[Esp]Mejoremos la circulación sanguínea y tonifiquemos los músculos abdominales./[Eng] Let's improve blood circulation and tone the abdominal muscles.

Amigos, cuando ejercitamos el cuerpo mejoramos la circulación sanguínea, mediante la cual todos los órganos y tejidos reciben la sangre y los nutrientes que necesitan para su funcionamiento, además de generar un rendimiento óptimo de los órganos, adecuamos la temperatura corporal y minimizamos las probabilidades de padecer una dificultad cardiovascular, por eso requerimos llevar una vida más activa y menos sedentaria, tendiente a mejorar la circulación de la sangre, a la par de ello, es muy importante también, para una vida sana, la tonificación de los músculos abdominales, para eliminar la grasa que los recubre, con acciones que impriman fuerza y flexibilidad, contribuyendo a mantener una buena postura, en ese sentido, para optimizar nuestra circulación sanguínea y eliminar la grasa abdominal, propongo la postura Parivrtta Sarvangasana o la variante de la vela, con el torso Invertido, apoyando la cabeza, la parte alta de la espalda y los antebrazos en la esterilla, colocando las manos en la cintura, la cual giramos manteniendo las piernas separadas y elevadas, dicha asana, también es muy efectiva para el sistema endocrino, fortalecer los músculos de la columna vertebral y equilibrar el cuerpo, la misma, para sarisfactorios resultados la desarrollaremos en ambos sentidos, es decir de derecha a izquierda y viceversa. Amigos, espero me acompañen en esta interesante asana en beneficio de nuestra salud física y mental. Éxitos.

Friends, when we exercise the body we improve blood circulation, through which all organs and tissues receive the blood and nutrients they need for their functioning, in addition to generating optimal organ performance, we adjust body temperature and minimize the chances of suffering from cardiovascular difficulty, that is why we need to lead a more active and less sedentary life, tending to improve blood circulation, along with this, it is also very important, for a healthy life, to tone the abdominal muscles, to eliminate the fat that covers them, with actions that imprint strength and flexibility, helping to maintain a good posture, in that sense, to optimize our blood circulation and eliminate abdominal fat, I propose the Parivrtta Sarvangasana posture or the variant of the candle , with the torso Inverted, resting the head, the upper part of the back and the forearms on the mat, placing the hands us at the waist, which we rotate keeping the legs separated and elevated, this asana, is also very effective for the endocrine system, strengthen the muscles of the spine and balance the body, the same, for satisfactory results we will develop it in both directions, that is, from right to left and vice versa. Friends, I hope you will join me in this interesting asana for the benefit of our physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Meditamos antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión lo haremos, arrodillados sentados en los talones de los pies, con el torso flexionado hacia atrás, los brazos a los lados, las manos apoyadas en la esterilla y la mirada hacia el cielo, para reflexionar e interanalizar la siguiente frase: "La vida te pondrá obstáculos, pero los límites los pones tú". Éxitos.

Meditation Process

We meditate before warming up the body, to relax and calm the mind, this time we will do it, kneeling, sitting on the heels of the feet, with the torso bent backwards, the arms at the sides, the hands resting on the mat and the gaze towards the sky, to reflect and internalize the following sentence: "Life will put obstacles, but you set the limits". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo ejercitándolo, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con la finalidad de equilibrarnos, fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen, de las piernas y los brazos, en tal sentido cumpliremos las siguientes acciones:

Parados, con el torso derecho, extendemos los brazos al frente luego hacia atrás, logrando el estiramiento del cuerpo, de manera de permitir la flexibilidad de los músculos.

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body by exercising it for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, in order to balance ourselves, strengthen the muscles of the back, the abdomen, legs and arms, in this sense we will carry out the following actions:

Standing, with the torso straight, we extend our arms to the front then back, achieving the stretching of the body, in order to allow the flexibility of the muscles.

Parados con el torso derecho, colocamos los brazos en cruz,
seguidamente, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, procedemos a girar el torso hacia los lados. Éxitos.

Standing with the torso straight, we place the arms in a cross, then, as far as our flexibility allows, we proceed to turn the torso to the sides. Successes.

Desarrollo de la postura Parivrtta Sarvangasana o la variante de la vela, con el torso Invertido, apoyando la cabeza, la parte alta de la espalda y los antebrazos en la esterilla, colocando las manos en la cintura, la cual giramos manteniendo las piernas separadas y elevadas

Acostados con el cuerpo boca arriba, la espalda apoyada en la esterilla, flexionamos las piernas, direccionando los talones de los pies hacia la ingles, manteniendo los brazos a los lados, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Parivrtta Sarvangasana posture or the variant of the candle, with the torso Inverted, supporting the head, the upper part of the back and the forearms on the mat, placing the hands on the waist, which we turn keeping the legs separated and elevated

Lying down with the body face up, the back resting on the mat, we flex the legs, directing the heels of the feet towards the groin, keeping the arms at the sides, balanced we breathe in, hold and expel air. Successes.

