Actívate con este full body./💪💪Get active with this full body.

5 months ago

Saludos querida comunidad, en este día tengo el placer de compartir la última rutina de esta semana cerrando con un excelente full body, en el cual es de movilidad, coordinación y equilibrio, buenismo para fortalecer los músculos de nuestro cuerpo; realice 5 ejercicios bien activos que se enfocan en mi abdomen, tren superior e inferior, lo realice en 4 series de 20 repetición, dejando un tiempo de descanso entre series de 40 segundos, los invito a ver toda la rutina espero que les guste sin perder más tiempo comencemos.

Greetings dear community, on this day I have the pleasure to share the last routine of this week closing with an excellent full body, which is mobility, coordination and balance, good to strengthen the muscles of our body; perform 5 well active exercises that focus on my abdomen, upper and lower body, performed in 4 sets of 20 repetitions, leaving a rest time between sets of 40 seconds, I invite you to see the whole routine I hope you like it without wasting any more time let's start.

Rutina./ Routine.

Primer ejercicio, realice puente más rotación y flexión, perfecto movimiento para comenzar a acondicionar todo el cuerpo, lo realicen 4 series de 20 repetición.

First exercise, perform bridge plus rotation and flexion, perfect movement to start conditioning the whole body, perform 4 sets of 20 repetitions.

Segundos movimiento, realice sentadilla con impulso y animal flow, intenso movimiento de mucha fuerza y coordinación, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second movement, perform squat with impulse and animal flow, intense movement of great strength and coordination, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer movimiento, realice elevación de caderas con toque en los pies, más animal flow de manera frontal, ejercicio de movilidad que ayuda acondicionar las caderas y a su vez trabajar el abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Cuarto movimiento, realice animal flow con doble rotación, buenisimo ejercicio para trabajar los glúteos y cuádriceps, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, perform animal flow with double rotation, good exercise to work the glutes and quadriceps, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Quinto movimiento, realice elevación de caderas más rotación y elevación de caderas con toque cruzado, por último, realice este ejercicio que se enfoca en todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, perform hip elevation plus rotation and hip elevation with cross touch, finally, perform this exercise that focuses on the whole body, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Me despido querida comunidad, compartiendo esta rutina perfecta para realizar en casita sin peso, solo una rutina de movimientos coordinados, equilibrio y fuerza; lo realice en 4 series de 20 repetición esta rutina se enfoca en todo el cuerpo solo hay que realizar todo con mucha paciencia y mantener una buena técnica, para poder sentir cada ejercicio, como siempre les indico es muy importante mantener una buena alimentación balanceada para poder obtener buenos resultado.

I say goodbye dear community, sharing this perfect routine to perform at home without weight, just a routine of coordinated movements, balance and strength; perform it in 4 sets of 20 repetitions this routine focuses on the whole body just have to do everything with patience and maintain a good technique, to feel each exercise, as I always indicate is very important to maintain a good balanced diet to get good results.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}