Hola mi gente activa y deseosa de cambiar su vida. Si es así han llegado el lugar indicado, porque su entrenador favorito @omarcitorojas, a través de #hive y @fulldeportes te pondrá a ganar beneficios corporales únicos, únete a nuestro equipo y vive la emoción de entrenar sin límites. Disfruta de la combinación explosiva, donde te moverás al ritmo de las planchas, flexiones, golpes y sentadillas activando cada ápice de tu cuerpo. No esperes más y vente con nosotros.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

Gif creado en la aplicación/Gif created in the application HD Video To Gif Converter

Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

Hello my active people and eager to change your life. If so, you have come to the right place, because your favorite coach @omarcitorojas, through #hive and @fulldeportes will put you to gain unique bodily benefits, join our team and live the emotion of training without limits. Enjoy the explosive combination, where you will move to the rhythm of the planks, push-ups, punches and squats activating every iota of your body. Don't wait any longer and come with us.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

No te olvides de los calentamientos, la fase imperdible. Calentamiento 1 Nadador. Rodillas flexionadas, brazos al frente e iniciamos a girar ambos brazos adelante y atrás. 3 minutos.

Don't forget the warm-ups, the unmissable phase. Warm-up 1 Swimmer. Knees bent, arms in front and we begin to rotate both arms forward and backward. 3 minutes.

Calentamiento 2 Apertura en T y Y. De pie con rodillas un poco flexionadas. Brazos extendidos al frente. Ahora abrimos brazos en T en forma de cristo, cerramos, y luego abrimos en Y. 3 minutos.

Heating 2 Opening in T and Y. Stand with your knees slightly bent. Arms extended in front. Now we open arms in a T in the shape of a Christ, we close, and then we open in Y. 3 minutes.

Nos vamos con los ejercicios poderosos. Estación 1. Flexiones + giro + golpe. Posición de flexiones con piernas y brazos separados al ancho de hombros. Ejecutamos una flexión, extendemos codos, giramos y disparamos un golpe hacia arriba. Vuelve otra flexion, para realizar el mismo movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

We go with the powerful exercises. Station 1. Push-ups + twist + hit. Push-up position with legs and arms shoulder-width apart. We execute a push-up, extend elbows, twist, and fire an upward blow. Return another push-up, to perform the same movement on the opposite side. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Sentadillas en salto + golpes cruzados. De pie con piernas juntas y brazos escondidos detrás de la espalda. Luego, saltamos hacia arriba, caemos en sentadilla y descubrimos los brazos, dando el golpe cruzado con ambos brazos al frente. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Jump Squats + Cross Strikes. Stand with your legs together and your arms hidden behind your back. Then we jump up, squat down, and uncover our arms, striking the cross with both arms in front. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Escalador doble + golpes. Posición de plancha con piernas juntas. De inmediato flexionamos rodillas llevándolas en salto dos veces hacia adentro. Luego de volver a la posición inicial, damos un golpe frontal con cada brazo. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Double climber + blows. Plank position with legs together. Immediately we bend our knees taking them in jump twice inwards. After returning to the starting position, we strike a frontal blow with each arm. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Hombros al frente y atrás. Simplemente llevamos hombros adelante y atrás, realizando las respiraciones de rigor. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Shoulders in front and back. We simply carry our shoulders back and forth, taking the required breaths. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl

Musical Background FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

---

▶️ 3Speak