Con la espalda apoyada en la esterilla y los brazos a los lados, despegamos los pies de la esterilla, manteniendo las piernas flexionadas con las rodillas direccionadas hacia el pecho, equilibrados y en
resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

With the back resting on the mat and the arms at the sides, we take off the feet from the mat, keeping the legs bent with the knees directed towards the chest, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, apoyando la cabeza, la parte alta de la espalda y los antebrazos en la esterilla, con las manos en la zona lumbar, manteniendo las piernas derecha y elevadas hasta que formen con las caderas un ángulo de 90°, despegando los glúteos y la parte baja de la espalda de la esterilla, conformamos la postura la vela o Sarvangasana
durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, supporting your head, upper back and forearms on the mat, with your hands on your lower back, keeping your legs straight and elevated until they form a 90° angle with your hips, lifting your buttocks and the lower part of the back of the mat, we form the posture the candle or Sarvangasana lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Manteniéndonos en la asana anterior, es decir la vela o Sarvangasana, con el cuerpo invertido, apoyando en la esterilla, la cabeza, la parte alta de la espalda y los antebrazos en la esterilla, con las manos en la parte baja de la espalda, abrimos las piernas, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Keeping us in the previous asana, that is, the candle or Sarvangasana, with the body inverted, resting on the mat, the head, the upper part of the back and the forearms on the mat, with the hands on the lower part of the back, We open our legs, as far as our flexibility allows, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la Postura Parivrtta Sarvangasana o variante de la vela, ubicados en la posición anterior, es decir con el cuerpo invertido, las piernas separados, giramos la cintura y lógicamente las piernas separadas hacia la derecha, masajeando la zona abdominal, para contribuir a su tonificación, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We form the Parivrtta Sarvangasana Posture or variant of the candle, located in the previous position, that is, with the body inverted, legs apart, we turn the waist and logically the legs apart to the right, massaging the abdominal area, to contribute to its toning , lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Repetimos la Postura Parivrtta Sarvangasana o variante de la vela, ubicados en la posición anterior, es decir con el cuerpo invertido, las piernas separados, giramos la cintura y lógicamente las piernas separadas hacia la izquierda, masajeando la zona abdominal, para contribuir a su tonificación, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Parivrtta Sarvangasana Posture or variant of the candle, located in the previous position, that is, with the body inverted, legs apart, we turn the waist and logically the legs apart to the left, massaging the abdominal area, to contribute to its toning , lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura
Parivrtta Sarvangasana o la variante de la vela, con el torso Invertido, apoyando la cabeza, la parte alta de la espalda y los antebrazos en la esterilla, colocando las manos en la cintura, la cual giramos manteniendo las piernas separadas y elevadas

• Mejora la circulación sanguínea, ayudando a minimizar la probabilidad de padecer una dificultad cardiovascular.
• Tonifica los músculos abdominales, ayudando a eliminar la grasa abdominal.
• Equilibra el cuerpo.
• Mejora la postura.
• Es muy efectiva para mejorar el sistema endocrino.
• Fortalece los músculos de la columna vertebral.
• Tonifica los músculos de piernas y brazos.
• Calma la mente.

Benefits of posture Parivrtta Sarvangasana or the variant of the candle, with the torso Inverted, resting the head, the upper part of the back and the forearms on the mat, placing the hands on the waist, which we rotate keeping the legs separated and elevated

• Improves blood circulation, helping to minimize the probability of suffering from cardiovascular difficulty.
• Tones abdominal muscles, helping to eliminate abdominal fat.
• Balances the body.
• Improves posture.
• It is very effective in improving the endocrine system.
• Strengthens the muscles of the spine.
• Tones the muscles of the legs and arms.
• Calms the mind.

Estimados amigos, la descrita postura Parivrtta Sarvangasana o la variante de la vela, con el torso Invertido, es oportuno reafirmar, su efectividad para mejorar la circulación sanguínea, la tonificación de los músculos abdominales y la eliminación de la grasa en dicha zona, lo que es vital no tan solo por razones estéticas, si no porque también debemos mantener el peso corporal necesario del organismo. Además, tan distinguida postura, contribuye en el fortalecimiento de los músculos de la columna vertebral y de las extremidades tanto superiores como inferiores. Es muy importante también afirmar, los efectos que tiene dicha asana de mejorar la postura y calmar la mente. Amigos, es propicia la ocasión, para expresar que dicha asana, no obstante mis 69 años de edad, forma parte de mi rutina diaria, obteniendo excelentes resultados para mi salud física y mental. Amigos, al agradecerles su constante receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, the described posture Parivrtta Sarvangasana or the variant of the candle, with the torso Inverted, it is opportune to reaffirm its effectiveness to improve blood circulation, toning of the abdominal muscles and the elimination of fat in said area, which It is vital not only for aesthetic reasons, but also because we must also maintain the necessary body weight of the organism. In addition, such distinguished posture, contributes to the strengthening of the muscles of the spine and both upper and lower extremities. It is also very important to affirm the effects that this asana has on improving posture and calming the mind. Friends, the occasion is propitious to express that this asana, despite my 69 years of age, is part of my daily routine, obtaining excellent results for my physical and mental health. Friends, in thanking you for your constant receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.