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ESPAÑOL
Hola a la Comunidad de Hive! Mi nombre es Hernán, soy Profesor de Educación Física y Personal Trainer. En este video les traigo un Circuito FullBody usando como elemento un banco o silla para tonificar la musculatura y ganar fuerza general. También con un método llamado PIRAMIDAL, en este caso DESCENDENTE, que hace más divertido Entrenar👊
¿Estás cansadx de siempre hacer la misma rutina?¿Estás
en tu casa y querés empezar a entrenar pero no sabés cómo? En este post, te dejo un entrenamiento que lo podés hacer cuando quieras y es más divertido si entrenás con alguien 👯
👇 METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO 👇
🔟PIRAMIDAL DESCENDENTE 10a11️⃣
Es un método en el que vamos a bajar repeticiones a medida que vamos completando las vueltas.
En este caso, comenzamos la 1er Vuelta con 10 Repeticiones, al terminarla, la 2da Vuelta son 9Reps, y así hasta llegar a hacer la 10ma vuelta que es de 1Rep cada ejercicio.
Es importante que la 1er vuelta siempre te concentres en hacer bien la técnica para adaptarte al entrenamiento, y una vez que automatizas los movimientos, puedas darle la velocidad de ejecución que puedas y gustes.
Poné un Cronómetro⏱ y fijate cuanto tardás en completarlo. La idea es completarlo en el menor tiempo posible 💪
🏋🏻♀️EJERCICIOS:
- Steps Ups
- Triceps en Banco
- Estocadas Búlgaras
- Abdominales Inferiores
🔜PRE Y POST ENTRENAMIENTO🔚
La entrada en calor antes de un entrenamiento es TAN importante como el entrenamiento en sí. ¿Por qué? En este post que hice hace unas semanas te explico y además hay varios ejercicios para entrar en calor.
SIEMPRE ENTRAR EN CALOR PARA EVITAR LESIONES.
La elongación y estiramiento, o el famoso "Vuelta a la calma" también es importante para avisarle al cuerpo que ya no lo vamos a castigar 🤣, por lo que bajar las pulsaciones y estirar los músculos trabajados son clave.
Próximamente haré un video elongando los músculos del cuerpo y poder caminar al otro día sin dolores excesivos 😁
SIEMPRE ELONGAR PARA PODER VOLVER A ENTRENAR AL DÍA SIGUIENTE.
Te invito a que me dejes en los comentarios si tenés alguna duda y el tiempo que tardaste en realizarlo. Yo tardé 14'50 💪. Sería un honor que me escriban para despejar dudas o un feedback de su entrenamiento!
Muchas gracias por leer 😘
ENGLISH
Hello Hive Community! My name is Hernán, I am a Physical Education Teacher and Personal Trainer. In this video I bring you a FullBody Circuit using a bench or chair as an element to tone the muscles and gain general strength. Also with a method called PIRAMIDAL, in this case DESCENDING, which makes training more fun👊
Are you tired of always doing the same routine?
at home and want to start training but don't know how? In this post, I leave you with a workout that you can do whenever you want and it's more fun if you train with someone 👯
👇 TRAINING METHODOLOGY 👇
🔟 DESCENDING PYRAMID 10a11️⃣
It is a method in which we are going to lower repetitions as we complete the laps.
In this case, we start the 1st Round with 10 Repetitions, at the end, the 2nd Round is 9Reps, and so on until we reach the 10th round, which is 1Rep each exercise.
It is important that the 1st round you always focus on doing the technique well to adapt to training, and once you automate the movements, you can give it the speed of execution that you can and like.
Set a Stopwatch⏱ and see how long it takes you to complete it. The idea is to complete it in the shortest time possible 💪
🏋🏻♀️EXERCISES:
- Step Ups
- Triceps Bench
- Bulgarian Squats
- Lower Abs
🔜PRE AND POST TRAINING🔚
Warming up before a workout is just as important as the workout itself. Why? In this post that I did a few weeks ago I explain it to you and there are also several exercises to warm up.
ALWAYS WARM UP TO AVOID INJURIES.
The elongation and stretching, or the famous "Return to calm" is also important to tell the body that we are no longer going to punish it 🤣, so lowering the heart rate and stretching the worked muscles are key.
Soon I will make a video stretching the muscles of the body and being able to walk the next day without excessive pain 😁
ALWAYS STRETCH SO YOU CAN TRAIN AGAIN THE NEXT DAY.
I invite you to leave me in the comments if you have any questions and how long it took you to do it. I took 14'50 💪. It would be an honor for you to write to me to clear up doubts or give feedback on your training!
Thank you very much for reading 😘
Canción del video: Disfigure - Blank [NCS Release]
Virtual Riot - Idols (EDM Mashup)
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video
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Buen vídeo hermano, me gustó mucho la manera como explicas los ejercicios. Saludos!
Muchas gracias, amigo! Un saludo!
Hola Hernan, excelente rutina, la tomare en cuenta, se ve que es bastante exigente, a pesar de verse sencilla.
Saludos. 😀
Muchas gracias, amigo! Depende el nivel y el tipo de entrenamiento que cada persona acostumbra a hacer, en mi caso hago muchos de estos, y lo mas importante es que los disfruto 😁
Gracias por pasar a comentar :)
Muy buenos movimientos bro, es una rutina bastante exigente, sobre todo cuando trabajamos el abdomen y las piernas.
Las posiciones de las manos en el ejercicio Abdominal las ubicas debajo de los glúteos, quizás para mayor Contracción y/o exigencia, la dejaría a un costado. Del resto, es una rutina que tomaré para mí entrenamiento personal (Está genial). Además, muy bien explicado. Un abrazo fraterno mi pana @her18lux.
Hola amigo! Muchas gracias por ver el post, y comentar :) Realmente me ayuda muchisimo!
Con respecto a la posicion de las manos en los ejercicios de abdominales: Las manos van apoyadas en la cadera para evitar una HIPERLORDOSIS en la zona lumbar, ya que al bajar las piernas, esa zona se activa y realizar muchas repeticiones o aumentar mucho el rango de movimiento puede producir un dolor post entrenamiento.
Por supuesto que se siente mas, pero, ¿trabajan mas los abdominales o también hay un trabajo de lumbares? También, llevo el mentón al pecho para aumentar la concentración de fuerza en la zona abdominal.
Te invito a que hagas las pruebas, primero sin manos en cadera y la cabeza pegada al piso, y luego pegando el menton al pecho. ¿Cuánto se tensa el resto del cuerpo que NO es abdominal? (Cuello, Hombros, Lumabres, Flexores de Cadera).
Soy de los que busca que trabaje el músculo específico sin que haya molestias en otras zonas. Prefiero que trabajes con menos intensidad la zona a trabajar pero que no haya molestias en lumbares.
Quiero aclarar que me gustó mucho tu comentario, porque me haces pensar a mi porqué lo hago así 😁, a veces una simple pregunta abre muchisimo conocimiento, y me gusta mucho hablar del tema, así que muchas gracias por el comentario, y obvio que tu manera también trabaja y mucho mas que mi manera, pero considero que es un ejercicio específico de ABS y yo tuve problemas de lumbares una vez jeje, un abrazo muy grande, paana!
Muy buena rutina, éxitos 💪
Muchas gracias, compa! Abrazos!
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