Cuerpo Total... Acción y Reacción / Total Body... Action and Reaction

▶️ Watch on 3Speak


Hoy como todos los días venimos cargados de energía, disciplina, motivación y entrega, para ofrecerle a todos ustedes una serie de ejercicios, cuyos movimientos tienen la misión de activar cada músculo de tu cuerpo. Así es amigos, porque hoy el cuerpo total va a disfrutar de la obtención de beneficios a nivel de salud, fuerza, ganancia de masa, en fin, desarrollo del tren inferior (no podía faltar), control, agilidad, fuerza y velocidad en brazos, además de la tonificación habitual en tu abdomen. Todo tu cuerpo va a trabajar, y para allá vamos, directo a la acción porque para eso estás aquí, para entrenar mientras te diviertes. Todo ello de la mano de tu entrenador preferido @omarcitorojas. Activos.

20220227_185143_0000.png
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

Gif creado en la aplicación/Gif created in the application HD Video To Gif Converter

Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

Today like every day we come loaded with energy, discipline, motivation and dedication, to offer all of you a series of exercises, whose movements have the mission of activating every muscle in your body. That's right friends, because today the whole body is going to enjoy obtaining benefits in terms of health, strength, mass gain, in short, development of the lower body (it could not be missing), control, agility, strength and speed in arms, in addition to the usual toning in your abdomen. Your whole body is going to work, and here we go, straight into the action because that's what you're here for, to train while having fun. All this from the hand of your favorite coach @omarcitorojas. Assets.

2021-07-03 18.45.37.png

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Nos vamos directo a la acción con los calentamientos necesarios y obligatorios. Activos.

Calentamiento 1. Toque de pié opuesto + apertura de brazo. Piernas separadas con brazos ocultos detrás de la espalda. Ahora, flexionamos las rodillas y torso, descubrimos un brazo tocando el pié opuesto. Luego abrimos el mismo brazo hacia atrás y lo ocultamos. Mismo movimiento con el brazo opuesto. 3 minutos de acción continua.

We go straight to the action with the necessary and mandatory warm-ups. Assets.

Warm up 1. Opposite foot touch + arm opening. Legs apart with arms hidden behind the back. Now, we flex the knees and torso, we discover an arm touching the opposite foot. Then we open the same arm back and hide it. Same movement with the opposite arm. 3 minutes of continuous action.

Calentamiento 2. Rodilla arriba + giro de torso. Partimos con ambas rodillas en el piso y brazos extendidos al frente. Ahora, elevamos una rodilla y giramos el torso y brazos hacia el lado de la rodilla elevada. Siempre con brazos extendidos. Bajamos rodilla, subimos la otra, y realizamos el mismo movimiento. Todo en 3 minutos.

Warm up 2. Knee up + torso twist. We start with both knees on the floor and arms extended in front. Now, we raise one knee and turn the torso and arms to the side of the raised knee. Always with arms outstretched. We lower one knee, raise the other, and perform the same movement. All in 3 minutes.

2021-07-03 18.45.37.png

Circuito en 3 estaciones

Circuit in 3 stations

Una vez con el cuerpo caliente, los músculos flexibles, y aptos para la acción, nos vamos al logro de todas las estaciones del circuito. Adelante, ánimo.

Estación 1. Sentadillas + uppercuts alternos. Nos ubicamos en posición de combate con piernas separadas. De inmediato ejecutamos una sentadilla, subimos, giramos la cadera, y damos el uppercut con el brazo opuesto a la dirección del giro. Viene otra sentadilla, subes y pum, uppercut con el brazo opuesto. Movimientos por 20 repeticiones en 4 series.

Once with the body warm, the muscles flexible, and fit for action, we go to the achievement of all the stations of the circuit. Go ahead, cheer up.

Station 1. Alternate squats + uppercuts. We stand in a combat stance with legs apart. We immediately squat, come up, twist at the hip, and uppercut with the arm opposite the direction of the twist. Another squat comes, you go up and pum, uppercut with the opposite arm. Movements for 20 repetitions in 4 series.

2021-07-03 18.45.37.png

Estación 2. Plancha lateral + giros con pierna y brazo. Nos acostamos en el piso sobre un costado apoyados del antebrazo. Piernas pagadas y el brazo superior pegado del cuerpo. Ahora, elevamos la pierna y el brazo haciendo dos giros con ambos miembros, quedando la pierna y brazo arriba después del segundo giro, bajas y repites el movimiento 20 veces de ese lado. Al culminar cambias de lado y realizas 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Station 2. Side plank + twists with leg and arm. We lie on the floor on one side supported by the forearm. Legs paid and the upper arm stuck to the body. Now, we raise the leg and arm making two turns with both limbs, leaving the leg and arm up after the second turn, lower and repeat the movement 20 times on that side. When you finish, you change sides and do 20 more repetitions. The whole cycle in 4 series.

2021-07-03 18.45.37.png

Estación 3. Plancha + pierna afuera + piernas adentro. Nos ubicamos en posición de plancha. Flexionamos una rodilla llevando la pierna adelante, quedando por fuera al lado del brazo. Regresas, y haces el mismo movimiento con la pierna opuesta. Seguídamente a través de un pequeño salto, ambas rodillas van adentro. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Iron + leg out + legs in. We are in plank position. We bend one knee, bringing the leg forward, remaining outside next to the arm. You go back, and do the same movement with the opposite leg. Following through a small jump, both knees go in. 20 repetitions in 4 series.

