Martes de full body./💪🔥💪 Full body Tuesday.

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Saludos querida comunidad de full deportes; en el día de hoy quiero compartir un excelente full body, bien dinámico para ejercitar todo el cuerpo esta rutina realice movimientos combinados un poco de cardio para intensificar la rutina, lo realice en 4 series de 15 repetición; recordando dejar un pequeño tiempo de descanso entre series por lo menos de 10 segundos, mis amigos los invito a ver toda la rutina espero que les guste.

Greetings dear community of full sports; today I want to share an excellent full body, well dynamic to exercise the whole body this routine perform combined movements a little cardio to intensify the routine, perform it in 4 sets of 15 repetitions; remembering to leave a little rest time between sets at least 10 seconds, my friends I invite you to see the whole routine I hope you like it.

Calentamiento/Heating

Comencé mi calentamiento, con un medio burpees en 2 series de 25 repetición.
I started my warm up, with a half burpees in 2 sets of 25 reps.

Rutina./ Routine.

Primer ejercicio, realice aductores con extensión de brazos, este movimiento es muy dinámico porque tiene una combinación de cardio, lo realice en 4 series 15 repetición.
First exercise, perform adductors with arm extension, this movement is very dynamic because it has a combination of cardio, perform it in 4 sets 15 repetitions.

Segundo ejercicio, realice sentadilla sumo, combinado con elevación de brazos de manera frontal y abierta, perfecta combinación que ayuda a fortalecer y ejercitar un poco el tren superior, lo realice en 4 series ce 15 repetición.
Second exercise, perform sumo squat, combined with frontal and open arm raises, perfect combination that helps to strengthen and exercise a little bit the upper body, I did it in 4 series of 15 repetitions.

Tercer ejercicio, realice estocada más curl bíceps y press de hombros, tres movimientos que ayuda a tonificar gran parte de mi cuerpo, como lo son los cuádriceps, hombros y bíceps, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Third exercise, I performed lunge plus biceps curl and shoulder press, three movements that help to tone a large part of my body, such as the quadriceps, shoulders and biceps, I did it in 4 sets of 15 repetitions.

Cuarto ejercicio, realice estocada lateral más extensión y flexión de codos, buscando trabajar un poco más los hombros y glúteos, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Fourth exercise, perform lateral lunge plus elbow extension and flexion, looking to work the shoulders and gluteus muscles a little more, performed in 4 sets of 15 repetitions.

Quinto ejercicio, realice sentadilla en cuadrupedia más jalones; movimiento que me ayuda a fortalecer la espalda y cuádriceps, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Fifth exercise, I performed a squat plus pull-ups; movement that helps me strengthen my back and quadriceps, I did it in 4 sets of 15 repetitions.

Sexto ejercicio, realice por último rotación de caderas buscando estirar mis piernas de manera lateral, luego elevaba mi brazo hacia arriba con apoyo de pesita, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Sixth exercise, I performed a hip rotation looking to stretch my legs laterally, then I raised my arm upwards with weight support, I did 4 sets of 15 repetitions.

Querida comunidad me despido compartiendo esta rutina en el cual es muy dinámica de realizar ya que combine varios ejercicios, buscando trabajar todo el cuerpo, realice esta rutina en 4 series de 15 repetición, como pudieron apreciar pueden realizarlo desde la comodidad de su casa, bueno amigos espero que les guste sin decir más nos vemos en otra publicación.

Dear community I say goodbye sharing this routine which is very dynamic to perform as it combines several exercises, looking to work the whole body, perform this routine in 4 sets of 15 repetitions, as you could see you can do it from the comfort of your home, well friends I hope you like it without saying more see you in another publication.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Hola @genice este Full Body está bien potente y exigente, me gustó mucho. Estás muy disciplinada, eres un ejemplo de constancia, siempre te sigo

Saludos amiga

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Excelente rutina de ejercicios amiga, te felicito. Saludos 👍🏻

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Que grande @genice ! Algunos de tus ejercicios tienen muchos movimientos, dificiles de recordar jeje, pero así debe ser! Tiene que costar para mejorar no solamente nuestro físico, sino también nuestra mente! Abrazos!

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