[Esp-Eng]Fortalecer y flexibilizar los músculos ayuda a equilibrar el cuerpo./Strengthening and flexing muscles helps to balance the body.

Mantengamos el cuerpo con músculos fortalecidos y flexibles, favoreciendo el equilibrio corporal, desarrollando la efectiva postura de yoga Parivrtta Ardha Hanumunasana o del medio mono con el torso girado, la cual cumpliremos luego de estar en la posición cuadrúpeda. Seguidamente, hasta donde lo permita la flexibilidad, se adelanta una pierna, la cual extendemos enraizando la planta del pie en la esterilla, estirando hacia arriba el brazo del lado contrario, con la mirada al cielo. La asana descrita también produce el buen estiramiento muscular, en especial de los brazos, de las piernas y de la zona abdominal.

Let's keep the body with strengthened and flexible muscles, favoring the body balance, developing the effective yoga posture Parivrtta Ardha Hanumunasana or half monkey with the torso turned, which we will perform after being in the quadruped position. Then, as far as flexibility allows, one leg is brought forward, which we extend by rooting the sole of the foot on the mat, stretching upwards the arm of the opposite side, with the gaze to the sky. The asana described above also produces a good muscular stretch, especially of the arms, legs and abdominal area.

En la presente publicación, realizaremos los procesos previos de calentamiento corporal, que contribuyen con el fortalecimiento y la flexibilidad muscular, a los fines de comenzar a equilibrar el cuerpo, para que nuestro organismo obtenga la adecuada postura, permitiendo desarrollar las actividades cotidianas con la espalda lo más recto posible, favoreciendo el mantenimiento de un cuerpo energizado. Éxitos.

In this publication, we will perform the previous processes of body warming, which contribute to the strengthening and muscle flexibility, in order to begin to balance the body, so that our body gets the proper posture, allowing to develop daily activities with the back as straight as possible, favoring the maintenance of an energized body. Success.

Iniciaremos nuestras acciones, con el proceso de meditación, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, con el propósito de alcanzar un estado de profunda quietud mental, para ello nos concentraremos en ideas positivas, con la siguiente posición, conforme se indica a continuación; manteniendo el cuerpo en sentadillas, con las piernas abiertas, apoyando las plantas de los pies en la estera, flexionamos suavemente un poco el torso hacia adelante, extendemos los brazos, para colocar las palmas de las manos en la estera, finalmente estiramos el cuello para llevar el rostro al cielo. Éxitos.

We will begin our actions, with the meditation process, before warming up the body, to relax and calm the mind, with the purpose of reaching a state of deep mental stillness, for this we will concentrate on positive ideas, with the following position, as indicated below; keeping the body in squats, with the legs open, resting the soles of the feet on the mat, gently bend the torso forward a little, extend the arms, to place the palms of the hands on the mat, finally stretch the neck to bring the face to the sky. Successes.

Para lograr un buen rendimiento y evitar lesiones, desarrollaremos el proceso de calentamiento corporal, para comenzar con acciones que favorezcan el fortalecimiento y flexibilidad múscular, con su incidencia positiva para el equilibrio corporal. En ese orden de ideas, cumpliremos los ejercicios, que se indican a continuación:

Estando con el cuerpo en plancha, es decir con las manos apoyadas en la estera, la pierna derecha flexionada cuya rodilla se apoya en la estera, mientras la pierna izquierda está extendida, seguidamente estiramos el brazo derecho al frente. Manteniendo el cuerpo equilibrado, bajamos el citado brazo, para tocar con la mano derecha, la rodilla de la pierna izquierda que se encontraba estirada y lógicamente direccionamos hacia adelante. Acciones que haremos durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

In order to achieve a good performance and avoid injuries, we will develop the body warm-up process, to begin with actions that favor muscle strengthening and flexibility, with its positive impact on body balance. In this order of ideas, we will perform the following exercises:

Being with the body in plank, that is to say with the hands resting on the mat, the right leg bent whose knee rests on the mat, while the left leg is extended, then we stretch the right arm to the front. Keeping the body balanced, we lower the aforementioned arm, to touch with the right hand, the knee of the left leg that was stretched and logically we direct it forward. Actions that we will do for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Repetimos el ejercicio anterior, estando con el cuerpo en plancha, es decir con las manos apoyadas en la estera, en esta ocasión con la pierna izquierda flexionada cuya rodilla se apoya en la estera, mientras la pierna derecha está extendida, seguidamente estiramos el brazo izquierdo al frente. Manteniendo el cuerpo equilibrado, bajamos el citado brazo, para tocar con la mano izquierda, la rodilla de la pierna derecha la cual se encontraba estirada y que lógicamente direccionamos hacia adelante. Las anunciadas acciones las haremos durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

