[Esp]Aliviemos el estrés físico y mental./[Eng]Let's relieve physical and mental stress./

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Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal a un cambio o desafío, sin embargo el estrés que se hace permanente, incluso por más de unas cuantas semanas, lógicamente se convierte en una enfermedad muy dañina, que afecta notablemente la salud física y mental. Inicialmente, para solventarlo se debe estar consciente, de que tan terrible mal, está presente en nosotros, es el caso, cuando el enojo es frecuente, al no poder dormir, sentir dolores de cabeza o de estómago son malestares, provocados por el estrés y permiten ser identificados, por cuanto son tensionantes, generados entre muchos por; los problemas familiares, en la escuela, el trabajo, las malas relaciones con la pareja, el déficit de dinero o los inconvenientes de salud, de manera que al comprender de donde proviene el estrés, surgen ideas para lograr confrontarlos. Es oportuno indicar, que tener la creencia de que tan comentado mal, es decir el estrés, se soluciona o cura comiendo en exceso, fumar cigarrillos, beber alcohol, consumir drogas, dormir demasiado o no dormir lo necesario, es falso pues en lugar de tener efectos satisfactorios, son dañinos. En cambio, se pueden señalar, algunas acciones que son recomendadas, para subsanar el estrés, tales como; alejarse de las discusiones familiares, durante los días festivos y darnos un descanso o salir a caminar o dar una vuelta en el auto, en caso de tenerlo, también es bueno, buscar algo que podamos disfrutar, como caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, asímismo, también es aconsejable, cambiar los pensamientos negativos por positivos, eliminando frases, como por ejemplo, "por qué siempre todo me sale mal", por la siguiente "puedo encontrar una forma de superar tal situación". Otras alternativas buenas para desestrezarnos, destacan; descansar lo necesario durante la noche, contribuyendo a pensar con mayor claridad, facilitando la solución de algún problema; contar con una dieta balanceada, comiendo alimentos saludables, ya que pemite energiza el cuerpo y lo mantiene en forma. Asimismo, aprendamos a establecer límites, en el trabajo y en casa, que muchas veces son abrumadores. Los amigos y la familia, cuando nos hacen sentir mejor, son también muy desestrezantes y contribuyen a minimizarlo. Las prácticas, contínuas de técnicas de relajación, son una gran manera de luchar contra el estrés, las cuales favorecen disminuir el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, igualmente es muy aconsejable la realización frecuente de ejercicios y prácticas de yoga, siendo una efectiva y más fácil actitud de lidiar con el estrés, por cuanto con ellos, el cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien, ayudando a liberar la energía que tengamos reprimida o alguna frustración. En ese orden de ideas, para siempre estar desestrezados y relajados, permítanme recomendar las posturas Virasana o el Héroe y su variante Parivrtta Supta Virasana o el héroe reclinado con el torso girado, la cual en sanscrito su significado es; Parivrtta = girado; Supta = tendido o reclinado y Virasana = héroe, es decir la desarrollaremos, arrodillados, reclinando y girando el torso, un brazo con el codo apoyado en la esterilla y el otro brazo con el codo doblado, entrelazando los dedos de las manos colocadas en la nuca, manteniendo la mirada hacia arriba. Las mencionadas asanas, también son efectivas para mejorar la circulación sanguínea, estirar los músculos de las piernas, flexibilizar los músculos de la espalda, rodillas y tobillos, alivian las piernas cansadas, mejoran los procesos digestivos, además son muy efectivas para el mejoramiento de la postura, energizan, calman la mente y alivian la ansiedad. Éxitos.

