Estamos bien activos y con mucha energía; ya sea en video, Gifs, o fotografías, siempre tendrás un entrenamiento nuevo, divertido, alejado del aburrimiento, y lo más importante, obteniendo beneficios corporales de calidad. Estamos indetenibles, y hoy no será la excepción, porque tenemos para tí #cardio candela, donde podrás, a través de 3 ejercicios muy potentes, desarrollar y fortalecer el tren inferior, abdomen, caderas, brazos, tu cuerpo se moverá de una manera diferente, y sabes que te lo podemos demostrar. Harás unas sentadillas que parecen una bomba porque tendrás que saltar, pero no es un salto como lo has visto antes, tendrás que vivirlo y sentirlo.

Por otro lado, podrás disfrutar de unas fabulosas planchas full combinadas, al igual que ejecutarás flexiones añadiendo una variante muy sabrosa, todo con miras a la pérdida de grasa, y quema de calorías por montón. Solo anímate, vente conmigo, porque aquí está la verdadera acción, aquí están los verdaderos movimientos, esos movimientos que te gustan, energía pura, motivación a millón. No dejes que lo cuenten, vívelo, porque te podrás arrepentir si dejas de lado esta rutina. Vamos todos, preparador, y a entrenar se ha dicho. Todo lo tienda aquí, bien descrito y explicado de una manera pedagógica, para que no pierdas ningún detalle. Acción.

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We are very active and energetic; whether in video, Gifs, or photos, you will always have a new workout, fun, away from boredom, and most importantly, getting quality body benefits. We are unstoppable, and today will be no exception, because we have for you #cardio candela, where you can, through 3 very powerful exercises, develop and strengthen the lower body, abdomen, hips, arms, your body will move in a different way, and you know we can prove it to you. You will do squats that look like a bomb because you will have to jump, but it is not a jump as you have seen before, you will have to live it and feel it.

On the other hand, you will be able to enjoy some fabulous full planks combined, as well as perform push-ups adding a very tasty variant, all with a view to fat loss, and burning calories by the bucketload. Just come on, come with me, because here is the real action, here are the real moves, those moves you love, pure energy, motivation by the million. Don't let them tell you about it, live it, because you may regret it if you skip this routine. Come on everyone, trainer, and let's get to workout. Everything you can find here, well described and explained in a pedagogical way, so you won't miss any detail. Action.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Saltos de cuerdas.
• Rodillas al abdomen en trote con presión abdominal.

#Rutina Activa

• Rodillas al suelo + salto con regreso al inicio.
• Plancha + salto de rana corto + apertura y cierre de piernas + toque de hombro opuesto.
• Flexiones + giro + patada lateral.

Relajación Corporal

• Nadador en reversa + patadas cortas.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Jump ropes.
• Knees to the abdomen in trot with abdominal pressure.

Active #Routine

• Knees to the floor + jump with return to start.
• Plank + short frog jump + leg open and close + opposite shoulder touch.
• Push-ups + twist + side kick.

Body Relaxation

• Reverse swimmer + short kicks.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

El objetivo principal de los ejercicios de estiramiento y calentamiento, no es más que el cuerpo se ponga a tono para la acción fuerte. Jamás se recomienda iniciar cualquier actividad física, si el cuerpo no está apto para ello, ya que los músculos y articulaciones están frías, por lo que deben flexibilizarse. Además, la temperatura corporal debe elevarse, al igual que el ritmo cardíaco. Esta etapa engloba una serie de movimientos destinados para lograr tal fin. Así que amigo mío, amiga mía, debe lograr que el cuerpo esté en las condiciones esperadas, de no ser así, no inicie ningún entrenamiento. Vamos.

Body Warming

The main objective of stretching and warm-up exercises is to get the body in tune for the strong action. It is never recommended to start any physical activity if the body is not ready for it, since the muscles and joints are cold, so they must be made more flexible. In addition, the body temperature must be raised, as well as the heart rate. This stage encompasses a series of movements designed to achieve this end. So my friend, my friend, you must get the body in the expected condition, otherwise, do not start any training. Let's go.

