido la recomiendo, para sanar nuestro cuerpo y mente. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the Halasana posture or the plow, by allowing the maintenance of good blood circulation and therefore contributing to the prevention of cardiovascular diseases, are reasons to develop it frequently, in addition to the benefits described, among which also stand out, the fact that it is very good for calming the brain and reducing stress, as well as making the muscles of the spine and shoulders more flexible and strong, in this sense I recommend it, to heal our body and mind. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.