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We all feel stressed at some point or another. It is a normal reaction to a change or challenge, however stress that becomes permanent, even for more than a few weeks, logically becomes a very harmful disease, which significantly affects physical and mental health. Initially, to solve it, one must be aware that such a terrible evil is present in us, it is the case, when anger is frequent, not being able to sleep, feeling headaches or stomachaches are discomforts, caused by stress and they allow to be identified, because they are stressful, generated among many by; family problems, at school, work, bad relationships with your partner, money deficit or health problems, so that by understanding where the stress comes from, ideas arise to confront them. It is opportune to indicate that having the belief that so badly commented, that is, stress, is solved or cured by eating excessively, smoking cigarettes, drinking alcohol, taking drugs, sleeping too much or not sleeping enough, is false because instead of have satisfactory effects, they are harmful. Instead, some actions that are recommended to relieve stress can be pointed out, such as; getting away from family discussions, during the holidays and giving ourselves a break or going for a walk or a ride in the car, if you have it, it is also good, find something that we can enjoy, like walking, riding a bike, playing softball , swim or dance, likewise, it is also advisable to change negative thoughts for positive ones, eliminating phrases, for example, "why everything always goes wrong", for the following "I can find a way to overcome such a situation". Other good alternatives to de-estrezarnos, stand out; rest as necessary during the night, helping to think more clearly, facilitating the solution of a problem; have a balanced diet, eating healthy foods, as it energizes the body and keeps it in shape. Also, let's learn to set limits, at work and at home, that are often overwhelming. Friends and family, when they make us feel better, are also very de-stressing and help to minimize it. The practices, continuous relaxation techniques, are a great way to fight against stress, which favor lowering the heart rate and blood pressure, it is also highly advisable to perform frequent exercises and yoga practices, being an effective and more easy attitude to deal with stress, because with them, the brain releases chemicals that make you feel good, helping to release the energy that we have repressed or some frustration. In that order of ideas, to always be de-stressed and relaxed, let me recommend the Virasana postures or the Hero and its variant Parivrtta Supta Virasana or the reclining hero with the torso rotated, which in Sanskrit its meaning is; Parivrtta = rotated; Supta = lying or reclining and Virasana = hero, that is, we will develop it, kneeling, reclining and turning the torso, one arm with the elbow resting on the mat and the other arm with the elbow bent, interlocking the fingers of the hands placed on the mat. neck, keeping your gaze up. The aforementioned asanas are also effective in improving blood circulation, stretching the muscles of the legs, making the muscles of the back, knees and ankles more flexible, relieving tired legs, improving digestive processes, and are also very effective in improving the posture, energize, calm the mind and relieve anxiety. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy saludable meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, proporcionarnos sensación de bienestar ayudando a regular nuestras emociones, lo cumpliremos aplicando las siguientes posiciones; Inicialmente ubicados en sentadillas, con la espalda derecha, apoyados de la parte delantera de la planta de los pies, levantamos los brazos, para juntar las palmas de las manos en señal de oración, luego podemos ubicarnos también en sentadillas, con el torso un poco flexionado hacia delante, las plantas de los pies en la esterilla, estirando los brazos, para colocar las palmas de las manos en dicha esterilla, en esta ocasión utilizando ambas posturas o tomando una de ellas, comenzamos a reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: 1)"Ser positivo no significa ser feliz todo el tiempo, es entender que a pesar de pasar por días difíciles, vendrán tiempos mejores". 2)"No debemos rendirnos, sigamos luchando, quien persevera triunfa". 3)"La primera semilla para obtener abundancia, es el agradecimiento". Éxitos.

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Meditation Process

It is very healthy to meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, provide us with a sense of well-being, helping to regulate our emotions, we will comply by applying the following positions; Initially located in squats, with the back straight, supported by the front part of the soles of the feet, we raise our arms, to join the palms of the hands as a sign of prayer, then we can also position ourselves in squats, with the torso a little flexed forward, the soles of the feet on the mat, stretching the arms, to place the palms of the hands on said mat, this time using both postures or taking one of them, we begin to reflect and interanalyze the following writings: 1 ) "Being positive does not mean being happy all the time, it means understanding that despite going through difficult days, better times will come." 2) "We must not give up, let's keep fighting, whoever perseveres triumphs". 3) "The first seed to obtain abundance is gratitude." Successes.

Ejercicios de para realizar el calentamiento corporal

Con la finalidad de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Los movimientos que realizaremos, a continuación, permitirán equilibrarnos e iniciar a mantenernos en forma, fortaleciendo la espalda, el abdomen, el core, los brazos y las piernas, ellos son:

Estando acostados con la espalda apoyada en la esterilla, las piernas flexionadas delante del cuerpo, los talones hacia los glúteos, estiramos los brazos, para apoyar las manos en las rodillas, seguidamente levantamos y extendemos ambas piernas, luego alternadamente, alzamos y estiramos la pierna izquierda, mientras la pierna derecha la mantenemos flexionada, seguidamente doblamos la pierna izquierda, para luego levantar y estirar la pierna derecha.

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Exercises for warming up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. The movements that we will carry out, next, will allow us to balance ourselves and start to keep ourselves in shape, strengthening the back, abdomen, core, arms and legs, they are:

Lying down with the back resting on the mat, the legs bent in front of the body, the heels towards the buttocks, we stretch the arms, to rest the hands on the knees, then we raise and extend both legs, then alternately, raise and stretch the leg left, while keeping the right leg flexed, then we bend the left leg, and then lift and stretch the right leg.

