Combinación Candente... Cuerpo Completo. Hoy, como me gusta, es un día para activar el cuerpo completo. Nos vamos con planchas variadas, sentadillas, rodillazos, abdominales, un cúmulo de ejercicios combinados que mantendrá todos los músculos en llamas. Una rutina que permitirá llevar una vida más saludable por la alta obtención de beneficios corporales. Estamos indetenibles, incansables, y con buena vibra para todos ustedes. Por otra parte, continuamos usando la fabulosa música proveniente del talento de los hermanos @nahupuku, @orimusic, y @drummer96, porque en #hive si hay música de libre uso, esperando que todo el talento que existe, pueda organizarse y distribuir un banco de melodías suficiente para que sean usados en todos los ámbitos de esta gran familia creativa. Por lo pronto, nosotros vamos a la acción. Activos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Sizzling Combination... Full Body. Today, as I like it, is a day to activate the full body. We are going with varied planks, squats, knees, crunches, an accumulation of combined exercises that will keep all the muscles on fire. A routine that will allow you to lead a healthier life because of the high body benefits. We are unstoppable, tireless, and with good vibes for all of you. On the other hand, we continue to use the fabulous music coming from the talent of the brothers @nahupuku, @orimusic, and @drummer96, because in #hive if there is music for free use, hoping that all the talent that exists, can be organized and distribute a bank of melodies enough to be used in all areas of this great creative family. For now, we are going to action. Active members.

Cuerpo candente inicia con los ejercicios de calentamiento. Acción obligatoria e imperdible, no la dejen pasar. Calentamiento 1; giro de cuerpo con ambos brazos extendidos. Seguimos con el Calentamiento 2; brazo y pierna opuesta al frente cruzados y en salto, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción. De igual manera, jamás olvidar que los glúteos y abdomen deben estar bien contraídos.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1plancha con apoyo de antebrazos y rodillas + pies elevados / elevación + rodillazos laterales**. Cuerpo completo activo, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, triple sentadilla + rodillazos alternos. Super dinámico, tren inferior full acción. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, abdominal + extensión y apertura de brazo y pierna. Fabuloso, abdomen poderoso. 20 repeticiones por lado en 4 series. Nos relajamos con cadera en cruz por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Hot body starts with warm-up exercises. Mandatory and unmissable action, don't miss it. Warm-up 1; body twist with both arms outstretched. Followed by Warm-up 2; cross arm and opposite leg in front crossed and jumping, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action. Similarly, never forget that the buttocks and abdomen must be well contracted.

The main circuit is composed of 3 stations. Station 1. Plank with forearm and knee support + elevated feet / elevation + lateral kneeling. Active full body, 20 reps in 4 sets. Station 2. Triple squat + alternating knees. Super dynamic, full action lower body. 20 reps in 4 sets. Station 3. Abdominal + arm and leg extensions and openers. Fabulous, powerful abdominal. 20 reps per side in 4 sets. We relaxed with cross hip for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video Cosmic Jamming - NNR - 2022 / @nahupuku / @orimusic / @drummer96 canción original / guitarra / bajo / batería; del autor puku, es de uso libre y está disponible en el siguiente enlace. Tiene una duración de 6.49 minutos y se repite en mi video.

Music background: supporting #hive talent, the background melody comes from the video Cosmic Jamming - NNR - 2022 / @nahupuku / @orimusic / @drummer96 original song / guitar / bass / drums; from the author puku, is free to use and available at following link. It has a duration of 6.49 minutes and is repeated in my video.

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