[Esp]Estiremos y flexibilizemos músculos y articulaciones de la columna vertebral y las piernas./[Eng]Let's stretch and make the muscles and joints of the spine and legs more flexible.

Elongamos o estiramos los músculos cuando aumentan su longitud, al ser sometidos a una fuerza sin perder sus propiedades y una vez que concluye dicha acción, se hacen flexibles cuando tenemos la capacidad de moverlos, a través de la amplitud del movimiento realizado, en ese orden de ideas, es oportuno expresar, que cuando inclinamos el torso, fortalecemos y alargamos los músculos y articulaciones de la columna vertebral, permitiendo su flexibilidad, lo que nos ayuda a mantener el equilibrio y mejorar la postura, igualmente dicho estiramiento genera el fortalecimiento de los músculos y articulaciones de las piernas. Para obtener los beneficios de los procesos descritos, permítanme compartir la interesante postura, Uttita Trikonasana o el triángulo extendido, con el torso inclinado hacia delante, apoyados en una sola pierna y la otra levantada hacia atrás, una mano colocada abajo de la rodilla y la otra en la cintura, con dicha asana, también, equilibramos el cuerpo y mejoramos la postura, asimismo, es muy relajante y calma la mente. Amigos, les hago la cordial invitación, para que juntos desarrollemos tan distinguida postura. Éxitos.

We elongate or stretch the muscles when they increase their length, when subjected to a force without losing their properties and once said action is completed, they become flexible when we have the ability to move them, through the amplitude of the movement performed, in that order of ideas, it is appropriate to express that when we bend the torso, we strengthen and lengthen the muscles and joints of the spine, allowing their flexibility, which helps us maintain balance and improve posture, also said stretching generates the strengthening of the leg muscles and joints. To reap the benefits of the processes described, let me share the interesting pose, Uttita Trikonasana or Extended Triangle, with the torso leaning forward, supported on one leg and the other raised behind, one hand placed below the knee and the another on the waist, with this asana, we also balance the body and improve posture, likewise, it is very relaxing and calms the mind. Friends, I cordially invite you, so that together we develop such a distinguished posture.Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previamente al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, para ello, nos sentaremos con el torso inclinado, las piernas cruzadas y las manos colocadas en señal de oración frente al pecho, seguidamente reflexionaremos e interanalizaremos el siguiente pensamiento: "Nunca te rindas con las personas que te aman, nunca renuncies a la felicidad, porque la vida es un espectáculo increible". Éxitos.

Meditation Process

It is very important to meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, for this, we will sit with the torso inclined, legs crossed and hands placed in prayer in front of the chest, then we will reflect and internalize the following thought: "Never give up on the people who love you, never give up on happiness, because life is an incredible show". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, antes de nuestras prácticas de yoga, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:

Estando parados, con el torso semi-inclinado hacia delante, doblamos las rodillas, colocando los brazos en cruz, alternadamente extendemos una pierna lateralmente, mientras la otra la dejamos flexionada.

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, before our yoga practices, for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises:

Standing, with the torso semi-inclined forward, we bend our knees, placing our arms crosswise, alternately extending one leg laterally, while leaving the other flexed.

Seguidamente, desde la posición inicial, estando parados con el torso semi-inclinado hacia delante, alternadamente extendemos una pierna lateralmente, direccionando los brazos estirados paralelamente hacia ella, mientras la otra pierna queda flexionada. Éxitos.

Next, from the initial position, standing with the torso semi-inclined forward, we alternately extend one leg laterally, directing the arms stretched parallel to it, while the other leg remains flexed. Successes.

Desarrollo de la postura Uttita Trikonasana o el triángulo extendido, con el torso inclinado hacia delante, apoyados en una sola pierna y la otra levantada hacia atrás, una mano colocada abajo de la rodilla y la otra en la cintura

Ubicados en la posición Tadasana o de la montaña, con el cuerpo derecho, las piernas juntas y los brazos a los lados,
equilibrados inspiramos,
aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Uttita Trikonasana posture or the extended triangle, with the torso leaning forward, supported on one leg and the other raised backwards, one hand placed below the knee and the other on the waist

Located in the Tadasana or mountain position, with the body straight, legs together and arms at the sides, balanced we inspire, we hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, adelantamos la pierna derecha, mientras la izquierda queda hacia atrás, con los brazos a los lados del cuerpo,
equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, we advance the right leg, while the left remains behind, with the arms at the sides of the body, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Seguidamente, flexionamos el torso hacia la pierna derecha, que se encuentra adelantada, apoyando la mano derecha debajo de la rodilla, extendiendo el brazo izquierdo hacia atrás, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we flex the torso towards the right leg, which is in front, supporting the right hand under the knee, extending the left arm backwards, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, conformamos la postura Uttita Trikonasana o el triángulo extendido, con el torso inclinado hacia delante, la mano derecha apoyada debajo de la rodilla de la pierna del citado lado, colocando la mano izquierda en la cintura, suavemente levantamos y extendemos la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndonos 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we form the Uttita Trikonasana posture or the extended triangle, with the torso leaning forward, the right hand resting under the knee of the leg on that side, placing the left hand on the waist, gently raise and extend the left leg backwards, keeping 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura Uttita Trikonasana o el triángulo extendido, con el torso inclinado hacia delante, la mano izquierda apoyada debajo de la rodilla de la pierna del citado lado, colocando la mano derecha en la cintura, suavemente levantamos y extendemos la pierna derecha hacia atrás, manteniéndonos 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Uttita Trikonasana posture or the extended triangle, with the torso leaning forward, the left hand resting under the knee of the leg on that side, placing the right hand on the waist, gently raise and extend the right leg backwards, keeping 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Uttita Trikonasana o el triángulo extendido, con el torso inclinado hacia delante, apoyados en una sola pierna y la otra levantada hacia atrás, una mano colocada abajo de la rodilla y la otra en la cintura

• Fortalece y alarga los músculos y articulaciones de la columna vertebral, permitiendo su flexibilidad.
• Estira los músculos y articulaciones de las piernas.
• Ayuda a equilibrar el cuerpo y mejorar la postura.
• Estimula los riñones.
• Estimula el sistema digestivo.
• Es muy relajante y calma la mente.

Benefits of the Uttita Trikonasana posture or the extended triangle, with the torso leaning forward, supported on one leg and the other raised behind, one hand placed below the knee and the other on the waist

• Strengthens and lengthens the muscles and joints of the spine, aligning it and allowing its flexibility.
• Stretches the muscles and joints of the legs.
• Helps balance the body and improve posture.
• Stimulates the kidneys.
• Stimulates the digestive system.
• It is very relaxing and calms the mind.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, Uttita Trikonasana o el triángulo extendido, con el torso inclinado hacia delante, apoyados en una sola pierna y la otra levantada hacia atrás, es muy buena para fortalecer y alargar los músculos y articulaciones de la columna vertebral, permitiendo su flexibilidad, igualmente a estirar los músculos y articulaciones de las piernas, contribuyendo a equilibrar el cuerpo, mejorar la postura y calmar la mente, en ese sentido debemos desarrollarla para mantener una salud física y mental, en óptimas condiciones. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, se suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, Uttita Trikonasana or the extended triangle, with the torso leaning forward, supported on one leg and the other raised backwards, is very good for strengthening and lengthening the muscles and joints of the spine. spine, allowing its flexibility, also to stretch the muscles and joints of the legs, helping to balance the body, improve posture and calm the mind, in that sense we must develop it to maintain physical and mental health, in optimal conditions. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.