Potente full body. /🔥🔥🔥Powerful full body.

12 months ago

Saludos querida comunidad de full deportes, nuevamente quiero compartir una potente rutina para trabajar todo el cuerpo y lograr tener una buena condición y rendimiento, realice 6 movimientos bien intensos combinados con algunas flexiones, sentadilla y saltos como es de costumbres en mis rutinas, los realice en un tiempo de 4 series de 15 repeticiones, querida comunidad los invito a ver toda mi rutina completa y pueda visualizar cada movimiento practicado desde casa espero que les guste así que comencemos.

Greetings dear community of full sports, again I want to share a powerful routine to work the whole body and achieve a good condition and performance, perform 6 intense movements well combined with some push-ups, squats and jumps as is customary in my routines, performed in a time of 4 sets of 15 repetitions, dear community I invite you to see my entire routine complete and can visualize each movement practiced from home I hope you like it so let's start.

Calentamiento./Heating.

Saltos en estocada./Lunge jumps.

Empecé mi calentamiento, con saltos en estocadas, lo realicé en 2 series de 20 repetición.

I started my warm-up with jumping lunges, which I did in 2 sets of 20 repetitions.

Rutina./ Routine.

Flexión con elevación y aductores. /Flexion with elevation and adductors.

Primer movimiento, es una combinación de ejercicio que me ayuda a trabajar un poco el tren superior e inferior, al realizar flexión y elevación este movimiento es buenismo también para tonificar los glúteos, lo realice en 4 series de 15 repeticiones

First movement, is a combination of exercise that helps me to work a little the upper and lower train, to perform flexion and elevation this movement is also good for toning the buttocks, I did it in 4 sets of 15 repetitions.

Flexión + plancha lateral con aducciones./Flexion + lateral plank with adductions.

Segundo movimiento, se enfoca más que todos en la espalda y abdomen, es muy intenso ya que debe tener un equilibrio total al momento de quedar en plancha lateral, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.

Second movement, focuses more than all on the back and abdomen, it is very intense because it must have a total balance at the time of being in lateral plank, perform it in 4 sets of 15 repetition

Flexión en sentadilla cuadrupedia+ patada lateral./Squat squat + side kick.

Tercer movimiento, consiste en realizar flexión en sentadilla en cuadrupedia movimiento que enfoca en los brazos, espalda combinada con patada lateral, este ejercicio se hace de manera dinámica para tener un buen ritmo, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.

Third movement, consists of performing squat flexion in quadruped movement that focuses on the arms, back combined with side kick, this exercise is done dynamically to have a good rhythm, perform it in 4 sets of 15 repetitions.

Saltos naval + salto con toque en rodillas./Naval jumps + jump with touch on knees.

Cuarto movimiento, añadí algo de cardio a mi rutina, realizando saltos navales más salto con toque en la rodilla, movimiento sumamente intenso y exigente, lo realicé en 4 series de 15 repeticiones.

Fourth movement, I added some cardio to my routine, performing naval jumps plus jumping jacks with touch on the knee, an extremely intense and demanding movement, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.

Sentadilla profunda + flexión en cuadrupedia./Deep squat + quadruped push-up.

Quinto movimiento, se enfoca en mis cuádriceps y bíceps y espalda, lo realice con peso para profundizar más la sentadilla, este ejercicio lo realice en 4 serie de 15 repetición.

Fifth movement, focuses on my quads and biceps and back, I performed it with weight to deepen the squat, this exercise was performed in 4 sets of 15 repetitions.

Plancha alta lateral + aducciones y flexión de piernas./ High lateral plank + adductions and leg bending.

Sexto movimiento, el último ejercicio lo realice en plancha alta lateral buscando trabajar mi abdomen lo combine con aducciones y flexión de piernas

Sixth movement, the last exercise was performed in a high lateral plank to work my abdomen, combining it with adductions and leg flexion.

Querida comunidad de full deporte les comparto esta potente rutina poderosa para trabajar desde casa, son 6 movimiento intensos, con cardio y trabajo de muscular, lo realice en 4 series de 15 repetición, dejando 10 segundos de descanso entre series, es una excelente rutina para trabajar todo el cuerpo, recordando siempre combinar los ejercicios con una buena alimentación balanceada espero que el guste y nos vemos es otra oportunidad.

Dear community of full sport I share this powerful routine to work from home, are 6 intense movement, with cardio and muscle work, perform it in 4 sets of 15 repetitions, leaving 10 seconds rest between sets, it is an excellent routine to work the whole body, always remembering to combine the exercises with a good balanced diet I hope you like it and see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

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4 comments

@edwardveg 62

12 months ago

Excelente rutina compañera, muy buena para trabajar todo el cuerpo, ¡saludos!

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@capybaraexchange 59

12 months ago

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