Brazos y Hombros con Material Casero [Esp/Eng]

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Brazos y Hombros con Material Casero. El no tener algún material especializado como pesas, bandas de resistencia o mancuernas, jamás debe ser limitante ni excusa para dejar a un lado los entrenamientos. Al contrario, la creatividad y las ganas de hacer las cosas es lo que debe reinar en nuestra mente. En tal sentido, el día de hoy me propuse realizar una rutina de ejercicios destinadas al desarrollo de gran parte de los músculos del tren superior, es decir, vamos a darle trabajo a los bíceps, antebrazos, hombros, muñecas, trapecios y de cierto modo activaremos los pectorales.

Pero, ¿Cómo haremos estos movimientos?, Bueno, para ello hemos escudriñando en nuestro hogar y logramos hacer una especie de pesa casera, donde los discos son reemplazados por dos botellones de agua de 5 litros cada uno, lógicamente ambos están llenos de agua. Para la barra, ésta tendrá como protagonista un palo de escoba. Así que pusimos en práctica nuestra creatividad, uniéndola con la pasión de ejercitar. Ahora, no se diga más porque la acción está bastante buena, así que no te lo puedes perder. Vamos.

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Arms and Shoulders with Homemade Equipment. Not having any specialized material such as weights, resistance bands or dumbbells, should never be a limiting factor or an excuse to put aside workouts. On the contrary, creativity and the desire to do things is what should reign in our minds. In this sense, today I proposed to perform an exercise routine aimed at developing much of the muscles of the upper body, ie, we will give work to the biceps, forearms, shoulders, wrists, trapezius and somehow activate the pectorals.

But, how will we do these movements? Well, for this we have searched in our home and we managed to make a kind of homemade dumbbell, where the discs are replaced by two water bottles of 5 liters each, logically both are filled with water. For the bar, it will have a broomstick as a protagonist. So we put our creativity into practice, combining it with the passion to exercise. Now, say no more because the action is pretty good, so you can't miss it. Let's go.

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Cada rutina de ejercicios, sea fácil o complicada, debe ser iniciada con movimientos de calentamiento, así que debemos activarnos con el calentamiento 1, balanceo de brazos. Nos vamos con el calentamiento 2, tijera de brazos. Cada ejercicio de calentamiento se lleva a cabo por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Every exercise routine, whether easy or complicated, should be started with warm-up moves, so we should activate with warm-up 1, arm swing. We go with warm-up 2, arm scissors. Each warm-up exercise is performed for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Una vez realizado los ejercicios de calentamiento y de que el cuerpo esté en las condiciones esperadas, nos vamos con la ejecución del circuito en sus tres estaciones. En cada movimiento debemos tener abdomen y glúteos contraídos. Activo.

Estación 1, curl de bíceps invertido. Un ejercicio muy poderoso, destinado lógicamente al desarrollo de los bíceps, sin embargo, para flexionar los codos se debe ejercer la fuerza única de los antebrazos, lo que origina que esta regional muscular también se ve beneficiada. Indudablemente las muñecas se fortalecen. Realizamos 20 repeticiones en 4 series. Fuerza y poder.

Estación 2, curl de bíceps más elevación frontal supina. Los músculos que intervienen son los bíceps, antebrazos, muñecas, hombros, en segundo plano actúan los pectorales. Ejercicio muy bueno y fortalecedor. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, remo al mentón. Para ejecutar este ejercicio, la posición de las manos en la barra puede ser de dos formas; es decir, pueden estar juntas o separadas al ancho de hombros. En este caso realizaré un agarre ancho para darle mayor trabajo a los hombros. Aquí también intervienen los bíceps, antebrazos, muñecas, trapecios, pectorales. Realizamos 20 repeticiones en 4 series

Llegó el momento de la relajación con un trabajo suave de hombros hombros adelante y atrás. 3 minutos de acción, respirar y exhalar. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the warm-up exercises are done and the body is in the expected conditions, we go with the execution of the circuit in its three stations. In each movement we must have the abdomen and buttocks contracted. Active.

Station 1, inverted biceps curl. A very powerful exercise, logically destined to the development of the biceps, however, to flex the elbows we must exert the unique force of the forearms, which causes that this muscular region is also benefited. Undoubtedly the wrists are strengthened. We perform 20 repetitions in 4 sets. Strength and power.

Station 2, biceps curl plus supine front raise. The muscles involved are the biceps, forearms, wrists, shoulders, in the background act pectorals. Very good and strengthening exercise. 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, remo to the chin. To perform this exercise, the position of the hands on the bar can be one of two ways; that is, they can be together or shoulder-width apart. In this case I will use a wide grip to give more work to the shoulders. This also involves the biceps, forearms, wrists, trapezius, pectorals. We perform 20 repetitions in 4 sets

It's time for relaxation with a gentle shoulder workout shoulders forward and backward. 3 minutes of action, breathe in and out. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video taken by my son Miguel Rojas

Música de Fondo Puku Trío Full Ensayo 6 / Guitarra / Bajo / Batería, autores @nahupuku, @orimusic, @drummer96

Background Music Puku Trio Full Rehearsal 6 / Guitar / Bass / Drums, authors @nahupuku, @orimusic, @drummer96

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

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Cada ejerció muy bien explicado, incluso los de calentamientos y utilizando cosas que todos tenemos a nuestro alcance. 20/20 es mi puntuación.