We repeat the previous exercise, being with the body in plank, that is to say with the hands resting on the mat, this time with the left leg bent with the knee resting on the mat, while the right leg is extended, then we stretch the left arm to the front. Keeping the body balanced, we lower the aforementioned arm, to touch with the left hand, the knee of the right leg which was stretched and which logically we direct forward. We will do the above actions for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Asana Parivrtta Ardha Hanumunasana o del medio mono con el torso girado; desde la posición cuadrúpeda, con una pierna adelantada y extendida, enraizando la planta del pie en la esterilla, estirando hacia arriba el brazo del lado contrario, con la mirada al cielo

Iniciamos la asana ubicando el cuerpo en la posición cuadrúpeda, apoyando las manos y las rodillas en la esterilla, adelantamos la pierna izquierda, colocando el pie entre las manos, suavemente estiramos la pierna, hasta donde lo permita la flexibilidad, para enraizar la planta del referido pie en la citada estera, manteniendo el cuerpo equilibrado y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire.

Asana Parivrtta Ardha Hanumunasana or half monkey with the torso turned; from the quadruped position, with one leg forward and extended, rooting the sole of the foot on the mat, stretching up the arm of the opposite side, looking at the sky.

We begin the asana by placing the body in the quadruped position, resting the hands and knees on the mat, we advance the left leg, placing the foot between the hands, gently stretch the leg, as far as flexibility allows, to root the sole of the foot on the mat, keeping the body balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air.

Conformamos la postura propuesta, Parivrtta Ardha Hanumunasana o del medio mono con el torso girado, de la siguiente manera; estando con la pierna izquierda adelantada, extendida hasta dono lo posibilite nuestro organismo, cuya planta del pie permanece enraizada en la estera, despegamos la mano derecha de ella, mientras vamos doblando la cintura suavemente y lógicamente flexionando el torso, llevamos el brazo derecho estirado hacia arriba, con la mirada al cielo, manteniéndonos durante 30 segundos, equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the proposed posture, Parivrtta Ardha Hanumunasana or half monkey with the torso turned, as follows; being with the left leg forward, extended as far as our body makes it possible, whose sole remains rooted in the mat, we take off the right hand of it, while we bend the waist gently and logically bending the torso, we take the right arm stretched upwards, with our eyes to the sky, keeping ourselves for 30 seconds, balanced by breathing in, holding and expelling air. Success.

Repetimos la asana ubicando el cuerpo en la posición cuadrúpeda, apoyando las manos y las rodillas en la esterilla, en esta ocasión adelantamos la pierna derecha, colocando el pie entre las manos, suavemente estiramos la nombrada pierna, hasta donde lo permita la flexibilidad, para enraizar la planta del pie en la estera, en tal sentido conformamos la postura propuesta, Parivrtta Ardha Hanumunasana o del medio mono con el torso girado, despegando la mano izquierda de ella, antes de doblar la cintura y lógicamente flexionar el torso, ubicamos el brazo izquierdo, primeramente en forma lateral, en esta oportunidad para demostrar que el proceso de girar el torso debe ser suave, así mismo de estirar el brazo posteriormente hacia arriba, con la mirada al cielo, como se muestra en las imágenes, manteniéndonos durante 30 segundos, equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We repeat the asana placing the body in the quadruped position, resting the hands and knees on the mat, this time we advance the right leg, placing the foot between the hands, gently stretch the leg, as far as the flexibility allows, to root the sole of the foot on the mat, in this way we conform the proposed posture, Parivrtta Ardha Hanumunasana or half monkey with the torso turned, before bending the waist and logically flexing the torso, we place the left arm, first in a lateral way, in this opportunity to demonstrate that the process of turning the torso should be smooth, as well as stretching the arm upwards, with the gaze to the sky, as shown in the images, keeping ourselves for 30 seconds, balanced, breathing in, holding and expelling air. Success

