Entrenamiento Caliente... Continúan las Combinaciones [Esp/Eng]

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Entrenamiento Caliente... Continúan las Combinaciones. Sí señor, estamos de vuelta y cada día con más fuerza que nunca, porque más allá de la motivación, es la disciplina lo que que nos mueve, lo que nos da energía y lo que nos lleva a crear más y más rutinas divertidas, diferentes y las que de verdad ofrecen beneficios. Aquí brindamos variedad y como tal, hoy no será la excepción, porque tenemos para ustedes una serie de movimientos muy dinámicos; es verdad que la región abdominal tendrá mayor trabajo, pero se darán cuenta que todo el cuerpo es responsable de la ejecución de estos ejercicios. Como todos saben, me he caracterizado por la variedad y la puesta en escena de movimientos que involucran toda la musculatura o gran parte de ella. Lo integral me gusta mucho.

Entonces, tendremos como siempre los obligatorios calentamientos, acompañados del circuito conformado por tres estaciones. Verán puentes con patadas en salto, donde tendrás que ejercer total impulso con tu abdomen para realizar las elevaciones, esto de verdad es explosivo y caliente, sentirás que tus piernas se queman, pero no te rindas y apaga el fuego con tu disciplina. Ahora, si con lo que has leído tienes total curiosidad, entonces vente conmigo, activa tu tren superior, medio e inferior y explota de emoción y diversión mientras entrenas, no te lo pierdas, porque también quemarás calorías a millón. Vamos.

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Hot Training... The Combinations continue. Yes sir, we are back and every day with more strength than ever, because beyond motivation, it is discipline what moves us, what gives us energy and what leads us to create more and more fun routines, different and those that really offer benefits. Here we offer variety and as such, today will be no exception, because we have for you a series of very dynamic movements; it is true that the abdominal region will have more work, but you will realize that the whole body is responsible for the execution of these exercises. As you all know, I have been characterized by the variety and staging of movements that involve all or most of the musculature. I like it very much.

So, we will have as always the obligatory warm-ups, accompanied by the circuit made up of three stations. You will see bridges with jumping kicks, where you will have to exert full momentum with your abdomen to perform the lifts, this really is explosive and hot, you will feel your legs burning, but don't give up and put out the fire with your discipline. Now, if with what you have read you are totally curious, then come with me, activate your upper, middle and lower train and explode with excitement and fun while training, don't miss it, because you will also burn a million calories. Let's go.

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Como hice mención anteriormente, antes de iniciar cualquier actividad física, jamás, pero jamás debemos dejar de lado la fase de Calentamiento, ya que aquí, en pocas palabras, el cuerpo se tornará caliente, se eleva el ritmo cardíaco y muy importante, evitamos lesiones, no te lo pierdas. Dicho esto, nos fuimos con el calentamiento 1, tornado abdominal. Luego, vamos con el calentamiento 2, golpes de pera con giros laterales.

Cada ejercicio de calentamiento se lleva a cabo por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

As I mentioned before, before starting any physical activity, we should never, but never ever leave aside the Warm Up phase, because here, in a nutshell, the body will become hot, the heart rate rises and very important, we avoid injuries, don't miss it. That said, we went with the warm-up 1, abdominal twisting. Then, let's go with warm-up 2, pear slams with side twists.

Each warm-up exercise is performed for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Para avanzar amla fase siguiente, debemos estar atentos de que nuestro realmente está apto para la acción fuerte. Si no estás convencido de ello, por favor, calienta un poco más. Esto es muy importante. Vamos

Estación 1, puente con patada alterna en salto. De verdad que este ejercicio es sumamente productivo. Los brazos serán muy importantes para la acción de esta actividad, ya que servirán de ancla mientras se realizan los saltos y las patadas. Está demás decir que el desarrollo del tren superior es evidente. La región abdominal sentirá mucha tensión, ya que esta parte del cuerpo funciona como un motor para realizar los saltos, de aquí se toma el impulso para ello. Indudablente que el tren inferior acompaña de buena manera y recibe su dosis de tensión. Explosión total. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, plancha con salto adentro y afuera, más flexiones tigre. Otra combinación candente que involucra cada centímetro de tu cuerpo. Los antebrazos, bíceps, tríceps, hombros, pectorales, en fin el tren superior explotará de beneficios. El abdomen, glúteos y piernas se verán favorecidos por la acción permanente. Aquí no se rinde nadie y seguimos adelante en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 3, bicicleta con golpes. Las combinaciones no paran y aquí te darás cuenta, que para realizar el ejercicio tendrás que mantener el torso y las piernas en total suspensión. De verdad que este ejercicio mantendrá tensión absoluta en esos músculos, claro está, mientras se desarrollan ellos y el resto de los grupos musculares. Aquí vamos con todo a ejecutar 20 repeticiones en 4 series

Relajación, cadera en cruz. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

To advance to the next phase, we must make sure that we are really ready for strong action. If you are not convinced of this, please warm up a little more. This is very important. Let's go to

Station 1, bridge with alternating jump kick. Really, this exercise is extremely productive. The arms will be very important to the action of this activity, as they will serve as an anchor while performing the jumps and kicks. Needless to say, the development of the upper body is evident. The abdominal region will feel a lot of tension, since this part of the body works as an engine to perform the jumps, from here the impulse is taken for it. Undoubtedly, the lower body accompanies in a good way and receives its dose of tension. Total explosion. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, plank with jump in and out, plus tiger pushups. Another sizzling combination that engages every inch of your body. Your forearms, biceps, triceps, shoulders, pecs, in short your upper body will explode with benefits. The abdomen, buttocks and legs will be favored by the permanent action. No one gives up here and we go on for 20 reps for 4 sets.

Station 3, bike with punches. The combinations don't stop and here you will realize, that to perform the exercise you will have to keep your torso and legs in full suspension. Truly, this exercise will keep absolute tension on those muscles, of course, while developing them and the rest of the muscle groups. Here we go all out to perform 20 repetitions in 4 sets.

Relaxation, cross hip. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Rommel Núñez

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Activo con los ejercicios, muy buena señor omar. Saludos cordials!

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Gracias mi hermano, así es, estamos en constante actividad. Saludos

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Observamos mucha acción @omarcitorojas , para fortalecer y tonificar el abdomen, con giros y lateralidad del torso, además las posturas en movimiento del puente y planchas, las cuales energizan tode el cuerpo. Recibe mis sinceras felicitaciones, por la movilidad y flexibilidad mostradas. Éxitos

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Así es una acción corporal completa, dándole énfasis a la region abdominal. Muy bien su apreciación. Saludos.

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Bastante buena la rutina mi pana, cada vez subiendo más el nivel 💪 ¡saludos!

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Gracias hermano, siempre tratamos de llevar cosas nuevas para que le se te se active. Gracias por la visita.

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Muy buenos días amigo @omarcitorojas

Trabajo excepcional del día de la fecha; Abarcando todos los aspectos importante a la hora de realizar un contenido audiovisual, que sea atrapante para el espectador.
Felicitaciones por su trabajo.

¡Saludos!

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Hola hermanos, gracias por su apreciación, constante seguimiento, apoyo y valiosas orientaciones. En eso estamos, cada día buscando mejorar un poco más, e ir aprendiendo cosas nuevas para implementarlas en nuestros contenidos. Un abrazo a todo el equipo.

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Increíble vídeo hermano, combinaciones llenas de full poder para ejercitar todo el cuerpo y gozar de un buen aspecto físico, saludos hermano!💪🏻

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Épale hermanito, estamos full acción. Aquí combinaciones muy buenas y explosivas. Un abrazo.

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