[Esp]Un cuerpo relajado, se mantiene libre de tensiones musculares./[Eng]A relaxed body, remains free of muscular tension.

Con la finalidad de mantener el cuerpo relajado, libre de tensiones musculares, las cuales causan rigidez y dolencias en los músculos, generando estrés y ansiedad, permítanme presentarles unos ejercicios previos de calentamiento corporal y la asana Parivrtta Parsvokasana o del ángulo lateral girado, las cuales contribuyen con el proceso de relajación corporal, a los fines de que los músculos puedan estar ausente de tensiones, ayudando a calmar la mente y aliviar la ansiedad.

En relación a la citada Postura Parivrtta Parsvokanasana o del ángulo lateral girado, la misma desarrolla desde la posición arrodillados, adelantando la pierna izquierda, girando el torso a la izquierda, estiramos el brazo derecho lateralmente, apoyando la palma de la mano en el muslo de la pierna izquierda, levantando y extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba, con la mirada al cielo, la presente asana, además de relajar el cuerpo manteniéndolo libre de tensiones musculares, calmar la mente y aliviar la ansiedad, produce un efectivo estiramiento de los músculos y articulaciones, fortalece los de las piernas, ofrece un buen equilibrio corporal, masajea y tonifica los músculos abdominales, siendo muy eficaz para flexibilizar los músculos de la espalda, en tal sentido, debemos desarrollarla con frecuencia, motivado a sus esenciales beneficios para la salud física y mental, en ese orden de ideas, los invito a su ejercitación. Éxitos.

In order to keep the body relaxed, free of muscular tensions, which cause stiffness and pain in the muscles, generating stress and anxiety, let me introduce you to some preliminary warm-up exercises and the asana Parivrtta Parsvokasana or the rotated side angle, which They contribute to the process of body relaxation, so that the muscles can be absent from tension, helping to calm the mind and alleviate anxiety.

In relation to the aforementioned Parivrtta Parsvokanasana Posture or the rotated lateral angle, it is developed from the kneeling position, putting the left leg forward, turning the torso to the left, stretching the right arm laterally, resting the palm of the hand on the thigh of the left leg, raising and extending the left arm upwards, looking at the sky, this asana, in addition to relaxing the body keeping it free of muscular tension, calming the mind and relieving anxiety, produces an effective stretching of the muscles and joints, strengthens those of the legs, offers a good body balance, massages and tones the abdominal muscles, being very effective in making the muscles of the back more flexible, in this sense, we must develop it frequently, motivated by its essential benefits for physical health and mental, in that order of ideas, I invite you to your exercise. Successes.

Proceso de Meditación

Meditaremos, ubicados en la posición arrodillados con la espalda recta, doblamos los codos de los brazos llevando los antebrazos hacia arriba, con las palmas de las manos al frente y la mirada al cielo. Meditar, es un proceso que contribuye a relajarnos y mantenernos con la mente calmada, siendo muy oportuna la acción para reflexionar e interanalizar el siguiente pensamiento; "Siempre se ha considerado, que la mente cree todo lo que decimos, al estimar que es para hacer el bien, debemos expresarle que hoy es el día perfecto para el éxito". Feliz y exitoso día.

Meditation Process

We will meditate, located in the kneeling position with a straight back, we bend the elbows of the arms, bringing the forearms up, with the palms of the hands in front and looking at the sky. Meditating is a process that helps to relax and keep our mind calm, the action being very opportune to reflect and interanalyze the following thought; "It has always been considered that the mind believes everything we say, considering that it is to do good, we must express to it that today is the perfect day for success". Happy and successful day.

Ejercicios para calentar el cuerpo, los cuáles ayudan a relajarnos

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones y continuar relajados, calentaremos el cuerpo con suaves movimientos, para iniciar a flexibilizar los músculos y articulaciones, asimismo, para contribuir a equilibrar el cuerpo, dichas acciones son:

Sentados con la espalda recta, las piernas estiradas hacia delante, extendemos los brazos con los dedos de las manos entrelazados, ubicados en esta postura, apuntamos con las manos hacia los pies, seguidamente giramos el torso a la izquierda y alzamos la pierna izquierda, repitiendo la acción, girando el torso hacia el lado derecho, con los brazos extendidos a dicho lugar, levantamos la pierna derecha, manteniéndola estirada, durando 8 minutos de ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body, which help to relax

