Excelente rutina para quemar y tonificar el abdomen. /🔥🔥Excellent routine to burn and tone the abdomen.

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Saludos querida comunidad de full deportes, nuevamente vengo a presentarles una rutina especial para trabajar toda la zona media, en el cual es un área que a muchos les dificulta tonificar; por eso vengo a presentarle algunos movimientos que pueden practicar en casa, en el cual los ayudaran a quemar grasa y tonificar toda esa área, esta rutina la inicie con un breve calentamiento de 2 series de 20 repetición, dando inicio a mi rutina de 5 movimientos divididas en 4 series de 20 repetición siempre dejando un tiempo de descanso de 10 segundos entre ejercicios; así que mis queridos amigos como siempre los invito a ver mi rutina sin decir más acompañeme.

Greetings dear community of full sports, again I come to present a special routine to work the entire middle zone, which is an area that many find difficult to tone; so I come to present some movements that you can practice at home, which will help you burn fat and tone the whole area, this routine started with a brief warm-up of 2 sets of 20 repetition, starting my routine of 5 movements divided into 4 sets of 20 repetition always leaving a rest time of 10 seconds between exercises, so my dear friends as always I invite you to see my routine without saying more accompany me.

Calentamiento /Warm up

Aducciones lateral./Lateral adductions.

Mi calentamiento lo inicie con aducciones laterales semi-flexione mis rodillas y comencé a balancear mi cintura de lado a lado, buscando acondicionar toda esa área, la cual voy a trabajar realice 2 series de 20 repetición.
I started my warm-up with lateral adductions, semi-flexed my knees and began to swing my waist from side to side, looking to condition that area, which I will work on, I did 2 sets of 20 repetitions.

Escalador./Climber.

Segundo calentamiento hice escalador, movimiento que ayuda acondicionar todo el cuerpo, me puse en plancha alta, luego flexioné las rodillas a la altura del pecho de forma dinámica hacer 20 repetición en 2 series.
Second warm up I did a climber, a movement that helps to condition the whole body, I got into a high plank, then I flexed my knees at chest level dynamically doing 20 repetitions in 2 sets.

Rutina./Routine.

Plancha alta con elevación de piernas.

High plank with leg raises.

Para iniciar mi rutina comencé con plancha alta con elevación de piernas, me puse en posición de plancha alta, luego elevaba mis piernas lo más alto que pude, siempre manteniéndome derecha y comprimiendo el abdomen realicé 20 repetición en 4 series.
To start my routine I started with high plank with leg raises, I got in high plank position, then I raised my legs as high as I could, always keeping straight and compressing my abdomen, I did 20 repetitions in 4 sets.

Escalador con toque en los hombros.

Climber with shoulder touch.

El segundo movimiento realice escalador con toque en los hombros, consiste en colocarse en plancha alta, luego realice escalador de forma suave manteniendo todo el abdomen comprimido seguido se hace un pequeño toque en los hombros manteniendo un equilibrio total, realice 20 repetición en 4 series.
The second movement is to perform a climber with a touch on the shoulders, it consists of standing in a high plank, then perform the climber in a soft way keeping the whole abdomen compressed followed by a small touch on the shoulders keeping a total balance, perform 20 repetitions in 4 series.

Saltos laterales.

Lateral jumps.

Tercer movimiento, saltos laterales consiste en colocarse en plancha alta, luego hacer pequeños saltos de lado luego en el centro finalizando del otro lado del dorso de mi tronco, realice 4 series de 20 repetición.
Third movement, lateral jumps consists of standing in high plank, then make small jumps sideways then in the center ending on the other side of the back of my trunk, perform 4 sets of 20 repetitions.

Cuarto movimiento plancha lateral con aducciones.

Fourth movement lateral plank with adductions.

En el cuarto movimiento realice plancha lateral combinado con aducciones, me coloque en plancha baja en forma lateral me mantuve arriba contrayendo mi abdomen, luego sucesivamente elevaba mi pierna suavemente, realice el mismo procedimiento en la otra pierna en 4 series de 20 repetición.
In the fourth movement I performed lateral plank combined with adductions, I placed myself in low plank in a lateral way I kept up contracting my abdomen, then successively I raised my leg gently, I performed the same procedure on the other leg in 4 sets of 20 repetitions.

Inclinación frontal.

Frontal inclination.

Quinto movimiento, es inclinación frontal consiste en colocarse en plancha alta elevando las caderas hacia atrás, luego suavemente inclinarse hacia adelante manteniendo comprimido el abdomen después llevar las caderas hacia atrás nuevamente, realice 20 repetición en 4 series.
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Fifth movement, is frontal tilt consists of standing in high plank lifting the hips backwards, then gently lean forward keeping the abdomen compressed then bring the hips back again, perform 20 repetitions in 4 sets.

Fue un placer compartir esta excelente rutina, especialmente para trabajar todo el área abdominal ideal para quemar grasa y tonificar esa zona, son 5 movimiento ideales para ayudar a ejercitar el abdomen dividido en 4 series de 20 repetición en cada movimiento; recordando dejar un tiempo de descanso de 10 segundos entre ejercicios, solo hay que tener un total equilibrio y mucha fortaleza al realizar cada movimiento con total calma para poder obtener resultado positivos; bueno querida comunidad espero que les allá gustado mucho esta rutina que pueden realizar desde su casas así que sin decir más nos vemos en otra oportunidad.

It was a pleasure to share this excellent routine, especially to work the entire abdominal area ideal for burning fat and toning that area, are 5 ideal movement to help exercise the abdomen divided into 4 sets of 20 repetitions in each movement, remembering to leave a rest time of 10 seconds between exercises, just have to have a total balance and a lot of strength to perform each movement with total calm to get positive results, well dear community I hope you liked a lot there this routine that you can perform from home so without saying more see you another time.

Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.

Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.

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Amiga @genice excelente postura inicial la Diosa con movimientos laterales del torso, es muy buena para fortalecer los costados del cuerpo, la practico mucho para el calentamiento corporal, sus resultados son muy buenos y las planchas en accion, son muy energizantes. Te deseo éxitos en tu publicación.

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Hay amigo @omarrojas muchas gracias por su opinión se le aprecia mucho gracias por su visita.

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Excelente actividad para tonificar además nos ayuda a mejorar nuestra postura y equilibrio.
Saludos

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Amiga @genice como siempre nos traes una rutinas magníficas y lo mejor del caso es que la.podemos hacer en casa

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Muy buena rutina y entrada en calor querida compañera! Para fortalecer esa zona media! Saludos!

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Mi amor se empiezan a ver los resultados del entrenamiento...esos estrenos de navidad y fin se año te quedarán espectaculares

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Muy buenos dias amiga @genice.

Los ejercicios de la zona media son frecuentemente eludidos, pero son sinceramente muy importante realizarlos cotidianamente. Úne la parte superior con la inferior y trascendental a la hora de optener resultados.

Genial su contenidos.

Gracias por ser parte de la comunidad.

¡Saludos!

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