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Saludos querida comunidad de full deportes, en el día de hoy quiero compartir una excelente rutina para trabajar la zona interna de las piernas, esta rutina está compuesta por movimientos que se enfocan en los muslos internos, realizado en 2 set de 3 movimiento en 20 repeticiones recordando dejar un tiempo de descanso los invito a ver mi video donde explico paso a paso cada movimiento, que pueden practicar desde sus hogares sin necesidad de pesas, bueno sin extenderme más acompañeme.
Greetings dear community of full sports, today I want to share an excellent routine to work the inner legs. to work the inner legs, this routine is composed of movements that focus on the inner thighs, performed in 2 sets of 3 movements in 20 repetitions remembering to leave a rest time I invite you to watch my video where I explain step by step each movement, which can be practiced from their homes without the need for weights, well without extending more join me. without the need of weights, well without extending myself more, join me.
Calentamiento./Heating.
Rotación de caderas en cuadrúpedia.
Hip rotation in quadruped.
Flexión de pierna en cuadrupedia.
Quadruped leg flexion.
Elevación de talones.
Heel lifts.
Rutina./Routine.
Primer set 3 movimientos./irst set 3 moves.
Sumo con talones elevados.
Sumo with elevated heels.
Sumo isométrico.
Isometric Sumo.
Sentadilla sumo corto.
Short sumo squat.
Segundo set de 3 movimientos. /Second set of 3 moves.
Elevación de piernas acostada pierna cruzada.
Leg lifts lying leg crossed.
Rotación de pierna acostada.
Lying leg rotation.
Flexión de piernas acostada.
Leg flexion lying down.
Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo esta excelente rutina para trabajar la zona interna de las piernas, realizando 2 set de 3 movimientos en 20 repeticiones, siempre dejando un tiempo de descanso de 10 segundo entre ejercicios, bueno queridos amigos nos vemos en otra ocasión.
I say goodbye dear community of full sports, sharing this excellent routine to work the inner area of the legs, performing 2 sets of 3 movements in 20 repetitions, always leaving a rest time of 10 seconds between exercises, well dear friends see you another time.
Creditos:/Credits:
Video tomado desde telefono Alcatel./Video taken from Alcatel phone.
Video editado en inshot./Video edited in inshot.
Album:@iksonmusic.
Música: You /me.
Album: not the king.
Música:My goaway dream.
▶️ 3Speak
Muy buenos dias @genice.
Genial la rutina del dia de hoy para trabajar la parte interna de los muslos que a veces nos olvidamos y son tan importantes; Con una buena entrada en calor quedo muy bien.
Para sumar te diría que te anímes a realizar las traducciones de lo que vas explicando en el video, como son los nombres de ejercicios, números de seris y repeticiones.
Gracias por ser parte de la comunidad.
¡Saludos!
Gracias comunidad, lo tomare en cuenta para mi próximo video colocare esas referencias que me indican siempre gracias por su opinión para mejorar mis contenidos...
Es un placer colaborar y siempre en pos de crecer juntos.
¡Saludos!
Excelente amiga @genice .
Trabajar estos ejercicios aportan mucho para una mayor resistencia y facilidad al movernos evitando molestias, yo realizó algunos parecidos cuando realizó piernas. Buen post amiga 💯😁
Saludos!!
Hola amiguito, gracias por tu comentario que bueno que te gusto mi contenido se te aprecia...
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Todos los ejercicios están perfectos para el área de los muslos internos, de verdad que son muy localizados y es una rutina intensa, lo que la hace muy efectiva.
Feliciaciones amiga @genice, te quedó muy bien. Bendiciones
Muy buena rutina compañera, las sentadillas sumo con talones elevados se ven complicadas por el tema del equilibrio, en tu caso se ve que ya las dominas completamente. ¡saludos!
Ese entrenamiento se ve realmente agotador y intenso se ve que se enfoca mucho en los bicpsfemorales
Hola me gusta mucho tu vídeo se nota el trabajo realizado, en relación a los ejercicios los más fuertes para mí son las sentadillas de zumo cortas y el isométrico pero son bastante efectivos por lo menos a mí me resultan muy buenos y en poco tiempo de trabajo se nota el resultado saludos ... 😆
Que buena acción, ejercitar las piernas es muy importante, recordemos que es el sostén de todo el cuerpo y al fortalecerlas, también lo hacemos desde el core o núcleo del cuerpo hacia arriba, por eso es muy necesario ejercitarlas. Usted mi estimada @genice nos presenta acciones muy energizantes, que animan a compartirlas. Éxitos
Buenísima rutina!! Me gustó muchísimo! Es de las relajadas pero al mismo tiempo bien power, muy efectiva! Son mis preferidas!! Muchas gracias por compartir!!