[Esp]El sedentarismo es nocivo para la salud./[Eng]A sedentary lifestyle is harmful to health.

El sedentarismo, es una forma de vida, donde todo el tiempo, la pasamos sentados o reclinados, utilizando poca energía corporal, entre las cuales destacan; el uso prolongado de computadoras, tablero, videojuegos, celulares o acentuados trabajos de oficina, lo cual genera sobrepeso, obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, entre otras. En ese sentido, la actividad física regular tiene múltiples efectos beneficiosos para el organismo y para la salud en general, para ello recomiendo, para evitar el sedentarismo y motivar a mantener un estilo de vida activo y saludable, la asana Skandadana o el Dios de la Guerra y su variante, las cuales realizaremos desde sentadillas con una pierna extendida lateralmente, los brazos entrecruzados hacia el muslo de la pierna doblada y cada mano apoyada en el brazo del lado contrario.

Las nombradas asanas; además de ser muy efectivas, para quienes deben dejar de estar mucho tiempo sentados y en su lugar mantener el cuerpo en movimiento, para evitar el sedentarismo, también son muy buenas, para trabajar los glúteos y las piernas, mejorar el equilibrio y ayudar a la concentración, asímismo contribuyen a flexibilizar los músculos y articulaciones de las piernas, producen el estiramiento de los músculos de la columna vertebral, alivian los dolores en las cervicales y en la zona lumbar, calman la mente y desestrezan. Recordemos que una vida sedentaria, es más perjudicial para la salud de lo que creemos, en ese orden de ideas, me complace motivarlos, a ejercitar el cuerpo y hacer yoga, para mejorar nuestra salud física y mental. Éxitos.

Sedentary lifestyle is a way of life, where all the time, we spend sitting or reclining, using little body energy, among which stand out; the prolonged use of computers, board, video games, cell phones or accentuated office work, which generates overweight, obesity, diabetes, heart disease, among others. In this sense, regular physical activity has multiple beneficial effects for the body and for health in general, for this I recommend, to avoid a sedentary lifestyle and motivate to maintain an active and healthy lifestyle, the asana Skandadana or the God of the Guerra and its variant, which we will perform from squats with one leg extended laterally, arms crossed towards the thigh of the bent leg and each hand resting on the arm of the opposite side.

The named asanas; In addition to being very effective, for those who need to stop sitting for a long time and instead keep the body moving, to avoid a sedentary lifestyle, they are also very good, to work the buttocks and legs, improve balance and help the concentration, likewise contribute to making the muscles and joints of the legs more flexible, produce the stretching of the muscles of the spine, relieve pain in the cervical and lower back, calm the mind and de-stress. Let's remember that a sedentary life is more harmful to health than we think, in that order of ideas, I am pleased to motivate you, to exercise the body and do yoga, to improve our physical and mental health. Successes.

Cumplimiento del proceso de Meditación

Meditaremos, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, desarrollando la siguiente postura; estando arrodillados con el torso flexionado hacia delante, apoyamos los antebrazos en la esterilla, para reflexionar e interanalizar las ideas que se presentan a continuación:

1).-"Nunca somos demasiado viejos, para fijar otra meta o para soñar sobre el éxito".
2).-"La verdadera motivación procede de trabajar en en cosas que nos importan".
3).-"Avanza con confianza en la dirección de tus sueños".
4).-"Nunca dejes que las malas energías de los demás, te hagan decaer en el proceso de cumplir con tus aspiraciones".

Completion of the meditation process

We will meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind, developing the following posture; While kneeling with the torso flexed forward, we rest our forearms on the mat, to reflect and internalize the ideas presented below:

1).-"We are never too old to set another goal or to dream about success".
2).-"True motivation comes from working on things that matter to us".
3).-"Advance with confidence in the direction of your dreams".
4).-"Never let the bad energies of others make you decay in the process of fulfilling your aspirations".

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de lograr un efectivo rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, los ejercicios, que se señalan a continuación, son muy buenos para equilibrarnos y generar paz, asímismo para iniciar a fortalecer a espalda, el abdomen, los brazos y las piernas, ellos son:

Sentados con la espalda derecha, doblamos las piernas delante del cuerpo y extendiendo los brazos frente al pecho, entrelazamos los dedos de las manos, levantando los brazos, suavemente flexionamos la cintura llevando el torso hacia atrás, seguidamente regresamos a la posición inicial, para girar el torso hacia la izquierda y luego a la derecha.

