[Esp]La relajación del cuerpo, es esencial para la salud./[Eng]The relaxation of the body is essential for health.

La relajación del cuerpo, es un proceso muy práctico y necesario para la salud física y mental, en primer lugar, contribuye a evitar la pérdida de la función muscular, es decir, es de gran ayuda para que los músculos tengan la normal movilidad, eliminando la tensión en ellos, en segundo lugar, es excelente para calmar la mente, permitiendo lograr un estado pleno de confort, tanto mental como físico. Es oportuno seguir destacando, que relajar el cuerpo con frecuencia, es muy efectivo para; eliminar la tensión muscular, favorecer la recuperación de la fatiga, ayudar a descansar, previniendo el estrés y el insomnio, reducir la tensión arterial, generando una sensación de bienestar, ante la necesidad de mejorar la autoestima, además de minimizar la tensión emocional, lo que contribuye a la ruptura de pensamientos negativos. Igualmente, tan importante proceso de la relajación, tiene repercusiones aceptables para el rendimiento cognitivo, entre los cuales destacan; favorecer la concentración, para ejecutar mejor la tarea, aumenta la capacidad de retención en la memorización, facilitando la recuperación o el recuerdo de la información. En ese orden de ideas, lo práctico del proceso de relajación corporal, es que lo podemos desarrollar, en cualquier momento, recomendándose en especial, como un acto vital, al notar una ansiedad prolongada y estresante o cuando tengamos problemas para conciliar el sueño, en ese sentido, para lograr, en buena medida, los beneficios indicados, los invito a realizar la variante de Supta Baddha Konasana o el zapatero reclinado, la cual se desarrolla, doblando las piernas delante del cuerpo, juntando las plantas de los pies, con el torso flexionado hacia atrás, colocando los brazos en cruz, para luego apoyar los antebrazos en la esterilla, dicha asana, conforme es excelente para la relajación física y mental, también contribuye a equilibrar el cuerpo, flexibiliza los músculos de la espalda, la cadera y las rodillas, estimula los órganos abdominales, mejora la circulación sanguínea y genera un efectivo estiramiento de los músculos de las piernas. La citada postura, es muy recomendada, para las mujeres embarazadas, en este caso es conveniente el uso de un cojín o almohada, para apoyar la espalda, igualmente, relajarnos es una buena acción para calmar la mente, aliviar el estrés y la ansiedad. Motivado a lo importante que es la señalada postura, para la salud física y mental, se estima necesario su frecuente ejercitación, es decir, podemos considerarla como una saludable acción de rutina. Éxitos.

The relaxation of the body is a very practical and necessary process for physical and mental health, in the first place, it helps to avoid the loss of muscle function, that is, it is of great help so that the muscles have normal mobility, eliminating the tension in them, secondly, is excellent for calming the mind, allowing a full state of comfort to be achieved, both mentally and physically. It is opportune to continue emphasizing that relaxing the body frequently is very effective for; eliminate muscle tension, favor recovery from fatigue, help to rest, preventing stress and insomnia, reduce blood pressure, generating a feeling of well-being, given the need to improve self-esteem, in addition to minimizing emotional tension, which It contributes to the breaking of negative thoughts. Likewise, such an important relaxation process has acceptable repercussions for cognitive performance, among which stand out; promote concentration, to better perform the task, increases retention capacity in memorization, facilitating the retrieval or recall of information.In that order of ideas, the practicality of the body relaxation process is that we can develop it at any time, especially recommending it as a vital act, when noticing prolonged and stressful anxiety or when we have problems falling asleep, in In this sense, to achieve, to a large extent, the indicated benefits, I invite you to perform the Supta Baddha Konasana variant or the reclining cobbler, which is developed by bending the legs in front of the body, bringing the soles of the feet together, with the torso flexed backwards, placing the arms in a cross, to then rest the forearms on the mat, this asana, as it is excellent for physical and mental relaxation, also helps to balance the body, makes the muscles of the back, hip and neck more flexible. the knees, stimulates the abdominal organs, improves blood circulation and generates an effective stretching of the leg muscles. The aforementioned posture is highly recommended for pregnant women, in this case it is convenient to use a cushion or pillow to support the back, likewise, relaxing is a good action to calm the mind, relieve stress and anxiety. Motivated by the importance of the aforementioned posture, for physical and mental health, its frequent exercise is considered necessary, that is, we can consider it as a healthy routine action. Successes.

