Lunes de full body intenso./💪💪Monday of intense full body.

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Feliz inicio de semana queridos amigos de full deportes, hoy vengo a ofrecerles un nuevo entrenamiento desde casa, un divertido y dinámico full body, para esta rutina realice 6 ejercicios combinados e intensos que te ayudaran a quemar muchas calorías y fortalecer tus músculos, este entrenamiento lo realice en 4 series de 25 repeticiones, mis queridos amigos los invito a ver toda la rutina y espero que les guste sin perder más tiempo entrenemos.

Happy start of the week dear friends of full sports, today I come to offer you a new workout from home, a fun and dynamic full body, for this routine perform 6 combined and intense exercises that will help you burn many calories and strengthen your muscles, this workout I performed in 4 sets of 25 repetitions, my dear friends I invite you to see the whole routine and I hope you like it without wasting any more time let's train.

Rutina./ Routine.

Primer ejercicio: realice sentadilla con abre y cierra de piernas, perfecto movimiento para entrenar duro los cuádriceps y glúteos se los recomiendo, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
First exercise: perform squat with leg open and close, perfect movement to train hard the quadriceps and gluteus I recommend it, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Segundos ejercicio: sentadilla corta en dos toques, luego combine con salto de poder, movimiento que me ayuda a trabajar mi tren inferior y la resistencia, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Second exercises: short squat in two touches, then combine with power jump, movement that helps me to work my lower body and resistance, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.

Tercer ejercicio: realice elevación de brazo con peso, luego combine con flexión negativa, intercambiando en cada brazo, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Third exercise: perform weighted arm raises, then combine with negative flexion, interchanging in each arm, performed in 4 sets of 25 repetitions.

Cuarto ejercicio: realice patada Flow con elevación de caderas y brazo, movimiento que me ayuda a trabajar mi abdomen y brazos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fourth exercise: perform Flow kick with hip and arm elevation, a movement that helps me work my abdomen and arms, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Quinto ejercicio: realice sentadilla de rodillas, movimiento muy exigente que se enfoca mucho en los cuádriceps, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fifth exercise: perform knee squat, a very demanding movement that focuses a lot on the quadriceps, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Sexto ejercicio: realice press de hombros manteniendo la pierna elevada en isométrico. dinámico movimiento que me ayuda a trabajar mi tren superior e inferior, lo realice en 4 series de 25 repeticiones en ambas piernas.
Sixth exercise: perform shoulder press keeping the leg elevated in isometric. dynamic movement that helps me to work my upper and lower train, I performed it in 4 sets of 25 repetitions on both legs.

Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo mi día de entrenamiento en casita, con poco peso, pero intensifique con bastantes repeticiones; de esa manera poder sentir el ejercicio en los músculos, este full body te ayudara a entrenar cada musculo de tu cuerpo buscando fortalecerlo bastante, espero que les guste nos vemos en otra oportunidad.

I say goodbye dear community of full sports, sharing my day of training at home, with little weight, but intensify with enough repetitions; that way you can feel the exercise in the muscles, this full body will help you train every muscle in your body looking to strengthen it enough, I hope you like it, see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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5 comments
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Eres la reina de las buenas rutinas y que podemos hacer en casa. Eres una dura amiga.

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Hola amiga, esos entrenamiento que podemos realizar en casa, son muy dinámicos y entretenidos, estos entrenamiento de full body con tan solo 6 ejercicios muy bien planificado, conjugan una buena intensidad que nos aporta resistencia, flexibilidad, cardio y ganar masa muscular, gracias por compartirlo con nosotros, saludos

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Hola @genice me gusta mucho los movimientos en tus ejercicios, y se que son complicados al entrenar tren superior e inferior al mismo tiempo.
Es una gran opción para ejercitarnos en casa.

Saludos amiga y 💪💪

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