Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, en el dÃa de hoy traigo una potente rutina para comenzar la semana bien activos; se trata de un full body tipo tabata consiste en realizar 3 series de 20 segundos de ejercicio activo, dejando 10 segundos de descanso entre series; realice 5 movimientos con apoyo de una caja de refrescos para trabajar cada ejercicio pautado; asà que queridos amigos los invito a disfrutar de mi rutina completa, que realice con mucho cariño buenos si extenderme más acompañeme.
Happy start of the week dear community of full sports, today I bring a powerful routine to start the week well active; it is a full body tabata type consists of 3 sets of 20 seconds of active exercise, leaving 10 seconds rest between sets; perform 5 movements with the support of a box of soda to work each exercise pautado; so dear friends I invite you to enjoy my full routine, I made with love good if extend more accompany me.
Calentamiento./ Heating.
Salto estático con caja./Static jump with box.
Este calentamiento lo realice con apoyo de una caja, mientras realizaba saltos combinados con estiramiento de brazos, lo realice durante 45 segundos en 2 series.
This warm-up was performed with the support of a box, while performing jumps combined with arm stretching, I did it for 45 seconds in 2 sets.
Rutina./Routine.
Sentadilla lateral con caja./Side squat with box.
Primer movimiento, sentadilla lateral con caja, movimiento que me ayuda a fortalecer mis cuádriceps y glúteos, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad fÃsica, dejando 10 segundos entre series.
First movement, lateral squat with box, movement that helps me to strengthen my quadriceps and gluteus, I performed it in 3 series of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds between series..
Sentadilla en aductores con caja./Adductor squat with box.
Segundo movimiento, realice sentadilla en aductores seguà utilizando una caja, consiste en saltar y caer con las piernas abiertas a los laterales de la caja, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad de fÃsica, dejando 10 segundos entre series.
Second movement, I performed a squat on adductors using a box, consisting of jumping and falling with legs open to the sides of the box, I performed 3 sets of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds between sets.
Salto + burpees con caja./Jumping + burpees with box.
Tercer movimiento, seguido realice algo de cardio con un salto sobre la caja terminando con un burpess; movimiento que me ayuda a trabajar todo mi cuerpo y fortaleciendo mi resistencia, lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad fÃsica dejando 10 segundos entre series.
Third movement, followed by some cardio with a jump on the box ending with a burpess; movement that helps me to work my whole body and strengthening my resistance, I did it in 3 sets of 20 seconds of physical activity leaving 10 seconds between sets.
Salto estático + curl bÃceps y prees de hombros./Static jump + biceps curl and shoulder preps.
Cuarto movimiento, en el siguiente ejercicio fue muy dinámico ya que combine 3 movimientos, saltos estáticos, curl bÃceps y press de hombros, ejercicio que se tiene que tener mucha coordinación, lo realice en 20 segundos de actividad fÃsica en 3 series, dejando 10 segundos de descanso entre series.
Fourth movement, the following exercise was very dynamic because it combined 3 movements, static jumps, biceps curl and shoulder press, exercise that you have to have a lot of coordination, I did it in 20 seconds of physical activity in 3 sets, leaving 10 seconds rest between sets.
Saltos + flexión./Jumps + flexion.
Quinto movimiento, por último, realice saltos en la caja más flexión, ejercicio que me ayuda a trabajar mi resistencia y mi espalda. lo realice en 3 series de 20 segundos de actividad fÃsica, dejando 10 segundos de descanso entre series.
Fifth movement, lastly, I did box jumps plus flexion, an exercise that helps me to work my resistance and my back. I did it in 3 series of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds of rest between series.
Comencé mi semana bien activa, queridos amigos realizando 5 movimientos muy buenos, que me ayuda a fortalecer mi resistencia, más tonificación de mi cuerpo con los movimientos de sentadillas, flexión y en aductores; los realice modo tabata en el cual fuero 3 series de 20 segundos de actividad fÃsica, dejando 10 segundos de descanso entre series, recordando realizar un breve calentamiento cada vez que se va a ejercitar asà evitar alguna lesión, mantener una excelente hidratación y alimentación balanceada bueno mis queridos amigos los invito sin decir más nos vemos en otra ocasión.
I started my week well active, dear friends performing 5 very good movements, which helps me to strengthen my resistance, more toning of my body with the movements of squats, flexion and adductors; I performed tabata mode in which was 3 sets of 20 seconds of physical activity, leaving 10 seconds rest between sets, remembering to perform a brief warm-up every time you are going to exercise and avoid any injury, maintain excellent hydration and balanced nutrition well my dear friends I invite you without saying more see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Saludos amiga, estuvo buenÃsimo. Veo cómo avanzas cada dÃa y mejorando tu resistencia.
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Genial su rutina del dÃa de la fecha; Nos encanta que siempre esta innovando y mas aún, las combinaciones de movimientos que esta incorporando, creemos que son muy importantes, a la hora de lograr resultados, con sus rutinas deportivas.
Pero, nos quedamos con su sonrisa en la miniatura. ¡Genial!
Sigamos creciendo juntos e interactuando.
¡Saludos!
Excelente entrenamiento, usando los implementos caseros, súper inspirador, yo estoy en una honda similar , con un gym casero, y es que lo importante son las ganas de entrenar, gran trabajo!!
Excelente amiga, me encanta mucho todo lo que se trate de ejercicios y mejor aún en la comodidad de tu casa 🥳
Que buen método es el Tabata, simple, corto e intenso!🔥
Debo activarme con los ejercicios! ya que se vienen actividades en la comunidad de exigencia fisica! Saludos bella dama!
Hola amiga! Una vez más una rutina excelente para ponerle mucha energÃa al dÃa!! Veo que stás incrementando la fuerza y la resistencia!! Muy buenos posts!
Amiga de verdad admirable como saltas en esa gavera jajja solo de ver me dolieron los pies 🙈🙈 del resto chevere tu rutina
Congratulations @genice!
You raised your level and are now a Minnow!