Sin Velocidad... Solo Fuerza y Control #video 285 [Esp/Eng]

avatar

▶️ Watch on 3Speak


Sin Velocidad... Solo Fuerza y Control. Hey amigos, la rutina de hoy está super completa, e involucra a todos los grupos musculares. Asimismo amigos, porque cada movimiento estará destinado a forjar tu cuerpo de una manera integral. Y les digo algo, lo que me gusta de la rutina de hoy son las variantes que les presento. Se van a divertir, se van a emocionar, y van a continuar adquiriendo beneficios excelentes. En esta parte no me gusta escribir mucho, porque prefiero ir directo a la acción; y verán que lo que les digo es cierto, los detalles en el #video. Disfrútenlo al máximo.

png_20220624_170627_0000.png
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

Visita mi canal de/Visit my channel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

No Speed... Just Strength and Control. Hey folks, today's routine is super complete, and involves all muscle groups. Likewise folks, because every movement will be aimed at building your body in a comprehensive way. And I tell you what, what I like about today's routine are the variations that I present to you. You're going to have fun, you're going to be excited, and you're going to continue to acquire excellent benefits. In this part I don't like to write much, because I prefer to go straight to the action; and you will see that what I tell you is true, the details in the #video. Enjoy it to the fullest.

Screenshot_2022-03-05-12-25-01-72_948cd9899890cbd5c2798760b2b95377-removebg-preview.png

Como siempre amigos, nos vamos a la fase obligatoria de la rutina, y esta no es más que los ejercicios de calentamiento. Si quieres estar alejado de las lesiones, este punto debes cumplir. Calentamiento 1; trote con apertura y cierre de brazos. Seguimos con el Calentamiento 2; Saltos en cruz, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, plancha con rodillas flexionadas + giro de cadera + patada + movimiento de pierna. Cuerpo en total acción, ejercicio de locura. Super explosivo, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, postura lateral de combate en salto + gancho delantero. Acción intensa. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 3, plancha + caminata de manos invertidas + apertura y cierre de piernas. Acción poderosa y emocionante. Nueva variante. 20 repeticiones totales, 10 repeticiones en ida, y 10 repeticiones en vuelta; todo el ciclo en 4 series. Nos relajamos con postura gato vaca por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

As always friends, we go to the mandatory phase of the routine, and this is nothing more than the warm-up exercises. If you want to stay away from injuries, this point you must accomplish. Warm-up 1; trot with opening and closing arms. We continue with Warm-up 2; Cross jumps, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, knee bent plank + hip twist + kick + leg movement. Full body in action, insane workout. Super explosive, 20 reps in 4 sets. Station 2, jumping side fighting stance + front hook. Intense action. 20 reps per side in 4 sets. Station 3, plank + inverted hand walk + leg openers and leg locks. Powerful and exciting action. New variation. 20 total reps, 10 reps out, and 10 reps back; the whole cycle in 4 sets. We relax with cow cat pose for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

Screenshot_2022-03-05-12-25-01-72_948cd9899890cbd5c2798760b2b95377-removebg-preview.png

...Gracias Por Visitar...

VID202206240640-1656103048788.gif

...Thanks for visiting...

20201127 20.12.01.png

0001-4391657861_20210715_235440_0000.png

7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif

Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Mini Video Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en FilmoraGo

Mini Video Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical Las canciones usadas en mi material audiovisual, provienen del video Heavy Metal Instrumental - Rock Pesado Sin Copyright. Autor Música para todos, y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used in my audiovisual material come from the video Heavy Metal Instrumental - Heavy Rock Without Copyright. Author Music for all, and can be found at following link.

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)


▶️ 3Speak



0
0
0.000
17 comments
avatar
(Edited)

Las planchas en movimiento son excelentes ejercicios tonificadores de músculos para quitar la grasa del abdomen, espalda, brazos y piernas, y si se hacen con giros y cambios laterales de las piernas y brazos los resultados se optimizan. Éxitos.

0
0
0.000
avatar

Así es, las planchas son muy efectivas para mantener todo el cuerpo en control y equilibrio. Además de tonificar los músculos involucrados. Saludos.

0
0
0.000
avatar

Así es, las planchas son muy efectivas para mantener todo el cuerpo en control y equilibrio. Además de tonificar los músculos involucrados. Saludos.

0
0
0.000
avatar

Oye mi hermano activito, Siempre dando las mejores rutinas para esta gran comunidad, Motivando siempre, Un abrazo mi hermano.

0
0
0.000
avatar

El rey de la guitarra, saludos mi hermano. Es esa idea, traer cosas diferentes y divertidas para todos. Saludos

0
0
0.000
avatar

Excelente rutina mi hermano, como siempre trayendo excelentes rutina a ésta comunidad, ésta en particular me gustó demasiado se ve muy intensa

0
0
0.000
avatar

Epale manito, así como dices, es intensa. Disfrute un mundo la caminata de manos invertida. Potente. Saludos.

0
0
0.000
avatar

Está variación está súper buena, me gustan mucho los ejercicios que se realizan en esta tónica, el hacerlos a este ritmo nos hace darle un estímulo distinto si venimos trabajando simplemente con velocidad en los rangos. Activito hermano 🔥🔥.

0
0
0.000
avatar

Usted lo ha dicho hermano, mejor imposible. Variantes es excelentes para activarse. Saludos mi pana

0
0
0.000
avatar

Veo tus videos y de a poco me voy animando. Aún no empiezo con los ejercicios, pero si con mejorar mi alimentación.
Aquí el tema es el frío, que hace que se me peguen las cobijas y ya luego con la rutina de trabajo, llego muy agotada a la casa.
Trato de hacer algunas cosas durante la jornada laboral, pero sin repeticiones ni seguimiento

0
0
0.000
avatar

Hola cómo está, claro allá el frío está tremendo. Por lo menos realiza algunos ejercicios durante el trabajo, que también es válido. Saludos amiga, y poco a poco se activa.

0
0
0.000
avatar

I was surprised at first and thought that you're going to do a push-up with this hand positions.
image.png

Anyway, this is another set great workouts. 🙂
Keep it up!

!1UP

0
0
0.000