Exercises to warm up the body

In order to achieve effective performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, the exercises, which are indicated below, are very good to balance us and generate peace, likewise to start strengthening the back, abdomen, arms and legs, they are:

Sitting with our back straight, we bend our legs in front of the body and extend our arms in front of our chest, we interlock our fingers, raising our arms, gently flexing our waist, bringing our torso backwards, then we return to the initial position, to turn torso to the left and then to the right.

Regresamos a la posición inicial, con la espalda recta, los brazos estirados con los dedos de las manos al frente, procedemos a estirar las piernas alternadamente, iniciando con la pierna derecha al frente, luego con la pierna izquierda, reiniciando el proceso como al inicio del calentamiento, para despegar los pies de la esterilla, levantar las piernas flexionadas, apoyando en ellas las manos con los dedos entrelazados, debajo de las rodillas, manteniéndonos equilibrados, siempre inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We return to the initial position, with a straight back, arms stretched out with the fingers of the hands in front, we proceed to stretch the legs alternately, starting with the right leg in front, then with the left leg, restarting the process as at the beginning. of the warm-up, to take off the feet from the mat, raise the bent legs, resting on them the hands with the fingers intertwined, under the knees, keeping ourselves balanced, always inhaling, holding and expelling air. Successes.

Desarrollo de la asana Skandadana o el Dios de la Guerra y su variante, las cuales realizaremos desde sentadillas con una pierna extendida lateralmente, los brazos entrecruzados hacia el muslo de la pierna doblada y cada mano apoyada en el brazo del lado contrario

Ubicados en sentadilla alta, con el torso semi-flexionado hacia delante, los pies separados al ancho de las caderas, apoyando las plantas de los mismos en la esterilla; si no podemos hacerlo, se recomienda colocar una manta doblada en los talones, para mejor apoyo, a continuación, entrelazamos los dedos de las manos, ubicándolas a la altura de las rodillas. Conformamos la postura Malasana o la guirnalda, de la siguiente manera, estando en la posición anterior, siempre con la espalda semi-flexionada, bajamos los glúteos sin pegarlos del suelo, apoyando las plantas de los pies, de manera de estar en sentadilla baja, con las manos al centro, cuyos dedos están entrelazados. La citada asana, es muy buena para flexibilizar y estirar los músculos de la espalda y las caderas, es recomendada para aliviar los dolores lumbares y es desestrezante. Equilibrados y en resistencia corporal, duramos en ella 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the Skandadana asana or the God of War and its variant, which we will perform from squats with one leg extended laterally, arms crossed towards the thigh of the bent leg and each hand resting on the arm of the opposite side

Located in a high squat, with the torso semi-flexed forward, feet hip-width apart, resting their soles on the mat; if we cannot do it, it is recommended to place a folded blanket on the heels, for better support, then we interlock the fingers of the hands, placing them at the height of the knees. We form the Malasana posture or the garland, in the following way, being in the previous position, always with the back semi-flexed, we lower the buttocks without sticking them from the ground, supporting the soles of the feet, so as to be in a low squat, with the hands to the center, whose fingers are intertwined. The aforementioned asana is very good for making the muscles of the back and hips more flexible and stretching, it is recommended to relieve lower back pain and is stress-relieving. Balanced and in body resistance, we last 30 seconds in it, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en sentadilla o la postura la guirnalda o Malasana, con el torso semi-flexionado, manteniendo las manos con los dedos entrelazados al frente del torso, constituímos Skandasana o el Dios de la Guerra, de la siguiente forma, suavemente sin hacer mucha tensión, extendemos la pierna izquierda lateralmente, apoyando el codo del brazo derecho en el muslo de la pierna derecha, la cual queda flexionada, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in a squat or the posture of the garland or Malasana, with the torso semi-flexed, keeping the hands with the fingers intertwined in front of the torso, we constitute Skandasana or the God of War, in the following way, gently without making much tension, we extend the left leg laterally, supporting the elbow of the right arm on the thigh of the right leg, which remains flexed, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance we breathe in, hold and expel air. Successes.

Conformamos la variante de la postura Skandadana o el Dios de la Guerra, de la siguiente manera, estando en sentadillas con la pierna izquierda extendida lateralmente, los brazos entrecruzados hacia el muslo de la pierna derecha, la cual está con la rodilla doblada, separamos las manos cuyos dedos están entrelazados, procediendo a apoyar cada mano en el brazo del lado contrario, descansando ambos brazos en el muslo de la pierna derecha, mientras la pierna izquierda queda extendida lateralmente, durando 30 segundos en la asana, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the variant of the Skandadana posture or the God of War, in the following way, being in squats with the left leg extended laterally, the arms crossed towards the thigh of the right leg, which is with the knee bent, we separate the hands whose fingers are intertwined, proceeding to support each hand on the arm of the opposite side, resting both arms on the thigh of the right leg, while the left leg is extended laterally, lasting 30 seconds in the asana, inhaling, holding and expelling air . Successes.