Saltos de cuerda

Comenzamos el cardio candela con estos saltos de cuerda, los cuales permiten que el cuerpo se vaya poniendo a tono. Aquí, estando de pié, separamos las piernas al ancho de hombros. Flexionamos un poco los codos, llevando los brazos a los lados, empuñando las manos. Una vez en posición, giramos las muñecas, y sin parar, damos pequeños saltos llevando adelante y atrás las piernas de forma alterna. Realizamos la actividad por 3 minuto continuos.

Jump ropes

We start the cardio candela with these jump ropes, which allow the body to get in tune. Here, while standing, we spread our legs shoulder-width apart. We bend our elbows slightly, bringing our arms to our sides, clasping our hands. Once in position, we turn our wrists, and without stopping, we do small jumps, alternately bringing our legs forward and backward. We perform the activity for 3 continuous minutes.

Rodillas al abdomen en trote con presión abdominal

Acción directa en tren inferior, abdomen y brazos. Nos ubicamos de pié con piernas separadas al ancho de hombros. Flexionamos los codos, llevando los brazos al frente en posición de carrera. Flexionamos el abdomen y lo llevamos al frente. Ya en posición, iniciamos el trote llevando las rodillas de forma alterna hacia el abdomen, manteniendo el torso flexionado hacia adelante en todo momento. Los brazos se mueven al ritmo de la rodilla opuesta, es decir, cuando la rodilla derecha este elevada, se eleva a la par el brazo izquierdo. Rodilla izquierda elevada, brazo derecho elevado. Acción continua por 3 minutos.

Knees to abdomen in jogging with abdominal pressure

Direct action on lower body, abdomen and arms. We stand upright with legs shoulder width apart. We bend our elbows, bringing our arms to the front in a running position. Flex the abdomen and bring it to the front. Once in position, we start the jog by bringing the knees alternately towards the abdomen, keeping the torso bent forward at all times. The arms move to the rhythm of the opposite knee, that is to say, when the right knee is elevated, the left arm is elevated at the same time. Left knee elevated, right arm elevated. Continuous action for 3 minutes.

#Rutina Activa

En este punto el cuerpo debe estar en las condiciones esperadas. La temperatura corporal debe estar elevada, al igual que el ritmo cardíaco. De igual manera, los músculos tienen que estar alejados de toda rigidez; si no estás seguro de que tu cuerpo está óptimo para la acción venidera, por favor, vuelve a calentar un poco más. Vamos.

Active #Routine

At this point the body should be in the expected condition. The body temperature should be elevated, as should the heart rate. Likewise, the muscles must be clear of any stiffness; if you are not sure that your body is optimal for the action to come, please warm up some more. Let's go.

Rodillas al suelo + salto con regreso al inicio

Uy, aqui estamos en presencia de un ejercicio explosivo que necesita potencia a nivel del tren inferior, de igual manera requiere de una zona abdominal fortalecida, para realizar un salto con total equilibrio y control. Si es el caso de no poder realizar el ejercicio por completo, puede ejecutar la primera fase del mismo, e ir poco a poco hasta dominarlo. Puedes llevar las rodillas al suelo, y luego elevarlas una a una. Pero sé que tu puedes porque eres invencible, vamos.

Partimos de la posición en sentadilla con los talones un poquito elevados. Ya adoptada la postura, llevamos de forma alterna las rodillas al suelo. Aquí viene la necesidad de potencia, porque al estar ambas rodillas en el piso, debemos tomar impulso contrayendo el abdomen, y dar un salto para que el cuerpo quede en la posición inicial, es decir, realizas el salto para volver a la posición de sentadilla, aquí no vas elevar las rodillas una a una, aquí debes dar el salto. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, o las repeticiones que puedas realizar, siempre con las 4 series.

Knees to the floor + jump with return to the start

Oops, here we are in the presence of an explosive exercise that requires power at the level of the lower body, likewise requires a strengthened abdominal area, to perform a jump with total balance and control. If it is the case of not being able to perform the exercise completely, you can perform the first phase of the same, and gradually go to master it. You can bring your knees to the ground, and then raise them one by one. But I know you can because you are invincible, come on.

We start from the squat position with the heels slightly elevated. Once we have adopted the position, we alternately bring our knees to the floor. Here comes the need for power, because when both knees are on the floor, we must take impulse by contracting the abdomen, and make a jump so that the body remains in the initial position, that is, you make the jump to return to the squat position, here you will not raise the knees one by one, here you must make the jump. We execute 20 repetitions in 4 series, or as many repetitions as you can perform, always with the 4 series.

