Quema grasa y reafirma tu abdomen./🔥🔥Burn fat and firm your abdomen

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Feliz noche querida comunidad de full deportes, en este nuevo día quiero compartir una excelente rutina para quemar y tonificar el abdomen, con movimientos muy fácil pero muy intensos, estos ejercicios requieren de concentración y trabajo de respiración para así comprimir el abdomen y causar contracción en el musculo de forma que se logre reafirmar toda la zona media, así que mis amigos los invito a ver toda mi rutina a continuación.

Happy evening dear community of full sports, in this new day I want to share an excellent routine to burn and tone the abdomen, with very easy but very intense movements, these exercises require concentration and breathing work in order to compress the abdomen and cause contraction in the muscle so as to achieve reaffirm the entire middle area, so my friends I invite you to see my entire routine below.

Calentamiento./🔥Heating.

Rotación de caderas./Hip rotation.

Primer calentamiento realice rotación de caderas, de manera suave realice 50 repetición en 2 series.
First warm-up perform hip rotation, gently perform 50 repetitions in 2 sets.

Rutina./ Routine.

Abdominales./Abdominals.

Primer movimiento que realice fue abdominales, movimiento que se hace acostada elevando el tronco con suavidad y manteniendo una respiración profunda que ayude a mantener el abdomen comprimido, realice 4 series de 25 repetición.
The first movement to perform was abdominal crunches, movement that is done lying down raising the trunk gently and maintaining a deep breath to help keep the abdomen compressed, perform 4 sets of 25 repetitions.

Crunch con elevación de piernas en 2 toques./Crunch with leg raises in 2 touches.

Segundo movimiento, crunch con elevación de piernas, consiste en realizar el abdominal y a la vez doblar el torso al mismo tiempo que sube la pierna, realice el mismo procedimiento en la otra pierna por 4 series y 20 repetición.
Second movement, crunch with leg elevation, consists of performing the abdominal and at the same time bending the torso while raising the leg, perform the same procedure on the other leg for 4 sets and 20 repetitions.

Inclinación del tronco con elevación de piernas./Trunk inclination with leg elevation.

Tercer movimiento, Inclinación de torso con elevación de piernas, movimiento en el cual se mantiene el torso inclinado manteniendo siempre el abdomen comprimido y a su vez elevar las piernas sucesivamente, realice este movimiento en 4 series de 2 repetición.
Third movement, torso inclination with leg elevation, movement in which the torso is kept inclined always keeping the abdomen compressed and at the same time raise the legs successively, perform this movement in 4 series of 2 repetitions.

Abdominales en forma de mariposa./Butterfly abs.

Cuarto movimiento, abdominales en forma de mariposa, movimiento que me ayuda a trabajar mi abdomen y me ayuda abrir más mis caderas, realice este ejercicio en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, butterfly crunches, movement that helps me to work my abdomen and helps me to open more my hips, perform this exercise in 4 sets of 20 repetitions.

Escalador cruzado./Cross climber.

Quinto movimiento, escalador cruzado, este movimiento se realiza haciendo plancha alta luego elevar las rodillas al nivel del pecho, pero el movimiento es cruzado y de manera muy suave de forma que se sienta el trabajo en la parte abdominal del cuerpo, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, cross climber, this movement is performed by doing high plank then raise your knees to chest level, but the movement is crossed and very smoothly so that you feel the work in the abdominal part of the body, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad comparto esta rutina super fácil de realizar desde la comodidad de su hogar sin peso si material de apoyo solo muchas ganas de cuidarse y verse bien fueron movimientos intensos buenísimos para quemar grasa y reafirmar toda esa zona espero que les guste y me están viendo en otra oportunidad.

Dear community I share this super easy routine to perform from the comfort of your home without weight if support material only a lot of desire to take care of yourself and look good were very good intense movements to burn fat and reaffirm all that area I hope you like it and are seeing me another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Estás rutinas se ven que funcionan, lo ideal es que se realicen como mencionas en este post. Me gustó los gifs ya que así se ve mejor como se debe hacer cada paso de estos ejercicios. Siempre digo que soy flojo para esto, pero estoy consciente de lo importante para nuestra salud.

Gracias por compartir.

¡Saludos!

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Hola amigo que bueno que te agrado la rutina, y bien por ti si reconsideras en ponerte a entrenar es lo mejor del mundo saludos.

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Muy buenos días estimada @genice
Cuando vemos estas rutinas nos damos cuenta que son muy útiles, porque sinceramente, si uno quiere mejorar su estado de salud física, lo puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Estas rutinas son apropiadas para tal efecto.

Gracias por traernos contenidos de mucho valor al feed de la comunidad.

Sigamos creciendo juntos e interactuando.

¡Saludos!

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Hola comunidad gracias por el apoyo, con estas rutinas trato de incentivar a las personas a que pueden ejercitarse de forma sencilla y fácil desde sus hogares.

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Hola @genice ,la zona abdominal amada por muchos y odiada por otro tanto es sin duda una de las zonas del cuerpo que estéticamente le agregan un plus de belleza corporal al físico cuando esta bien trabajado, no necesariamente de llegar a nivel de los famosos chocolaticos pero si duro y plano será suficiente agregado a un buen descanso y una dieta balancead. Saludos cordiales desde Villa de Cura y gracias por compartir en #fulldeportes.

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Hola amiguita tienes razón no es necesario buscar una perfección en el abdomen, con solo llegar a tenerlo planito es suficiente y claro que la alimentación influye muchísimo gracias por tu visita saludos.

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Amiga no paras de sorprenderme con tus fantásticas rutinas. Te felicito. Te voy a contratar como mi coach

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jajajaj si eres necio gracias por ser fiel visitante de mi blog se te aprecia saludos.

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Soy un fans necio de tus rutinas jaja

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Uno debe ser recíproco con quien también ha apoyado mis publicaciones. Veo quena muchos les cuesta dejar un comentario. No saben que eso es lo único que puede dar a conocer a uno

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Saludos amiga esta rutina está increíble, y son ejercicios que trabajan fuertemente el abdomen ya sea para marcar o ganar resistencia, es la rutina perfecta!

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Hola amigo que bueno que te agrado la rutina, claro son movimientos super fáciles pero bien intensas gracias por tu visita.

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Hola Genice! Te recomiendo que te registres en @poshtoken ya que no estás registrada y por ende no eres apta para ser curada por Posh en tus publicaciones, puedes registrarte fácilmente aquí en hiveposh.com

Saludos :)

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Muy buenos ejercicios para quemar calorías y oxidar esa grasa excedente. La ejecución está muy bien, me gustó mucho la rutina, hay que trabajar mucho ese abdomen. Saludos.

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Hola amigo @omarcitorojas si hay que trabajar duro esa zona creo que es la mas difícil de dominar jjaja pero teniendo perseverancia manteniéndose activo allí con los ejercicios si se puede gracias amigo por tu visita.

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Me encanta amiga, movimientos super poderosos, que ayudan muchisimo, pero sin duda los abs se hacen en la cocina jejeje pero trabajarlos con rutinas como esta, ayudan a que una vez disminuido ese % de grasa, se vea mucho mejor nuestro abdomen 🥰

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