Saludos cordiales a mis amigos de esta gran familia #hive. Hoy venimos con una serie de movimientos destinados a la extensión y acondicionamiento muscular. Vamos a hacerle un cariñito a nuestro cuerpo luego de haberlo exigido por varios días consecutivos. En tal sentido no crean que no se van a mover, porque a pesar de realizar ejercicios de acondicionamiento, nuestro cuerpo seguirá tonificándose. No se pierdan de vista, ya que de inmediato nos vamos a la acción. Recuerden nada de movimientos bruscos, todo aquí se realiza suavemente.

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Best regards to my friends from this great #hive family. Today we come with a series of movements aimed at muscle extension and conditioning. We are going to give our body a little affection after having demanded it for several consecutive days. In this sense, do not think that you are not going to move, because despite doing conditioning exercises, our body will continue to tone. Do not lose sight of it, as we are immediately off to action. Remember no sudden movements, everything here is done smoothly.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase 1, cuerpo activo para acondicionamiento. Calentamiento 1. .Giro alterno de cadera. Piernas separadas a nivel de los hombros. Manos a los lados de la cadera. Iniciamos a girar la cadera alternando el lado de giros. 3 minutos.

Phase 1, active body for conditioning. Warm-up 1. Alternate hip twist. Legs separated at shoulder level. Hands at the sides of the hips. We begin to rotate the hips alternating the side of turns. 3 minutes.

Calentamiento 2 Toque de pie contrario + extensión en reversa. Piernas separadas más allá del ancho de hombros. Brazos extendidos a los lados. Ahora flexionamos torso, y por ejemplo con la mano derecha tocamos pie izquierdo. Regresamos arriba y extendemos el brazo hacia atrás. Realizamos el mismo movimiento del lado opuesto. 3 minutos.

Warm-up 2 Counter foot touch + reverse extension. Legs spread beyond shoulder width. Arms extended to the sides. Now we flex the torso, and for example with the right hand we touch the left foot. We go back up and extend the arm back. We carry out the same movement on the opposite side. 3 minutes.

Iniciamos la verdadera acción. Estación 1. Plancha / Rodilla adentro + giro de brazo. Posición de plancha. Ahora flexionamos por ejemplo rodilla derecha llevándola adentro. Elevamos el brazo del mismo lado y los giramos dos veces. Volvemos al inicio, y realizamos el mismo movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

We start the real action. Station 1. Plank / Knee In + Arm Twist. Plank position. Now we bend, for example, the right knee, bringing it inside. We raise the arm on the same side and rotate them twice. We return to the beginning, and perform the same movement on the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Rodilla arriba + giro de torso. Nos ubicamos de rodillas con los brazos extendidos al frente. Ahora subimos la rodilla derecha, y giramos el torso lo más que puedas hacia la derecha. Regresas, elevas la rodilla izquierda y giras torso a la izquierda. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Knee up + torso twist. We stand on our knees with our arms extended in front. Now we raise the right knee, and turn the torso as much as you can to the right. You go back, raise your left knee and turn your torso to the left. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Sentadillas + apertura de brazos. Piernas separadas. Brazos extendidos al frente con palma de manos viendo hacia arriba. Ahora con movimientos suaves, ejecutamos la sentadilla y abrimos los brazos a los lados. Subimos y repetimos. 20 repeticiones e 4 series.

Station 3. Squats + arm opening. Legs apart. Arms extended in front with palms facing upwards. Now with gentle movements, we execute the squat and open our arms to the sides. We go up and repeat. 20 repetitions and 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Hiperextension. Nos acostamos boca abajo. Manos detrás de la espalda. Ahora suavemente elevamos torso, bajamos y elevamos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi hermanos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Hyperextension. We lie face down. Hands behind your back. Now we gently raise the torso, lower and raise. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my brothers; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Mika Relax take It easy

Musical Background Mika Relax take It easy

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