Cumplimiento del proceso de Meditación

Para un mejor respaldo del proceso de relajación, es muy importante meditar, previo al calentamiento corporal, a los fines de calmar la mente, relajar las emociones, combatir la ansiedad y depresión, en tal sentido, debemos desarrollar la meditación, para alcanzar una sensación de bienestar general y el mejoramiento en el desempeño intelectual, en esta oportunidad, lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados con la espalda derecha, las manos apoyadas en la cintura y las piernas flexionadas delante del cuerpo, procedemos a juntar las plantas de los pies, para reflexionar e interanalizar, los siguientes escritos: 1. - "No vale la pena aferrarse, a lo que te hace daño, la vida continúa, medita y disfrútala sanamente", 2.- "Los amigos no se valoran, por el tiempo de conocerlos, sino por sus demostraciones de lealtad, cariño y sinceridad, porque a veces a quien más crees conocer, es a quien menos conoces" y 3.-"Cada escalón es una aventura en la vida, vive cada segundo, no esperes para el mañana, comparte la idea de muchos, de que será muy tarde, hazlo hoy". Éxitos.

Completion of the meditation process

For a better support of the relaxation process, it is very important to meditate, prior to body warming, in order to calm the mind, relax the emotions, combat anxiety and depression, in this sense, we must develop meditation, to achieve a sensation of general well-being and the improvement in intellectual performance, in this opportunity, we will do it by applying the following posture; Sitting with our backs straight, hands resting on our waists and legs flexed in front of our bodies, we proceed to join the soles of our feet, to reflect on and internalize the following writings: 1. - "It is not worth clinging to, that hurts you, life goes on, meditate and enjoy it in a healthy way", 2.- "Friends are not valued, for the time of knowing them, but for their demonstrations of loyalty, affection and sincerity, because sometimes who you think you know the most , is the one you know the least" and 3.-"Each step is an adventure in life, live every second, don't wait for tomorrow, share the idea of ​​many, that it will be too late, do it today". Successes.

Ejercicios para el calentamiento corporal

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Con estos movimientos, lograremos equilibrarnos y generar paz e iniciar el fortalecimiento de los músculos de la espalda, del abdomen, de los brazos, el core y las piernas, ellos son:

Manteniéndonos parados con la espalda derecha, apoyando las manos en la cintura, con las piernas separadas, equilibrados, adelantamos la pierna derecha, la cual flexionamos, mientras la pierna izquierda queda extendida, atrás del cuerpo, seguidamente llevamos la pierna izquierda flexionada hacia delante, mientras las pierna derecha se mantiene estirada atrás.

Exercises for body warm-up

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. With these movements, we will be able to balance ourselves and generate peace and start strengthening the muscles of the back, abdomen, arms, core and legs, they are:

Standing with our backs straight, resting our hands on our waists, with our legs apart, balanced, we advance the right leg, which we flex, while the left leg remains extended, behind the body, then we bring the flexed left leg forward, while the right leg is kept stretched behind.

A continuación, adelantamos la pierna derecha flexionada, apoyando la mano derecha en la rodilla del citado lado, mientras la pierna izquierda queda extendida atrás, con la mano izquierda apoyada en la cintura, seguidamente adelantamos la pierna izquierda flexionada con la mano izquierda colocada en la rodilla, mientras dejamos atrás la pierna derecha extendida, con la mano de dicho lado colocada en la cintura. Los citados movimientos, debemos realizarlos sin hacer mucha tensión, conforme el tiempo establecido, incluyendo los segundos de descanso. Éxitos

Next, we advance the flexed right leg, supporting the right hand on the knee of that side, while the left leg is extended behind, with the left hand resting on the waist, then we advance the flexed left leg with the left hand placed on the knee, while we leave behind the extended right leg, with the hand of that side placed on the waist. The aforementioned movements must be carried out without much tension, according to the established time, including the seconds of rest. Successes.

Desarrollo de la variante de Supta Baddha Konasana o el zapatero reclinado, la cual se desarrolla, doblando las piernas delante del cuerpo, juntando las plantas de los pies, con el torso flexionado hacia atrás, colocando los brazos en cruz, apoyando los antebrazos en la esterilla

Iniciamos sentados en la esterilla con la espalda derecha, colocando las manos en la rodillas, las piernas flexionadas delante del cuerpo, procedemos a juntar las plantas de los pies, apoyando las manos en ellos, luego de extender los brazos, hacia delante, conformando la postura Konasana o el zapatero, la cual aprovecharemos para continuar desarrollando la relajación corporal y seguir equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the Supta Baddha Konasana variant or the reclining shoemaker, which is developed by bending the legs in front of the body, bringing the soles of the feet together, with the torso bent backwards, placing the arms crosswise, supporting the forearms on the mat

We start sitting on the mat with our back straight, placing our hands on our knees, our legs bent in front of our body, we proceed to bring the soles of our feet together, resting our hands on them, after extending our arms forward, forming the Konasana posture or the shoemaker, which we will take advantage of to continue developing body relaxation and remain balanced by inhaling, holding and expelling air. Successes.