Repetimos la variante de la postura Skandadana o el Dios de la Guerra, de la siguiente manera, estando en la nombrada, asana el Dios de la Guerra, en esta ocasión, en sentadillas con la pierna derecha extendida lateralmente, los brazos entrecruzados hacia el muslo de la pierna izquierda, la cual está con la rodilla doblada, separamos las manos cuyos dedos están entrelazados, procediendo a apoyar cada mano en el brazo del lado contrario, descansando ambos brazos en el muslo de la pierna izquierda, mientras la pierna derecha queda extendida lateralmente, durando 30 segundos en la asana, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variant of the Skandadana posture or the God of War, as follows, being in the aforementioned, asana the God of War, this time, in squats with the right leg extended laterally, the arms crossed towards the thigh of the left leg, which is with the knee bent, we separate the hands whose fingers are intertwined, proceeding to support each hand on the arm of the opposite side, resting both arms on the thigh of the left leg, while the right leg is extended laterally, lasting 30 seconds in the asana, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la asana Skandadana o el Dios de la Guerra y su variante, las cuales realizaremos desde sentadillas con una pierna extendida lateralmente, los brazos entrecruzados hacia el muslo de la pierna doblada y cada mano apoyada en el brazo del lado contrario

• Son efectivas para evitar el sedentarismo, en especial para quienes pasan mucho tiempo sentados, en las oficinas o en otros quehaceres, donde son escasas las acciones posturales.
• Son buenas, para trabajar los glúteos y las piernas.
• Mejoran el equilibrio y ayudan a la concentración.
• Son asanas que contribuyen a flexibilizar los músculos y articulaciones de las piernas.
• Producen el estiramiento de los músculos de la columna vertebral.
• Alivian los dolores en las cervicales y en la zona lumbar.
• Calman la mente y son desestrezantes.

Benefits of the Skandadana asana or the God of War and its variant, which we will perform from squats with one leg extended laterally, arms crossed towards the thigh of the bent leg and each hand resting on the arm of the opposite side

• They are effective in avoiding a sedentary lifestyle, especially for those who spend a lot of time sitting, in offices or in other tasks, where postural actions are scarce.
• They are good, to work the buttocks and legs.
• Improve balance and help concentration.
• They are asanas that contribute to making the muscles and joints of the legs more flexible.
• Produce stretching of the muscles of the spine.
• Relieve pain in the cervical and lower back.
• They calm the mind and are de-stressing.

Las asanas Skandadana o el Dios de la Guerra y su variante, las cuales realizaremos desde sentadillas con una pierna extendida lateralmente, los brazos entrecruzados hacia el muslo de la pierna doblada y cada mano apoyada en el brazo del lado contrario, son posturas efectivas para activar a quienes pasan mucho tiempo sentados, en tal sentido permiten evitar el sedentarismo, además dichas asanas son muy buenas, para trabajar los glúteos y las piernas, mejorar el equilibrio y ayudar a la concentración, asímismo contribuyen a flexibilizar los músculos y articulaciones de las piernas, producen el estiramiento de los músculos de la columna vertebral, alivian los dolores en las cervicales y en la zona lumbar, como todas las asanas, son excelentes para calman la mente y desestrezarnos física y mentalmente. En síntesis, ejercitar el cuerpo, es una de las mejores opciones para combatir el sedentarismo y mantenernos en forma, razones para hacerles una cordial invitación, para que entrenemos el cuerpo en forma consuetudinaria. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Skandadana asanas or the God of War and its variant, which we will perform from squats with one leg extended laterally, the arms crossed towards the thigh of the bent leg and each hand resting on the arm of the opposite side, are effective postures to activate to those who spend a lot of time sitting, in this sense they allow to avoid a sedentary lifestyle, in addition these asanas are very good, to work the buttocks and legs, improve balance and help concentration, they also contribute to making the muscles and joints of the legs more flexible , produce the stretching of the muscles of the spine, relieve pain in the cervical and lower back, like all asanas, they are excellent for calming the mind and de-stressing us physically and mentally. In short, exercising the body is one of the best options to combat a sedentary lifestyle and keep fit, reasons to make them a cordial invitation, so that we train the body customarily. Friends, thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.