In order to achieve good performance, avoid injuries and remain relaxed, we will warm up the body with gentle movements, to begin to make muscles and joints more flexible, likewise, to help balance the body, these actions are:

Sitting with the back straight, the legs stretched out in front, we extend the arms with the fingers of the hands interlocked, located in this position, we point the hands towards the feet, then we turn the torso to the left and raise the left leg, repeating the action, turning the torso to the right side, with the arms extended to said place, we raise the right leg, keeping it stretched, lasting 8 minutes of exercises, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Continuamos sentados con la espalda recta, las piernas estiradas hacia delante, extendemos los brazos al frente, en esta ocasión con las palmas de las manos enfrentadas, las cuales direccionamos hacia los pies, seguidamente giramos el torso a la izquierda, con la pierna izquierda alzada, repitiendo la acción, girando el torso a la derecha, con los brazos estirados a dicho lugar, manteniendo la pierna derecha levantada, durando 8 minutos de calentamiento, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

We continue sitting with our backs straight, our legs stretched out in front, we extend our arms in front, this time with the palms of our hands facing each other, which we direct towards our feet, then we turn our torso to the left, with our left leg raised , repeating the action, turning the torso to the right, with the arms stretched to that place, keeping the right leg raised, lasting 8 minutes of warm-up, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Si los anteriores ejercicios de calentamiento corporal, resultan incómodos su desarrollo, desde su fase inicial, manteniendo las piernas extendidas al frente, se pueden realizar con las rodillas de las piernas un poco flexionadas, como se indica en las siguientes imágenes. Estimados, el yoga es para el beneficio de la salud física y mental, en tal sentido, siempre debemos coincidir en buscar alternativas para su ejercitación, por cuanto lo importante es la realización de las diversas asanas, sin generar dificultades durante su ejecución. Éxitos.

If the previous body warm-up exercises are uncomfortable, from their initial phase, keeping the legs extended in front, they can be done with the knees of the legs slightly bent, as indicated in the following images. Dear friends, yoga is for the benefit of physical and mental health, in this sense, we must always agree to look for alternatives for its exercise, since what is important is the realization of the various asanas, without generating difficulties during its execution. Successes.

Desarrollo de la Postura Parivrtta Parsvokanasana o del ángulo lateral girado; desde la posición arrodillados, adelantamos la pierna izquierda, girando el torso a la izquierda, estiramos el brazo derecho lateralmente, apoyando la palma de la mano en el muslo de la pierna izquierda, levantando y extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba, con la mirada al cielo

Iniciamos arrodillados, con los brazos a los lados, adelantando la pierna izquierda, seguidamente doblamos los codos, llevando los brazos al frente, con los dedos de las manos entrelazados. Girando suavemente el torso a la izquierda, logramos apoyar el antebrazo derecho en el muslo de la pierna adelantada, mientras el codo del brazo izquierdo queda hacia arriba, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Parivrtta Parsvokanasana Posture or the rotated lateral angle; From the kneeling position, we advance the left leg, turning the torso to the left, stretch the right arm laterally, resting the palm of the hand on the thigh of the left leg, raising and extending the left arm upwards, looking to the left. darling

