Combinaciones Tensas... Músculos en Acción. Hoy somos de pocas palabras, porque nos fuimos a la calle a entrenar para ofrecerle a ustedes movimientos de calidad. En esta oportunidad tenemos unos ejercicios potentes que tendrán como protagonista las bandas de resistencia. Con ellas la tensión será absoluta en brazos, abdomen y todo el tren inferior.

Haremos sentadillas con variantes, elevaciones y apertura de hombros, patadas y pare usted de contar. Todos estos movimientos serán combinados para darle mayor acción a tus músculos. Como siempre digo, sino tienes bandas no te límites porque puedes usar cualquier material con peso para tal fin. Por otra parte, debemos recordar que la perdía de calorías está garantizada. No se diga y vamos juntos a la acción.

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Tense Combinations... Muscles in Action. Today we are of few words, because we went to the street to train to offer you quality movements. In this opportunity we have some powerful exercises that will have as protagonist the resistance bands. With them the tension will be absolute in arms, abdomen and the entire lower body.

We will do squats with variations, lifts and shoulder openers, kicks and stop counting. All these movements will be combined to give more action to your muscles. As I always say, if you don't have bands, don't limit yourself because you can use any weighted material for this purpose. On the other hand, we must remember that the loss of calories is guaranteed. Let's not say it and let's go together to the action.

Como es normal, nuestras sesiones de ejercicios no pueden iniciar de lleno sin ejecutar antes los calentamientos. Esta fase es vital para que el cuerpo se ponga a tono para la acción fuerte. Una vez entendido este punto, nos vamos con el calentamiento 1, esquives laterales, elevando la temperatura. La acción continúa con el calentamiento 2, skipping suave. El poder se incrementa. Vamos.

Cada ejercicio de calentamiento tiene un periodo de 3 minutos, por otra parte, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

As usual, our workout sessions cannot start in earnest without first running warm-ups. This phase is vital to get the body in tune for the hard action. Once this point is understood, we move on to warm-up 1,side dives, raising the temperature. The action continues with warm-up 2, soft skipping. The power is increased. Let's go.

Each warm-up exercise has a 3 minute period, on the other hand, if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez ejecutados los calentamientos y el cuerpo totalmente apto para la acción fuerte, iniciamos con el circuito en tres estaciones.

Estación 1, sentadilla bala de cañón, más sentadilla abierta en salto, más empuje de patada. Con la tensión ejercida por los brazos para mantener la banda estirada, los mismos se activan; de igual manera el abdomen trabaja al momento de realizar las sentadillas y las patadas, y lógicamente el tren inferior es el que lleva el mayor trabajo. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, empuje alterno al mentón, más apertura de hombros. Siempre con combinaciones poderosas. Aqui los hombros son los favorecidos de forma doble, los los brazos y dorsales trabajan, al igual que el abdomen y el tren inferior por medio de la tensión ejercida. En pocas palabras éstas combinaciones permiten activar el cuerpo completo. 20 repeticiones en 4 series. Puro poder

Estación 3, sentadillas abiertas, más elevación frontal de hombros, más apertura horizontal. Indudablemente el trabajo Inferior es inevitable, además, aquí también los hombros y dorsales tienen su dosis de adrenalina. El abdomen no se queda por fuera porque siempre estará contraído. Vamos a realizar 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giro de pierna con rodilla elevada por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Once the warm-ups were executed and the body was fully fit for heavy action, we started with the circuit in three stations.

Station 1, cannonball squat, plus jumping open squat, plus kick thrust. With the tension exerted by the arms to keep the band stretched, the arms are activated; likewise the abdomen works when performing the squats and kicks, and logically the lower body is the one that carries the most work. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Set 2, alternate chin thrust, plus shoulder openers. Always with powerful combinations. Here the shoulders are doubly favored, the arms and lats work, as well as the abdomen and lower body through the tension exerted. In short, these combinations allow you to activate the whole body. 20 repetitions in 4 sets. Pure power

Station 3, open squats, plus front shoulder raise, plus horizontal open. Undoubtedly the lower body work is unavoidable, plus the shoulders and lats get their dose of adrenaline here too. The abdomen is not left out because it will always be contracted. We will perform 20 repetitions in 4 sets. We relax with leg twist with knee elevated for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

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Música de Fondo Pixabay Opening Sports 100 bpm Full, by the author Lite Saturation. Free to use

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