Feliz inicio de semana, querida comunidad de full deportes; en el dÃa de hoy tuve una rutina bien intensa a pesar que utilice poco peso , fueron movimientos muy activos que me hicieron sudar bastante; es muy bueno ya que me ayuda a quemar calorÃas y a su vez tonificar, realice 6 movimientos mas 1 breve calentamiento, esta rutina la realice en 4 series de 15 repetición, fueron ejercicios muy combinados enfocados para cada musculo de mi cuerpo, me gusta compartir este tipo de movimientos, porque son de estabilidad ya que trabajo con mi propio peso y tengo el control de estabilizar cada movimiento, bueno mis amigos espero les guste mucho sin perder mas tiempo acompáñeme.
Happy start of the week, dear community of full sports; today I had a very intense routine even though I used little weight, they were very active movements that made me sweat a lot; I did 5 movements plus 1 brief warm up, this routine was done in 4 sets of 15 repetitions, they were very combined exercises focused on each muscle of my body, I like to share this type of movements, because they are of stability since I work with my own weight and I have the control to stabilize each movement, well my friends I hope you like it a lot without wasting more time join me.
Calentamiento/Heating
Comencé mi calentamiento con un salto naval en 2 series de 45 segundos.
I started my warm-up with a naval jump in 2 sets of 45 seconds.
Rutina./ Routine.
Sentadilla en cuadrupedia con apoyo en la pared./Quadruped squat with support on the wall.
Primer movimiento, realice sentadilla en cuadrupedia con apoyo de la pared movimientos intenso que se enfoca en mi abdomen y parte del femoral lo realice en 4 series de 15 repetición.
First movement, perform quadruped squat with wall support intense movements focusing on my abdomen and part of the femoral performed in 4 sets of 15 repetitions.
Sentadilla en cuadrupedia con estabilidad. /Squat with stability.
Segundo movimiento, realice sentadilla en cuadrupedia, pero manteniendo estabilidad cada vez que quedaba en sentadilla este ejercicio me ayuda a trabajar mi abdomen ya que comprimo al momento de realizar el movimiento, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Second movement, I performed a quadruped squat, but maintaining stability every time I stayed in the squat, this exercise helps me to work my abdomen since I compress when performing the movement, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.
Flexión + jalones./Push-up + pull-ups.
Tercer movimiento, en el siguiente movimiento realice flexión más jalones, este ejercicio me ayuda a trabajar mi tren superior, parte del pecho, espalda lo realice en 4 series en 15 repetición.
Third movement, in the next movement I did push-up plus pull-ups, this exercise helps me to work my upper body, chest and back, I did it in 4 series in 15 repetitions.
Plancha alta + flexión y toque en las rodillas. /High plank + push-up and touch on knees.
Cuarto movimiento, en el siguiente ejercicio realice plancha alta mas flexión con toque en las rodillas, este movimiento es muy dinámico hay que tener una excelente coordinación, lo realice en 4 series en 15 repetición.
Fourth movement, in the following exercise perform high plank plus flexion with touch on the knees, this movement is very dynamic you must have excellent coordination, perform it in 4 sets in 15 repetitions.
Estocada lateral dinámica. /Dynamic side lunge.
Quinto movimiento, por último, realice estocada lateral de manera dinámica, mantuve elevando mi brazo con apoyo de pesa mientras realizaba el ejercicio, lo realice en 4 series de 15 repetición en cada brazo.
Fifth movement, finally, I performed lateral lunge in a dynamic way, I kept raising my arm with weight support while performing the exercise, I performed it in 4 sets of 15 repetitions in each arm.
Querida comunidad de full deportes, comparto esta pequeña rutina en el cual inicie mi semana activa trabajando mi cuerpo para lograr mantenerme bien y lograr tonificar mis músculos, como pudieron apreciar realice 5 movimientos muy fáciles pero bien intensos, que los realice en 4 series de 15 repetición, fueron ejercicios dinámicos de coordinación y fuerza, como es de costumbre recordar acondicionar el cuerpo antes de entrenar y sumar una excelente alimentación balanceada sin añadir más nos vemos en otra ocasión.
Dear community of full sports, I share this little routine in which I started my active week working my body to keep me well and tone my muscles, as you could see I made 5 very easy but intense movements, I made them in 4 sets of 15 repetitions, they were dynamic exercises of coordination and strength, as usual remember to condition the body before training and add an excellent balanced diet without adding more see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Muy bien hecho amiga, esa posición en la pared es brutal para el core
Amiga qué geniales ejercicios!! Me encantó el de los pies hacia la pared! Sà que trabajas todo el cuerpo con ese!! Felicitaciones y a meterle más entrenamiento a esta semana!!