2021-07-03 18.45.37.png

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Postura gato vaca. Nos colocamos de rodillas, manos en el piso, pies elevados. Ya en posición, sacamos y metemos el torso. #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Cow cat posture. We get on our knees, hands on the floor, feet raised. Once in position, we take out and put in the torso. #Sports live and direct only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

2021-07-03 18.45.37.png

...Gracias Por Visitar...

VID202202270644-1646007406852.gif

...Thanks for visiting...

20201127 20.12.01.png

0001-4391657861_20210715_235440_0000.png

7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif

Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

Musical Background Beach Boys-Surfin Usa Instrumental cover by Dave Monk

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)


▶️ 3Speak



0
0
0.000
18 comments
avatar

The people doing V2K want me to believe it is this lady @battleaxe Investigate what she has been up to for 5 years. Its the next step to stopping this. Make her prove where she has been for 5 years or where she is now. She is involved deeply with @fyrstikken and his group. Her discord is Battleaxe#1003. I cant say she is the one directly doing the v2k. Make her prove it. They have tried to kill me and are still trying to kill me. I bet nobody does anything at all. Make @battleaxe prove it. I bet she wont. They want me to believe the v2k in me is being broadcasted from her location. @battleaxe what is your location? https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism

0
0
0.000
avatar
(Edited)

Excelente práctica @omarcitorojas con movimientos favorables para activar músculos y articulaciones de todo el cuerpo. Éxitos

0
0
0.000
avatar

Agradecido por la visita. Así es, todo el cuerpo en acción para activar cada parte de nuestros músculos. Siempre cuidando la salud y al cuerpo. Movimientos sencillos y efectivos. Saludos

0
0
0.000
avatar

Wao @omarcitorojas, en esta también me apunto. Estoy un poco pasadita de peso, pero vamos bien. Estoy segura que puedo hacerlo. Saludos y felicidades

0
0
0.000
avatar

Gracias señorita. Que bueno que esté animada y activa con los ejercicios. Debes saber que además de la estética, ejercitar es fundamental para la salud. Saludos

0
0
0.000
avatar

Excelente rutina @omarcitorojas de verdad que siempre dando todo por el todo, este ejercicio nos ayuda a trabajar el tren inferior de una manera brutal, las planchas, sentadillas, con las combinaciones las cuales haces bien sea con giros, golpes o paradas hacen de la misma muy entretenida y exigente a la hora de ponerla en práctica, para un futuro post que vaya hacer, quiero me concedas permiso de poder usar alguno de estos ejercicios por favor. El hecho que lo dividas por estaciones lo hace aún mucho mejor, bueno que más te puedo decir ¿aparte de lo que ya te hayan dicho?? muy simple seguir con esa dedicación día a día y acá tienes alguien que siempre observa tus rutinas éxitos y pues a seguir creciendo y construyendo en este maravilloso Fred hermano.

0
0
0.000
avatar

Como no hermano, todas mis rutinas están allí para usted, y para quien las necesite. Siempre estaré a la orden para apoyar y ayudar a cualquier hermano. Así es, éstos movimientos son muy dinámicos y activan cada músculo de nuestro cuerpo. Además, cuando aplicamos combinaciones, esto hace que diferentes grupos musculares actúen a la vez, y de manera coordinada. Gracias por el excelente y completo comentario hermano @edmundochauran, saludos.

0
0
0.000
avatar

Positivo hermano mío, a seguir trabajando para eso estamos acá, para darle la mejor opción a toda la colmena por medio de esta comunidad para brindarles vida y salud más allá de lo estético, saludos nos vemos mañana por acá por acá por acá por tu mejor canal deportivo @fulldeportes.

0
0
0.000
avatar

Así es hermano, debemos demostrar que somos una familia, y no solo decirlo, solo así seguiremos construyendo y elevando a nuestra madre #hive y esta gran comunidad, nuestra comunidad @fulldeportes. Abrazos mano.

0
0
0.000
avatar

Amigo que buena rutina, ya apunte en mi blog para cuando retome los ejercicios ponerla en práctica, tuve que suspender los ejercicios por falta de zapatos deportivos aptos con los que estaba haciéndolo me estaban causando daño.

0
0
0.000
avatar

Que gusto tenerlo por aquí hermano @soychalbed, por su puesto que debe animarse a retomar los ejercicios, más allá de lo estético es por nuestra salud. Todas mis rutinas están a su disposición, de allí puede armar una rutina con diferentes ejercicios, o si desea una rutina en especial me lo hace saber, para en la medida de lo posible ejecutarla. Gracias por su visita, abrazos y que la familia este bien.

0
0
0.000
avatar

Gracias por esa propuesta seguro que la tendré en cuenta, igualmente saludos a la familia

0
0
0.000
avatar

Así es hermano cuando guste, estamos a la orden para cualquier apoyo. Solo pegue un grito.

0
0
0.000
avatar

¡Manito!

Excelente e impecable rutina de ejercicios que muestras en este vídeo.

  • La sentadilla, si que es importante en esta rutina. Además, la concentración, respiración y coordinación. ¡Genial!

Saludos.

0
0
0.000
avatar

Gracias hermano. Así es toda tu apreciación es perfecta. Trabajar el tren inferior es importante para fortalecer nuestro eje de estabilidad. Agradecido por la visita mano.

0
0
0.000