Las posturas estudiadas, Parivrtta Ardha Hanumunasana o del medio mono con el torso girado, también pueden desarrollarse, en ambos sentidos como se plantea en las siguientes imágenes, lógicamente luego desde su fase inicial en cuadrupedia, y los subsiguientes pasos, con la pierna izquierda adelantada, girando el torso, ahora estirando hacia arriba el brazo izquierdo, igualmente en repetición con la pierna derecha adelantada, luego girando el torso y alzando el brazo derecho, como se evidencia a continuación:

The postures studied, Parivrtta Ardha Hanumunasana or half monkey with the torso turned, can also be developed, in both directions as shown in the following images, logically then from its initial phase in quadruped, and the subsequent steps, with the left leg forward, turning the torso, now stretching up the left arm, also in repetition with the right leg forward, then turning the torso and raising the right arm, as evidenced below:

Beneficios de la asana Parivrtta Ardha Hanumunasana o del medio mono con el torso girado, la cual cumpliremos luego de estar en la posición cuadrúpeda, adelantando y extendiendo una pierna, enraizando la planta del pie en la esterilla, estirando hacia arriba el brazo del lado contrario, con la mirada al cielo, así mismo como se ejemplariza en todas sus formas

• Permite mantener el cuerpo con músculos fortalecidos y flexibles.
• Es una asana que ofrece un efectivo y necesario equilibrio corporal.
• Contribuye a generar el estiramiento de los músculos de los brazos, las piernas y de la zona abdominal, fortaleciendo sus órganos internos.
• Es una asana, cuya práctica también fortalece los músculos de los hombros, del pecho, de la espalda y de los glúteos.
• Su desarrollo consecuente, mantiene el cuerpo muy energizado y flexible, con una adecuada postura, para estar con la espalda con su curvatura normal.
• Su realización activa en forma efectiva la fluidez sanguínea en el cuerpo.
• Es una asana importante, para calmar la mente y minimizar la ansiedad.

Benefits of the asana Parivrtta Ardha Hanumunasana or half monkey with the torso turned, which we will perform after being in the quadruped position, advancing and extending one leg, rooting the sole of the foot on the mat, stretching up the arm of the opposite side, with the gaze to the sky, as well as exemplified in all its forms.

• It allows to maintain the body with strengthened and flexible muscles.
• It is an asana that offers an effective and necessary body balance.
• It contributes to generate the stretching of the muscles of the arms, legs and abdominal area, strengthening its internal organs.
• It is an asana whose practice also strengthens the muscles of the shoulders, chest, back and buttocks.
• Its consistent development, keeps the body very energized and flexible, with a proper posture, to be with the back with its normal curvature.
• Its realization activates in an effective way the blood flow in the body.
• It is an important asana to calm the mind and minimize anxiety.

La postura de yoga Parivrtta Ardha Hanumunasana o del medio mono con el torso girado, la cual cumpliremos luego de estar en la posición cuadrúpeda, adelantando y extendiendo una pierna, enraizando la planta del pie en la esterilla, estirando hacia arriba el brazo del lado contrario, con la mirada al cielo, igualmente como se ejemplariza en todas sus formas, es muy importante su práctica por cuanto, contribuye a mantener el cuerpo con músculos fortalecidos y flexibles, generando un efectivo equilibrio, siendo muy buena su ejecución para generar el estiramiento de los músculos de los brazos, las piernas y de la zona abdominal, así mismo ayudando con el fortalecimiento de sus órganos internos. Es una asana cuya frecuente ejercitación, fortalece los músculos de los hombros y la espalda. El desarrollo consecuente de tan distinguida asana, mantiene el cuerpo muy energizado y posibilita una adecuada postura. Siempre es muy bueno indicar, que cuando hacemos yoga, cumplimos el objetivo de calmar la mente y minimizar la ansiedad, por ello su práctica consecuente es muy apropiada para la salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The yoga posture Parivrtta Ardha Hanumunasana or half monkey with the torso turned, which we will perform after being in the quadruped position, advancing and extending one leg, rooting the sole of the foot on the mat, stretching up the arm of the opposite side, with the gaze to the sky, also as exemplified in all its forms, Its practice is very important because it contributes to maintain the body with strengthened and flexible muscles, generating an effective balance, being very good its execution to generate the stretching of the muscles of the arms, legs and abdominal area, as well as helping with the strengthening of the internal organs. It is an asana whose frequent exercise strengthens the muscles of the shoulders and back. The consequent development of such a distinguished asana keeps the body very energized and enables a proper posture. It is always very good to point out that when we do yoga, we fulfill the objective of calming the mind and minimizing anxiety, therefore its consistent practice is very appropriate for physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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