Marca tu Abdomen con 1 Botella [ESP | ENG]
Marca tu Abdomen con 1 Botella
Mark your Abdomen with 1 Bottle
Greetings my dear friends of #Hive and Full Deportes How are you today, I hope you are super well, today for my abs workout I decided to use a bottle to try something a little different, this time instead of recording in a stadium/park as I usually do I decided to do it at home as I felt like doing a strong workout and for that I needed to listen to music at full volume to motivate me.😁
Como mencioné vamos a necesitar tan solo 1 botella para poder realizar esta rutina que les adelanto se siente muchísimo la diferencia entre los ejercicios "clásicos" y estos incorporando una botella. Ya que quería entrenar un poco fuerte decidí hacer entre 15-16 repeticiones y 3 series por cada uno de los 4 ejercicios y para mantener la intensidad dejaremos solo 30 segundos de descansos, en mi caso es lo que yo recomiendo, dependiendo su resistencia pueden cambiar las repeticiones o el tiempo de descanso. 😁
Importante: Calentar bien antes de ejecutar la rutina y mantenerse bien hidratados.
As I mentioned we are going to need only 1 bottle to be able to perform this routine that I advance you feel a lot the difference between the "classic" exercises and these incorporating a bottle, since I wanted to train a little strong I decided to do between 15-16 repetitions and 3 sets for each of the 4 exercises and to maintain the intensity we will leave only 30 seconds of rests, in my case is what I recommend, depending on your resistance you can change the repetitions or rest time. 😁
Important: Warm up well before performing the routine and stay well hydrated.
• Ejercicio #1: Elevaciones de piernas.
15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #1: Leg lifts.
15 Repetitions | 30 Seconds rest | 3 sets.
• Ejercicio #2: Rodillas al pecho.
16 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #2: Knees to chest.
16 Repetitions | 30 Seconds rest | 3 sets.
• Ejercicio #3: Giros rusos.
16 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #3: Russian Twists.
16 Repetitions | 30 Seconds rest | 3 sets.
• Ejercicio #4: Abdominales clásicos.
15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.
• Exercise #4: Classic crunches.
15 Repetitions | 30 Seconds rest | 3 sets.
▶️ 3Speak
Buena rutina bro, agregando un peso extra! Siempre tenemos una botella asi que no hay excusas 😁! Saludos @championsacademy
Muchas gracias bro 😁 y exactamente como mencionas, yo por ahí tengo una pesa pequeña pero quise realizarla con una botella para que ninguno tengamos excusa😁
Justo en esta semana Estoy trabajando los abdominales. Muchas gracias por compartir Este contenido.
Me alegra mucho que estés ejercitando hermano, te recomiendo muchísimo esta rutina, gracias a ti por ver😁
Muy buen entreno de abs bro 🔥 y agregarle ese adicional peso, algo con lo que cualquiera dispone en casa, aumenta el nivel 💪
Muchas gracias mi hermano, así es para que nadie tenga excusa😁🔥
Saludos amigo, muy buenos estos ejercicios para fortalecer y trabajar el abdomen, esa botella que usas dificulta la rutina y sobre todo obliga a los usuarios a realizar el recorrido completo. Me gusto el tercer ejercicio, ya que trabaja el abdomen completo.
Saludos amigo, muchas gracias por valorar mi trabajo😁 y sí, uno de los objetivos de implementar una botella u algún objeto en la rutina es esa, realizar el recorrido completo e ir mejorando poco a poco la técnica
Hola amiguito buenísimo todos tus movimientos para trabajar la zona media y esos movimientos de elevación de piernas perfecto para trabajar la parte baja del abdomen es donde se acumula esa grasa incomoda jajaj muy bueno amigo te felicito por compartir tu rutina desde tu casa y con un material de apoyo accesible perfecto saludos.
Saludos amiguita, muchas gracias por el comentario, lo aprecio mucho, y sí quise utilizar una botella ya que es algo que tenemos a la mano, quizá en otra ocasión la llene de tierra para agregar un poco más de peso, saludos amiga!😁
Que cool bro, nunca había visto a alguien implementar un objeto tan simple en una rutina tan potente💪
Gracias por el comentario bro, implementar una botella o algún otro objeto nos ayuda a hacer el rango completo (por tanto los ejercicios son más efectivos) y esto hace que tengamos una técnica más limpia😁
Hola amigo, esta excelente el video, me agrada la idea de usar la botella como una herramienta de apoyo para este tipo de ejercicios; creo que tiene el peso adecuado para usarlo como guiá. Saludos.
!PIZZA
Saludos amigo, muchas gracias por el comentario, en los dos primeros ejercicios la botella sirve para realizar los rangos completos de los ejercicios, en el 3er y 4to ejercicio podríamos quizá implementar un objeto más pesado pero que sea igual de cómodo para realizarlos, en caso de que no sintamos mucho peso con la botella, saludos!😁
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Genial la presentación del día de la fecha estimado @championsacademy.
Una rutina que lo podemos hacer en cualquier lugar y momento. ¡Eso es sensacional!
Gracias por ser parte de la comunidad.
Sigamos creciendo e interactuando.
¡Saludos!
Como siempre muy agradecido por su valoración, me contenta mucho que le haya gustado😁
Interesante rutina que se puede practicar perfectamente desde el hogar y sin más implementos necesarios que una botella con agua como bien describes en el video, agregaría o complementaria a tu post la necesidad de llevar una dieta balanceada y descansar lo suficiente para permitir que se recupere la zona trabajada a fin de volver a repetir la rutina cuantas veces sea necesaria. Saludos cordiales desde villa de Cura y gracias por compartir en #fulldeportes.
Saludos amigo gabo, muchas gracias por el comentario, lo aprecio mucho😁 en cuanto a la dieta tienes toda la razón, trataré de mencionar la importancia de una dieta balanceada en futuros vídeos, y en cuanto al abdomen suelo entrenarlo 3 veces por semana con 1 día de por medio, también trataré de incluir esto en próximos vídeos, saludos cordiales desde Bella Vista amigo, si no me equivoco estamos a tan solo 15-20minutos de distancia😁
Que bueno! vamos a coordinar una entrevista para mi canal Hive tv SHOW! en fulldeportes "Action Sports" sobre tu blog y actividad deportiva te parece...?
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Muchas gracias por el apoyo!😁
Buena rutina, amigo, te felicito.Saludoss
Muchas gracias amiga, saludoss!
Aunque no lo creas si aporta muchísimo porque te enfocas en un objetivo a llegar la botella. Buen post hermano!
Exactamente hermano, nos ayuda a realizar el recorrido completo del ejercicio, gracias bro!😁
Siempre he valorado mucho el uso de elementos que tenemos en el hogar para las rutinas! Me gustó mucho, y en especial me gustó que aclararas la importancia del calentamiento al momento de hacer las rutinas, ya que previene lesiones. Amé la música por cierto!!
Felicitaciones!