Plancha + salto de rana corto + apertura y cierre de piernas + toque de hombro opuesto

Otro ejercicio sumamente poderoso para fortalecer el cuerpo por completo. En este movimiento, iniciamos en posición de plancha con las piernas extendidas y juntas. Una vez en posición, damos un salto de rana corto, es decir, flexionamos las rodillas llevando las piernas al frente, pero a un punto medio. Ahora, con las rodillas flexionadas, procedemos a través de saltos, a abrir y cerrar las piernas. Acto seguido, tocamos los hombros de forma alterna con su mano opuesta. Mano derecha toca hombro izquierdo, mano izquierda toca hombro derecho. Finalizamos con otro salto, extendiendo las piernas hacia atrás para volver a la posición inicial. Realizamos 20 repeticiones de este ejercicio en 4 series.

Plank + short frog jump + leg open and close + opposite shoulder touch

Another extremely powerful exercise to strengthen the entire body. In this movement, we start in plank position with our legs extended and together. Once in position, we do a short frog jump, that is, we bend our knees bringing our legs to the front, but to a midpoint. Now, with the knees bent, we proceed through jumps, opening and closing the legs. Then, we touch the shoulders alternately with the opposite hand. Right hand touches left shoulder, left hand touches right shoulder. We finish with another jump, extending the legs backwards to return to the initial position. We perform 20 repetitions of this exercise in 4 sets.

Flexiones + giro + patada lateral

No paramos en la quema de calorias y pérdida de peso. Acondicionamos el cuerpo en su totalidad, pura potencia, puro poder, pura acción. Vamos. En este apartado volvemos a la posición de plancha o flexiones, con piernas un poco separadas. Brazos separados al ancho de hombros. Ya en posición, ejecutamos una flexión, y al subir giramos la cadera, por ejemplo, despegando la mano derecha, y dando la patada con la pierna izquierda, la cual pasa por debajo de la pierna derecha. Volvemos a la posición inicial, para girar la cadera al lado opuesto, despegando ahora del suelo la mano izquierda, dando la patada lateral con la pierna derecha, la cual pasa debajo de la pierna izquierda. Este ejercicio de verdad que está fenomenal. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Push-ups + twist + side kick

We don't stop at calorie burning and weight loss. We condition the entire body, pure power, pure power, pure action. Let's go. In this section we return to the plank or push-up position, legs slightly apart. Arms shoulder width apart. Already in position, we execute a push-up, and as we go up we turn the hip, for example, taking off the right hand, and kicking with the left leg, which passes under the right leg. We return to the starting position, to turn the hip to the opposite side, now taking off from the ground the left hand, giving the side kick with the right leg, which passes under the left leg. This exercise is really phenomenal. We perform 20 total repetitions in 4 sets.

Relajación Corporal

Luego de una activación corporal completa, llegó el momento de la relajación, y esto lo realizamos poco a poco, ejecutando siempre las respiraciones respectivas.

Body Relaxation

After a complete body activation, it was time for relaxation, and we did this little by little, always executing the respective breaths.

Nadador en reversa + patadas cortas

Partimos de pié con los brazos extendidos al frente y hacia abajo. Seguidamente, giramos ambos brazos hacia atrás y adelante, y al mismo tiempo damos patadas frontales suaves de forma alterna. Acción continua y relajada por 3 minutos.

Reverse swimmer + short kicks

We start from a standing position with our arms extended in front and down. Next, we rotate both arms backwards and forwards, and at the same time we do alternating soft front kicks. Continuous and relaxed action for 3 minutes.

Hemos culminado una exitosa rutina. Nos sentimos muy contentos, y a pesar de que terminamos cansados, no podemos negar que los benéficos adquiridos son de otro nivel. Dios permita que nunca perdamos esa energía y motivación que nos caracteriza, porque la idea es no detenerse, ni volver hacia atrás. Así que vamos adelante, siempre adelante.

We have completed a successful routine. We feel very happy, and even though we end up tired, we cannot deny that the benefits acquired are of another level. God grant that we never lose that energy and motivation that characterizes us, because the idea is not to stop, not to turn back. So let's go forward, always forward.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images, taken by my love Suhaill Nuñez.

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