Power body intenso.💪🔥💪

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Saludos querida comunidad de full deportes, inicio mi semana con una extraordinaria rutina para trabajar todo el cuerpo; realice movimientos bien intensos que ayudan a quemar y tonificar cada musculo de mi cuerpo, estos ejercicios los realice en 3 series de 15 repeticiones, más un breve calentamiento que me ayuda acondicionar para poder iniciar mi rutina; así que amigos los invito a ver toda mi rutina realizada desde casita espero que les guste sin extenderme más comencemos.

Greetings dear community of full sports, I start my week with an extraordinary routine to work the whole body; I made very intense movements that help burn and tone every muscle in my body, these exercises were performed in 3 sets of 15 repetitions, plus a brief warm up that helps me condition to start my routine; so friends I invite you to see all my routine performed from home I hope you like it without extending more let's start.

Calentamiento./Heating.

Trote estático./ Static jogging.

Comencé mi calentamiento, con un trote estático simulando saltar la cuerda lo realicé durante 5 min una sola serie.
I started my warm-up with a static jog simulating jumping rope, which I did for 5 minutes in one set.


Mis mejores consejos para iniciar en hive.png

Rutina./ Routine.

Movimientos combinados./ Combined movements.

Primer movimiento, me ayuda a fortalecer mi resistencia primordialmente aparte se enfoca en mis piernas y brazos, lo realice en 3 series de 15 repeticiones.
First movement, it helps me to strengthen my resistance mainly apart from focusing on my legs and arms, I performed it in 3 sets of 15 repetitions.

Flexión y extensión de caderas./Hip flexion and extension.

Segundo movimiento, se enfoca en darle movilidad a mis caderas y al mismo tiempo ejercito mis brazos y espalda con la inclinación que realizo hacia adelante; lo realice en 3 series de 15 repetición.
Second movement, it focuses on giving mobility to my hips and at the same time I exercise my arms and back with the inclination that I perform forward; I performed it in 3 series of 15 repetitions.

Flexión y salto en cuadrupedia./Flexion and jump on quadruped.

Tercer movimiento, este ejercicio es bien intenso ya que se realiza saltos por lo cual automáticamente es un movimiento de cardio, me ayuda a fortalecer mis bíceps, tríceps, espalda más ayuda a fortalecer mi resistencia, este ejercicio lo realice en 3 series de 20 repeticiones.
Third movement, this exercise is very intense since it is performed by jumping so it is automatically a cardio movement, it helps me to strengthen my biceps, triceps, back and helps to strengthen my resistance, this exercise was performed in 3 sets of 20 repetitions.

Peso muerto + salto de poder en sumo. / Deadlift + sumo power jump.

Cuarto movimiento, Este movimiento se enfoca en mis glúteos lo realice con peso; luego realice sentadilla sumo y termine dando salto de poder, lo realice en 3 series de 20 repetición.
Fourth movement, this movement focuses on my buttocks, I performed it with weight; then I did a sumo squat and finished with a power jump, I did it in 3 sets of 20 repetitions.

Sentadilla + aducciones con peso. /Squat + weighted adductions.

Quinto movimiento, realice sentadilla más aducciones en los brazos con peso; este movimiento me ayuda a fortalecer cuádriceps, femorales, hombros y expectórales; lo realice en 3 series de 20 repetición.
Fifth movement, perform squat plus adductions on the arms with weight; this movement helps me to strengthen quadriceps, femorals, shoulders and expectorals; I performed it in 3 series of 20 repetitions.

Me despido querida comunidad de full deportes; dejándoles este excelente entrenamiento desde casa en el cual comparto, varios movimientos combinados que ayudan a quemar, tonificar y fortalecer la resistencia. En mi rutina realice 5 movimientos bien intensos y poderoso para poner mi cuerpo bien activo para iniciar mi semana, sin olvidar realizar un calentamiento que ayude acondicionar y así evitar lesiones, para finaliza es recomendable combinar sus rutinas con una buena alimentación; así mis amigos nos vemos en otra oportunidad.

I say goodbye dear community of full sports; leaving you this excellent workout from home in which I share, several combined movements that help burn, tone and strengthen the resistance. In my routine I made 5 intense and powerful movements to put my body well active to start my week, without forgetting to warm up to help condition and avoid injuries, to finish it is advisable to combine your routines with a good diet, so my friends see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Hola @genice que rutina tan intensa y poderosa, con una gran combinación de ejercicios que los llevas al máximo
Felicitaciones amiga y bendiciones para ti 🤗

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Hola. amiga gracias por tu comentario y que buenos que te agrado la rutina, e igual deseo que tengas lluvias de bendiciones saludos.

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Que buena rutina, la del día de la fecha estimada amiga.
A través de los gifs, pudimos percibir su total energía del día de hoy. El segundo ejercicio combinado, es realmente explosivo y para los que nos gusta sudar, es ideal.

¡Gran presentación!

Gracias por elegir a la comunidad.

Sigamos interactuando.

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Que bueno que les gusto, gracias por su apoyo comunidad como siempre.

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Te felicito por la rutina amiga, está buenísima! ya quisieramos muchos tener la misma explosividad que usted en su rutina💪🏻

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Hola. amigo si es bien explosiva la rutina así es que me gusta entrenar con movimientos combinados con cardio, gracias por tu visita.

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Amiga mía @genice esos son saltos, planchas y estiramientos de película, donde generas mucha energía, eres toda una atleta, te felicito. Éxitos

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jajajaj hola amigo se hace lo que se puede, así es que me gusta entrenar con mucho cardio; que bueno que les gusto y gracias por visitarme.

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