A continuación, ubicados en la posición acostados, con las piernas levantadas, estiradas y separadas, apoyando las manos en las rodillas, despegamos la espalda de la esterilla, continuando con las piernas extendidas, alzadas y separadas, para que alternadamente mantengamos la pierna derecha levantada y extendida, mientras la pierna izquierda levantada y flexionada, seguidamente doblamos la pierna izquierda, mientras la derecha permanece extendida. Los citados ejercicios, los realizaremos suavemente, cumpliendo los lapsos establecidos, con sus respectivos segundos de descanso. Éxitos.

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Next, located in the lying position, with the legs raised, stretched and separated, resting the hands on the knees, we take off the back of the mat, continuing with the legs extended, raised and separated, so that we alternately keep the right leg raised and extended, while the left leg is raised and flexed, then we bend the left leg, while the right leg remains extended. The aforementioned exercises will be carried out smoothly, fulfilling the established periods, with their respective seconds of rest. Successes.

Desarrollo de la postura Virasana o el héroe y su variante Parivrtta Supta Virasana o el héroe reclinado, las cuales se desarrollan, inicialmente arrodillados, con los glúteos en la esterilla, las manos en las rodillas, las piernas dobladas a los lados, con el torso girado, un brazo con el codo apoyado en la esterilla y el otro brazo con el codo doblado, entrelazando los dedos de las manos colocadas en la nuca, manteniendo la mirada hacia arriba

Estando con la espalda derecha, las rodillas separadas y la punta de los pies en la esterilla, muy cercanos de las caderas, los brazos y las manos a los lados del cuerpo, conformamos la postura el héroe o Virasana, bajando los glúteos para apoyarlos en la esterilla, manteniendo las rodillas y la punta de los pies en ella, a los lados, con los talones de los mismos hacia arriba, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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Development of the Virasana posture or the hero and its variant Parivrtta Supta Virasana or the reclining hero, which are developed, initially kneeling, with the buttocks on the mat, the hands on the knees, the legs bent at the sides, with the torso rotated, one arm with the elbow resting on the mat and the other arm with the elbow bent, interlocking the fingers of the hands placed behind the neck, keeping the gaze upwards

Keeping our back straight, our knees apart and our toes on the mat, very close to our hips, arms and hands at our sides, we form the hero posture or Virasana, lowering our buttocks to support them on the mat, keeping the knees and the tip of the feet on it, to the sides, with their heels up, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la postura el héroe o Virasana, reclinamos lentamente la espalda hacia atrás, manteniendo la mano derecha en la pierna del citado lado, seguidamente sin hacer mucha tensión, giramos suavemente el torso hacia la izquierda, mientras despegamos la mano izquierda de la rodilla, para doblar el brazo y apoyar el codo en el suelo, al lado del cuerpo, mientras levantamos la mano izquierda, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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Located in the posture of the hero or Virasana, we slowly lean our back backwards, keeping our right hand on the leg on that side, then without making much tension, we gently turn our torso to the left, while we take off the left hand from the knee, to bend the arm and rest the elbow on the ground, next to the body, while we raise the left hand, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura propuesta, es decir la variante del héroe o Virasana, denominada Parivrtta Supta Virasana o el héroe reclinado con el torso girado, de la siguiente manera; con la espalda reclinada hacia atrás, el torso girado a la izquierda y el codo del brazo izquierdo apoyado en la esterilla, con la mano levantada de dicho lado, procedemos a despegar la mano derecha de la rodilla derecha, para doblar el codo y alzar el brazo para entrelazar los dedos de la mano derecha con los de la mano izquierda, colocándolas en la nuca, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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We conform the proposed position, that is to say the variant of the hero or Virasana, called Parivrtta Supta Virasana or the reclining hero with the rotated torso, in the following way; with the back leaning back, the torso turned to the left and the elbow of the left arm resting on the mat, with the hand raised on that side, we proceed to detach the right hand from the right knee, to bend the elbow and raise the arm to intertwine the fingers of the right hand with those of the left hand, placing them on the nape of the neck, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Repetimos la postura propuesta, es decir la variante del héroe o Virasana, denominada Parivrtta Supta Virasana o el héroe reclinado con el torso girado, por el lado de de la siguiente manera; con la espalda reclinada hacia atrás, el torso girado a la derecha y el codo del brazo derecho apoyado en la esterilla, con la mano levantada de dicho lado, procedemos a despegar la mano izquierda de la rodilla izquierda, para doblar el codo y alzar el brazo para entrelazar los dedos de la mano izquierda con los de la mano derecha, colocándolas en la nuca, durando en la asana 30 segundos,
equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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We repeat the proposed position, that is, the variant of the hero or Virasana, called Parivrtta Supta Virasana or the reclining hero with the torso rotated, on the side of in the following way; with the back leaning back, the torso turned to the right and the elbow of the right arm resting on the mat, with the hand raised on that side, we proceed to detach the left hand from the left knee, to bend the elbow and raise the arm to intertwine the fingers of the left hand with those of the right hand, placing them on the nape of the neck, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Beneficios de la postura Parivrtta Supta Virasana o el héroe reclinado y su variante, la cual se desarrolla con el torso girado, un brazo con el codo apoyado en la esterilla y el otro brazo con el codo doblado, entrelazando los dedos de las manos colocadas en la nuca, manteniendo la mirada hacia arriba