Desde la postura anterior, teniendo el cuidado de no hacer mucha tensión, flexionamos el torso suavemente hacia atrás, sin apoyar la espalda en la esterilla, seguidamente despegamos las manos de los pies, manteniendo juntas las plantas de ellos, colocando los antebrazos en dicha esterilla. Se recomienda, ubicar una almohada o cojín, para lograr apoyar la espalda en ella, recordando que la postura correspondiente es para la relajación física y mental, el cual es uno de los propósitos esenciales de hacer yoga, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

From the previous position, taking care not to make too much tension, we flex the torso gently backwards, without resting the back on the mat, then we take our hands off the feet, keeping the soles of them together, placing the forearms on said mat . It is recommended to locate a pillow or cushion, to be able to support the back on it, remembering that the corresponding posture is for physical and mental relaxation, which is one of the essential purposes of doing yoga, balanced and in body resistance, we inspire, we hold and expel air. Successes.

A continuación cumpliremos la variante de Supta Baddha Konasana o el zapatero reclinado, de la siguiente manera: Estando con las piernas dobladas, las plantas de los pies juntas y el torso flexionado hacia atrás, sin apoyar la espalda de la esterilla, con la posibilidad de hacerlo en una almohada o cojín, despegamos los antebrazos, que se encontraban a los lados del tronco, llevando los brazos hacia los lados, de manera que se ubiquen en cruz, apoyando solo los antebrazos en la esterilla, durando en la asana por lo menos un minuto o el tiempo que ustedes consideren conveniente, expresando que la presente asana, contribuye a desarrollar la relajación corporal, equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next we will carry out the variant of Supta Baddha Konasana or the reclining shoemaker, in the following way: Being with the legs bent, the soles of the feet together and the torso flexed backwards, without supporting the back of the mat, with the possibility of do it on a pillow or cushion, we take off the forearms, which were on the sides of the trunk, taking the arms to the sides, so that they are located crosswise, supporting only the forearms on the mat, lasting in the asana for at least a minute or as long as you consider convenient, expressing that this asana contributes to developing body relaxation, balanced by inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Supta Baddha Konasana o el zapatero reclinado, la cual se desarrolla, doblando las piernas delante del cuerpo, juntando las plantas de los pies, con el torso flexionado hacia atrás, colocando los brazos en cruz, apoyando los antebrazos en la esterilla

• Es una postura excelente para la relajación física y mental.
• Equilibra el cuerpo.
• Abre las caderas.
• Flexibiliza la espalda, la cadera y rodillas.
• Estimula los órganos abdominales.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Genera un efectivo estiramiento de los músculos de las piernas.
• Es muy recomendada para las mujeres embarazadas, siendo conveniente el uso de un cojín para apoyar la espalda.
• Es muy recomendada para calmar la mente, aliviar el estrés y la ansiedad.

Benefits of the Supta Baddha Konasana variant or the reclining cobbler, which is developed by bending the legs in front of the body, bringing the soles of the feet together, with the torso bent backwards, placing the arms crosswise, supporting the forearms on the mat

• It is an excellent posture for physical and mental relaxation.
• Balances the body.
• Open the hips.
• Flexibility of the back, hips and knees.
• Stimulates the abdominal organs.
• Improves blood circulation.
• Generates an effective stretching of the leg muscles.
• It is highly recommended for pregnant women, as it is convenient to use a cushion to support the back.
• It is highly recommended to calm the mind, relieve stress and anxiety.

Estimados amigos, la variante de Supta Baddha Konasana o el zapatero reclinado, la cual se desarrolla, doblando las piernas delante del cuerpo, juntando las plantas de los pies, con el torso flexionado hacia atrás, colocando los brazos en cruz, apoyando los antebrazos en la esterilla, es una asana motivadora del proceso de relajación corporal, lógicamente en lo físico y mental, además de tener una serie de beneficios, tales como; equilibrar el cuerpo, generar la flexibilización de los músculos de la espalda, caderas y rodillas, estimular los órganos abdominales, mejorar la circulación sanguínea, conceder un buen y efectivo estiramiento de los músculos de las piernas. Es importante, continuar destacando que la presente postura, es muy recomendada para las mujeres embarazadas, en este caso se reitera la necesidad del uso de un cojín o almohada para apoyar la espalda. La desarrollada postura, también es muy buena para calmar la mente, aliviar el estrés y la ansiedad, por tales beneficios, es muy recomendada para continuar sanándonos física y mentalmente. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, the variant of Supta Baddha Konasana or the reclining cobbler, which is developed by bending the legs in front of the body, bringing the soles of the feet together, with the torso bent backwards, placing the arms crosswise, supporting the forearms on The mat is an asana that motivates the body relaxation process, logically physically and mentally, in addition to having a series of benefits, such as; balance the body, generate flexibility in the muscles of the back, hips and knees, stimulate the abdominal organs, improve blood circulation, grant a good and effective stretching of the leg muscles. It is important to continue emphasizing that this position is highly recommended for pregnant women, in this case the need for use of a cushion or pillow to support the back. The developed posture is also very good to calm the mind, relieve stress and anxiety, for such benefits, it is highly recommended to continue healing us physically and mentally. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.