Saludos querida comunidad de full deportes, tengo el placer de compartir una excelente rutina se trata de un cardio lleno de intensidad, que ayuda a trabajar todo el cuerpo y aparte fortalece la resistencia, son movimiento combinados entre el descanso mantuve un movimiento activo de 10 segundos en cada movimiento ya que es un cardio la idea es no parar y seguir el ritmo y equilibrio a cada ejercicio, espero que les guste mucho querida comunidad de full deportes sin decir más acompañeme.
Greetings dear community of full sports, I am pleased to share an excellent routine is a cardio full of intensity, which helps to work the whole body and also strengthens the resistance, are combined movement between rest I kept an active movement of 10 seconds in each movement as it is a cardio the idea is not to stop and follow the rhythm and balance to each exercise, I hope you like it a lot dear community of full sports without saying more accompany me.
Calentamiento /Warm up
Rotación de caderas.
Hip rotation.
Primer movimiento que realice para acondicionar mi cuerpo fue rotación ce caderas, consiste en realizar un pequeño salto en el momento que se da rotación a las caderas, este ejercicio lo realice durante 45 segundos en 2 series.
The first movement I performed to condition my body was hip rotation, it consists of a small jump at the time that rotation is given to the hips, this exercise was performed for 45 seconds in 2 sets.
Salto con golpes de boxeos.
Jumping with boxing punches.
Segundo calentamiento, realice saltos con golpes de boxeo movimiento muy dinámico para acondicionar el cuerpo, lo realice en 2 series de 45 segundos.
Second warm-up, perform jumps with boxing punches, a very dynamic movement to condition the body, performed in 2 series of 45 seconds.
Rutina./💪🔥💪Routine.
Estocada con elevación de rodillas.
Lunge with knee elevation.
Primer movimiento, estocada con elevación de rodilla, movimiento muy dinámico que se enfoca en los cuádriceps y glúteos, se tiene que realizar de manera dinámica ya que es un cardio manteniendo equilibrio al momento de elevar la rodilla, lo realice en 4 series de 45 segundos realice el mismo procedimeinto en la otra pierna.
First movement, lunge with knee elevation, very dynamic movement that focuses on the quadriceps and glutes, it has to be performed dynamically as it is a cardio while maintaining balance at the time of raising the knee, perform it in 4 sets of 45 seconds perform the same procedure in the other leg.
Descanso activo./💪🔥💪Active rest.
Descanso activo, lo realice durante 10 segundos
Active rest, perform it for 10 seconds.
Plancha alta con patada posterior.
High plank with back kick.
Segundo movimiento, plancha alta con patada posterior, en este ejercicio realice plancha alta y elevaba mi pierna lo más alto posible luego pasaba a la otra pierna a realizar el mismo proceso lo realice durante 45 segundos e 4 series.
Second movement, high plank with back kick, in this exercise I performed high plank and lifted my leg as high as possible, then I moved to the other leg to perform the same process, I did it for 45 seconds and 4 sets.
Descanso activo./💪🔥💪Active rest.
Descanso activo, lo realice durante 10 segundos
Active rest, perform it for 10 seconds.
Saltos laterales con elevación de rodillas
Lateral jumps with knee lifts.
Tercer movimiento, saltos laterales con elevación de rodillas, movimiento muy dinámico lleno de cardio que me ayuda
acondicionar todo mi cuerpo, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Third movement, lateral jumps with knee lifts, a very dynamic movement full of cardio that helps me condition my whole body, I did it for 45 seconds in 4 sets.
Descanso activo./💪🔥💪Active rest.
Descanso activo, lo realice durante 10 segundos
Active rest, perform it for 10 seconds.
Estiramiento.
Stretching.
Cuarto movimiento, rotación de tronco, movimiento suave que me ayuda estirar toda la parte de la espalda la cervical muy bueno este movimiento lo realice durante 45 segundos 1 sola serie lo realice al finalizar mi cardio.
Fourth movement, trunk rotation, smooth movement that helps me stretch the entire back and cervical area, very good this movement was performed for 45 seconds, 1 single series was performed at the end of my cardio.
Comunidad de full deportes, les comparto este Excelente cardio lleno de movimientos dinámico, comenzando con un breve calentamiento y finalizando con un estiramiento, en el cual son movimientos que se enfocan en trabajar todo el cuerpo y lo mejor ayuda a la persona adquirir resistencia, esta rutina completa tuvo una duración de 45 segundos en cada movimiento en 4 series solo el estiramiento lo realice en una sola serie, espero que les guste sin añadir más nos vemos en otra oportunidad.
Full sports community, I share with you this excellent cardio full of dynamic movements, starting with a brief warm up and ending with a stretch, which are movements that focus on working the whole body and best helps the person to acquire resistance, this complete routine had a duration of 45 seconds in each movement in 4 series, only the stretching was performed in a single series. This complete routine had a duration of 45 seconds in each movement in 4 series, only the stretching was done in only one series, I hope you like it without adding more I will see you in another opportunity.
Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from
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Felicidades!!! EstEan muy buenos esos ejercicios de cardio. Bastante intensos. Probaré hacerlos en algunas de mis rutinas, Sigue con ese entusiamo!!!
Hola gracias aprecio tu comentario, que bueno que te agrado mi rutina de cardio desde casa saludos.
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@genice amiga,me estoy convirtiendo en fan de tus publicaciones y de esas buenas rutinas que nos traes y dejas en esta comunidad
Hola amigo gracias siempre por tu apoyo y comentarios, gracias por tu visita.
De verdad un cardio muy intenso sin parar. Así mejoramos un mundo la resistencia, además de fortalecer todo el cuerpo. Al final me gusta ese ejercicio para darle movimiento y fuerza a la cadera. Saludos.
Gracias amigo @omarcitorojas se te agradece el comentario si el cardio es una clave para poder tener resistencia, no se hace nada en tener mucha fuerza y levantar tantos kilos si en la resistencia no tienes fortaleza hay que combinar los 2 patrones fuerza y resistencia para poder realizar una excelente rutina.
Muy buenos días estimada @genice.
Toda actividad física nos llena de buena energía, pero realizar cárdio tiene algo especial; Una vez concluido, uno como que tiene exceso de dopamina y se siente muy bien.
Gracias por ser parte de la comunidad.
Mantengamos la interacción.
¡Saludos!
Hola comunidad gracias por el apoyo y sus sugerencias, siempre feliz de compartir mi experiencia fitness por esta comunidad.