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Jajaja, 20 puntos hermano. Gracias por tus palabras. Así es, cuando hay ganas no hay nada que pueda detenernos. Un abrazo hermano.

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Se ven buenas estas rutinas para ejercitarse en casa con lo que tenemos a la mano, como esas pesas, que le quedaron geniales,en incluso le podemos poner menos pesos echándole menos agua jejeje.

El calentamiento es muy bueno para empezar con el cuerpo activo.

Yo te go días que he dejado de hacer ejercicios, pero tengo que activarme de nuevo.

Saludos y bendiciones amigo @omarcitorojas

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Hola amiga, claro que debe activarse. Asimismo es, el peso lo regulas dependiendo dea cantidad de agua que requieras. Ejercicios buenos para fortalecer el tren superior. Gracias por pasarte amiga.

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Que genial esta rutina y más al ritmo de la música de pukumundo 🔥🔥🔥🔥 muchas gracias por tu apoyo constante y a seguir creando estas rutinas increíbles... Un fuerte abrazo 🤗🙏

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Hola mi amiga, así es, creando para todos. Y como no colocar esa música si el ritmo es una nota. Gracias a ustedes por crearlas. Saludos

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Saludos, exitos y bendiciones es de admirar tu ingenio con respecto a las pesas caseras, cada dia demuestras que no hay limites cuando se tienen las ganas y la mente en positivo.

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Épale hermano, así es, no hay excusas y no hay límites para entrenar. Cuando se quiere, se puede. Un abrazo mi pana.

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Excelente entrega la de hoy, no hay excusa para no ejercitarse. Así le damos nuevamente uso a algunos materiales que tenemos en casa. Un fuerte abrazo apreciado Omarcito. Seguimos en contacto.

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Hermano mío, se le extrañaba, que bueno está de regreso. Espero este muy bien y disfrutando del mundial del que tanto nos ha hablado. Así es mi pana, el que quiere puede y no hay pretextos para dejar de entrenar. Un abrazo hermano y espero ver nuevas entradas suyas.

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Excelente rutina hermano, siempre lo digo para ejercitar solo debemos contar con un espacio pequeño y las ganas y tú eres la prueba viviente de ello, saludos!

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Totalmente de acuerdo mi hermano, más nada, puras ganas mi pana. Un abrazo

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Estupendo video amigo, lleno de mucha creatividad y motivación. No debemos limitarnos nunca en la vida, siempre podemos buscar la manera de hacer las cosas y tu lo dejas muy claro en este video. Desde hace tiempo quiero empezar hacer ejercicios, tengo algunas herramientas para hacerlos, pero no hago el tiempo y uso un mal pensamiento "Como es diciembre, comeré mucho", "Mejor empiezo en Enero. Pero para que esperar, si puedo empezar de una vez.
Este Video me motivo mucho amigo.

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Que tal hermano, claro que puedes empezar ahora, nosotros mismo nos ponemos límites. Inicia y poco a poco irás avanzando, lo importante es que tomes la iniciativa, más aún si tienes algunas herramientas. Es grato saber que lo uno hace puede ser factor motivante. Gracias por pasarte por aquí. Estamos en contacto, cualquier cosa pegue un grito.

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Tengo una herramienta que es como una especie de circulo, creo que es para hacer abdominales. Pero no se usarla, me voy animar para hacer un video y ver si logro hacerlo bien.

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Anímese hermano, si desea puede enviar una foto del material que tiene

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Es este colega.

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Esa es una rueda para ejercitar el abdomen. Las manos van en el agarre y te deslizas desde atrás hacia adelante extendiendo los brazos. Te colocas en posición de flexiones. Puedes iniciar de rodillas apoyadas en el piso, o con rodillas despegadas del piso flexionadas y a medida que avanzas las vas extendiendo.

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Con tu consejo y algunos videos de Youtube podre empezar a practicar, me imagino que al principio lo hare mal, estoy seguro que todo tipo de ejercicio lo mas importante es la técnica y no la cantidad.
Gracias hermano, saludos desde Margarita.

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Exacto, hacerlo bien es lo importante. Inicia poco a poco que ya verás y avanzaras rápido. Gusto en ayudarte

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Totalmente un pro mi hermano este muy buena la idea, yo como que voy pa´ esa también.

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Jajaj, más nada hermano, vamos a darle. Saludos mi pana.

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Muy buena la rutina, y además muy creativo como con pocos elementos podemos hacer una herramienta para entrenar, es una gran opción.

Bendiciones @omarcitorojas me encantan sus ejercicios y como los explica.

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Hola amiga, así es, con elementos que tenemos en casa podemos crear infinidad de instrumentos para entrenar. Que nada nos detenga. Saludos bella.

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Saludos amigo @omarcitorojas, siempre activo desde casa con sus ejercicios físicos. Usted es un verdadero ejemplo para seguir entrenando. Tengo una pregunta amigo. Cuando van a realizar otro evento hive Sucre? Porque me gustaría ir. Estoy en Cumaná.

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Gracias mi pana por el apoyo constante hermano. Creo que se está cuadrando para un evento de navidad, cualquier cosa te estoy avisando. Un abrazo.

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Te lo agradecería en el alma mi hermano. Me gustaría asistir allí. Voy a estar pendiente. Pásame tu discord siempre y cuando puedas amigo. Voy a estar en Cumaná activo. Esta semana empecé nuevamente a crear contenido.

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No tengo discord hermano pero te voy a pasar el enlace del telegram

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