  • Son excelentes asanas para aliviar el estrés físico y mental.
  • Son posturas muy relajantes.
  • Las mencionadas asanas, también son efectivas para mejorar la circulación sanguínea.
  • Son efectivas para estirar y flexibilizar los músculos de las piernas, de la espalda, las rodillas y los tobillos.
  • Permiten aliviar las piernas cansadas.
  • Contribuyen con el buen funcionamiento de los procesos digestivos.
  • Son adecuadas para el mejoramiento de la postura.
  • Energizan, calman la mente y alivian la ansiedad.

Benefits of posture Parivrtta Supta Virasana or the reclining hero and its variant, which is developed with the torso turned, one arm with the elbow resting on the mat and the other arm with the elbow bent, interlocking the fingers of the hands placed behind the neck, keeping look up

  • They are excellent asanas to relieve physical and mental stress.
  • They are very relaxing postures.
  • The aforementioned asanas are also effective in improving blood circulation.
  • They are effective for stretching and making the muscles of the legs, back, knees and ankles more flexible.
  • Allow to relieve tired legs.
  • Contribute to the proper functioning of digestive processes.
  • They are suitable for improving posture.
  • Energize, calm the mind and relieve anxiety.

La postura Parivrtta Supta Virasana o el héroe reclinado y su variante, las cuales se desarrollan con el torso girado, un brazo con el codo apoyado en la esterilla y el otro brazo con el codo doblado, entrelazando los dedos de las manos colocadas en la nuca, manteniendo la mirada hacia arriba, son una excelente ocasión para aliviar el estrés físico y mental, el cual agobia al ser humano, por lo que se deben tomar las medidas adecuadas para solventarlo, conforme se ha indicado en la fase introductoria de la presente publicación, donde se indica que el estrés es generado entre muchos por; los problemas familiares, en la escuela, el trabajo, las malas relaciones con la pareja, el déficit de dinero o los inconvenientes de salud, en tal sentido las anunciadas variantes son efectivas para ayudar a solucionar dicho estrés, igualmente, al desarrollarlas relajan el cuerpo, mejoran la circulación sanguínea, permiten el estiramiento de los músculos de las piernas, asímismo, contribuyen a flexibilizar los músculos de la espalda, rodillas y tobillos, aliviando las piernas cansadas. Dichas asanas también, mejoran los procesos digestivos y la postura, energizan el cuerpo, calman la mente y alivian la ansiedad, en síntesis son muy efectivas para la salud física y mental, por ello la ejercitación de las mismas, son muy recomendadas. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Parivrtta Supta Virasana posture or the reclining hero and its variant, which are developed with the torso turned, one arm with the elbow resting on the mat and the other arm with the elbow bent, interlocking the fingers of the hands placed behind the neck , keeping the gaze upwards, are an excellent opportunity to relieve physical and mental stress, which overwhelms the human being, so the appropriate measures must be taken to solve it, as indicated in the introductory phase of this publication. , where it is indicated that stress is generated among many by; family problems, at school, work, bad relationships with your partner, money deficit or health problems, in this sense the announced variants are effective in helping to solve said stress, also, by developing them they relax the body , improve blood circulation, allow stretching of the muscles of the legs, they also contribute to making the muscles of the back, knees and ankles more flexible, relieving tired legs. These asanas also improve digestive processes and posture, energize the body, calm the mind and relieve anxiety, in short, they are very effective for physical and mental health, therefore exercising them is highly recommended. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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Que relajado se ven esas posturas, muy buen post! Abrazos!

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Gracias estimado @her18lux su visita y opinión son muy motivantes para mi publicación. Le deseo muchos éxitos usted en Hive.

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Saludos sr Omar, esas 2 últimas posturas la verdad que me parecen impresionantes, me gustó mucho el contenido.

Saludos 😄

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