We begin kneeling, with the arms at the sides, putting the left leg forward, then we bend the elbows, bringing the arms forward, with the fingers of the hands interlaced. Gently turning the torso to the left, we manage to support the right forearm on the thigh of the forward leg, while the elbow of the left arm remains up, balanced and with body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura Parivrtta Parsvokanasana o del ángulo lateral girado, de la siguiente manera; luego de estar arrodillados con la pierna izquierda adelantada y el torso girado al citado lado, con los brazos flexionados y las manos con los dedos entrelazados, también en esa dirección. Apoyamos luego el antebrazo derecho en el muslo de la pierna izquierda, procediendo a despegar los dedos de las manos, para estirar el brazo derecho lateralmente, afianzando la mano en el muslo de la pierna que está adelante, seguidamente sin hacer una brusca tensión muscular, levantamos y extendemos el brazo izquierdo, hacia arriba, con la mirada a al cielo, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We make up the Parivrtta Parsvokanasana posture or the rotated lateral angle, as follows; after kneeling with the left leg forward and the torso turned to that side, with the arms flexed and the hands with the fingers interlaced, also in that direction. We then rest the right forearm on the thigh of the left leg, proceeding to take off the fingers of the hands, to stretch the right arm laterally, fixing the hand on the thigh of the leg that is in front, then without making a sudden muscular tension, we raise and extend the left arm, upwards, looking up at the sky, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la asana Parivrtta Parsvokanasana o del ángulo lateral girado, de la siguiente manera; luego de estar arrodillados en esta ocasión con la pierna derecha adelantada, el torso girado al citado lado, con los brazos flexionados y los dedos de las manos entrelazados, también a esa dirección, con el antebrazo izquierdo apoyado en el muslo de la pierna derecha y el brazo izquierdo doblado hacia arriba, procedemos a despegar los dedos de las manos, estirando el brazo izquierdo lateralmente, apoyando la mano en el muslo de la pierna que está adelante, mientras que el brazo derecho lo levantamos y extendemos, hacia arriba, con la mirada a esa dirección, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the asana Parivrtta Parsvokanasana or the rotated lateral angle, as follows; After kneeling on this occasion with the right leg forward, the torso turned to that side, with the arms flexed and the fingers of the hands interlaced, also in that direction, with the left forearm resting on the thigh of the right leg and the left arm bent upwards, we proceed to take off the fingers of the hands, stretching the left arm laterally, resting the hand on the thigh of the leg that is in front, while the right arm is raised and extended, upwards, with the gaze in that direction, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de La Postura Parivrtta Parsvokanasana o del ángulo lateral girado, desde la posición arrodillados, adelantando la pierna izquierda, con el torso girado a la izquierda, estiramos el brazo derecho lateralmente, apoyando la palma de la mano en el muslo de la pierna izquierda, levantando y extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba, con la mirada al cielo

• La presente asana, es muy relajante, libera el cuerpo de tensiones musculares, calma la mente y alivia la ansiedad.
• Es una postura que produce un efectivo estiramiento de los músculos y articulaciones.
• Dicha postura genera un buen fortalecimiento de los músculos de las piernas.
• Es una asana que ofrece un efectivo equilibrio corporal.
• Es muy buena para masajear y tonificar los músculos abdominales, siendo muy eficaz para flexibilizar los músculos de la espalda.

Benefits of the Parivrtta Parsvokanasana Posture or the rotated lateral angle, from the kneeling position, advancing the left leg, with the torso turned to the left, we stretch the right arm laterally, resting the palm of the hand on the thigh of the leg left, raising and extending the left arm upwards, looking at the sky

• This asana is very relaxing, frees the body from muscular tension, calms the mind and relieves anxiety.
• It is a posture that produces an effective stretching of the muscles and joints.
• This posture generates a good strengthening of the leg muscles.
• It is an asana that offers an effective body balance.
• It is very good for massaging and toning the abdominal muscles, being very effective for making the back muscles more flexible.

La Postura Parivrtta Parsvokanasana o del ángulo lateral girado, desde la posición arrodillados, adelantando la pierna izquierda, girando el torso a la izquierda y estirando el brazo derecho lateralmente, apoyando la palma de la mano en el muslo de la pierna izquierda, para luego levantar y extender el brazo izquierdo hacia arriba, con la mirada al cielo, es una asana muy relajante, que mantiene a los músculos libre de tensiones, calmando la mente y aliviando la ansiedad, asimismo, produce un efectivo estiramiento de los músculos y articulaciones, fortaleciendo en especial los músculos de las piernas, además ofrece un buen equilibrio corporal, el masajea y tonificación de los músculos abdominales. La nombrada postura también es muy eficaz para flexibilizar los músculos de la espalda, beneficios que en general, son muy efectivos para la salud física y mental, por ello debemos practicarla en forma consecuente. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Parivrtta Parsvokanasana Posture or the rotated lateral angle, from the kneeling position, putting the left leg forward, turning the torso to the left and stretching the right arm laterally, resting the palm of the hand on the thigh of the left leg, to then raise and extending the left arm upwards, looking at the sky, is a very relaxing asana, which keeps the muscles free of tension, calming the mind and relieving anxiety, likewise, it produces an effective stretching of the muscles and joints, strengthening especially the muscles of the legs, it also offers a good body balance, massaging and toning the abdominal muscles. The named posture is also very effective for making the back muscles more flexible, benefits that are generally very effective for physical and mental health, which is why we must practice it consistently. Friends, in thanking you for your receptiveness and continuous visits, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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