[Esp]Logremos un cuerpo equilibrado y una buena postura./[Eng]Let's achieve a balanced body and a good posture.

Cuando tenemos la capacidad de preservar la adecuada orientación del cuerpo, en concordancia con el espacio exterior, contamos con un cuerpo equilibrado, ayudando a mantener una adecuada postura y lógicamente su estabilidad corporal, en ese orden de ideas, permítanme recomendar, luego del proceso de meditación, una serie de ejercicios para calentar el cuerpo, a Parivrtta Virabhadrasana III o la variante de la postura del guerrero III, la cual es una asana de yoga, que permite lograr que siempre estemos muy equilibrados y en disposición de prevenir caídas.

Parivrtta Virabhadrasana III o la variante de la postura del guerrero III, se realiza estando parados, con la pierna derecha adelantada, en cuyo muslo apoyamos la mano derecha, para luego girar el torso, extendiendo el brazo izquierdo hacia la pierna izquierda, la cual levantamos suavemente hacia atrás. La citada asana, además de ser excelente para contribuir a mejorar el equilibrio corporal, ayuda a estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos, es excelente para lograr un cuerpo erguido, mejora los procesos digestivos, es efectiva para estabilizar el sistema nervioso, es muy relajante, calma la mente y alivia la ansiedad. Para el desarrollo de la presente asana, propongo también algunas ejercitaciones previas, con una mano apoyado en la pared, como se ilustra al final de de la presente publicación, destacando que hacer yoga, es para bien de la salud, en consecuencia siempre debemos aportar ideas, para que su práctica sea lo más factible de realizar. Éxitos.

When we have the ability to preserve the proper orientation of the body, in accordance with outer space, we have a balanced body, helping to maintain an adequate posture and logically its bodily stability, in that order of ideas, allow me to recommend, after the process of meditation, a series of exercises to warm up the body, to Parivrtta Virabhadrasana III or the variant of the warrior III posture, which is a yoga asana, which allows us to always be very balanced and in a position to prevent falls.

Parivrtta Virabhadrasana III or the variant of the warrior III posture, is performed while standing, with the right leg forward, on whose thigh we rest the right hand, and then turn the torso, extending the left arm towards the left leg, which we raise gently back. The aforementioned asana, in addition to being excellent for helping to improve body balance, helps to stretch, make muscles more flexible, and strengthens muscles, is excellent for achieving an upright body, improves digestive processes, is effective in stabilizing the nervous system, and is very relaxing. , calms the mind and relieves anxiety. For the development of this asana, I also propose some previous exercises, with one hand resting on the wall, as illustrated at the end of this publication, highlighting that doing yoga is for the good of health, therefore we must always contribute ideas, so that its practice is the most feasible to carry out. Successes.

Proceso de Meditación

La meditación, es un proceso importante para lograr un estado de relajación profunda y tranquilidad mental, la cual también ayuda a la reflexión. Dicho acto de meditar, lo cumpliremos antes de calentar el cuerpo. En esta jornada de yoga, lo desarrollaremos aplicando la siguiente posición; sentados en la esterilla, doblamos las rodillas, direccionando los talones de los pies, a los glúteos. Manteniendo la espalda recta, flexionamos el torso hacia atrás, estirando el cuello y llevando la mirada hacia arriba, colocando los brazos a los lados del cuerpo, apoyamos las manos en la esterilla, ubicados en esta posición, también interanalizaremos, el siguiente escrito: "Cada persona que conoces en la vida, es como una hoja que enriquece tu árbol, muchas se sueltan con el viento y otras no se desprenden jamás". Éxitos.

Meditation Process

Meditation is an important process to achieve a state of deep relaxation and mental tranquility, which also helps reflection. Said act of meditating, we will fulfill it before warming up the body. In this yoga day, we will develop it by applying the following position; Sitting on the mat, we bend the knees, directing the heels of the feet towards the buttocks. Keeping the back straight, we bend the torso back, stretching the neck and looking up, placing the arms at the sides of the body, we rest the hands on the mat, located in this position, we will also interanalyze, the following writing: "Each person you meet in life is like a leaf that enriches your tree, many are released by the wind and others never come off". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, haremos el calentamiento corporal, con movimientos que también ayudarán a equilibrar el cuerpo y comenzar a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen, de los brazos y las piernas, ellos son:

Arrodillados con el torso hacia delante, estiramos los brazos en forma apoyando las manos lateralmente al cuerpo, seguidamente flexionando un poco los codos, bajamos el pecho y la cabeza, sin apoyarlos de la esterilla, alternadamente, elevamos bien extendida la pierna derecha hacia atrás, luego lo haremos con la pierna izquierda. Continuamos ejercitando el cuerpo, estirando para adelante el brazo izquierdo conjuntamente con la pierna derecha hacia atrás, repitiendo la acción anterior, levantando y extendiendo para adelante el brazo derecho conjuntamente con la pierna izquierda hacia atrás, la cual levantamos bien estirada. Las citadas acciones, tendrán una duración de 8 minutos descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with movements that will also help balance the body and begin to strengthen the muscles of the back, abdomen, arms and legs, they are:

Kneeling with the torso forward, we stretch our arms in shape, resting our hands on the sides of the body, then bending the elbows a little, lowering our chest and head, without supporting them on the mat, alternately, we raise our right leg well extended behind, then we will do it with the left leg. We continue exercising the body, stretching the left arm forward together with the right leg behind, repeating the previous action, raising and extending the right arm forward together with the left leg behind, which we raise well stretched. The aforementioned actions will last 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes

Con el cuerpo apoyado de las rodillas y de los antebrazos, procedemos a levantar el antebrazo izquierdo, estirando el brazo de dicho lado, conjuntamente con la pierna derecha la cual estiramos y levantamos hacia atrás, repitiendo el ejercicio; levantando el antebrazo derecho, para extender el brazo del mencionado lado hacia delante, al unísono con la pierna izquierda la cual extendemos y alzamos hacia atrás, cumpliendo con dichos movimientos durante de 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

With the body supported by the knees and forearms, we proceed to raise the left forearm, stretching the arm on that side, together with the right leg, which we stretch and raise backwards, repeating the exercise; raising the right forearm, to extend the arm on the mentioned side forward, in unison with the left leg which we extend and raise backwards, complying with said movements for 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de Parivrtta Virabhadrasana III o la variante de la postura del guerrero III, estando parados, con la pierna derecha adelantada, en cuyo muslo apoyamos la mano derecha, giramos el torso y extendemos el brazo izquierdo hacia la pierna izquierda, la cual levantamos suavemente hacia atrás

Iniciamos ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, parados con el torso derecho, las piernas juntas, los brazos a los lados del cuerpo, seguidamente adelantamos la pierna derecha, enraizando el pie de dicho lado en la esterilla, a continuación apoyamos la mano derecha en el muslo de la pierna adelantada, la cual debe permanecer bien estirada, quedándonos, equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of Parivrtta Virabhadrasana III or the variant of the warrior's posture III, while standing, with the right leg forward, on whose thigh we rest the right hand, turn the torso and extend the left arm towards the left leg, which we raise gently back

We begin located in Tadasana or the posture of the mountain, standing with the right torso, the legs together, the arms at the sides of the body, then we advance the right leg, rooting the foot on said side on the mat, then we rest the hand right on the thigh of the forward leg, which must remain well stretched, staying balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Mientras mantenemos la pierna derecha adelantada, con la mano derecha apoyada en el muslo derecho, procedemos a girar el torso, extendiendo el brazo izquierdo hacia atrás, es decir al lugar donde se encuentra la pierna izquierda, manteniendonos equilibrados y en resistencia, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

While we keep the right leg forward, with the right hand resting on the right thigh, we proceed to rotate the torso, extending the left arm behind, that is to say, to the place where the left leg is, keeping balanced and resisting, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Conformamos Parivrtta Virabhadrasana III o la variante de la postura del guerrero III, de la siguiente manera; ubicados en la posición anterior; con la pierna derecha adelantada, la mano derecha apoyada en el muslo de la citada pierna, con el torso girado y el brazo izquierdo extendido hacia atrás, suavemente despegamos el pie izquierdo del tapete, sin perder el equilibrio, suavemente levantamos la pierna izquierda, logrando mantenernos con ella estirada hacia atrás, durando en la asana 30 segundos resistiendo corporalmente, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We conform Parivrtta Virabhadrasana III or the variant of the posture of the warrior III, in the following way; located in the previous position; with the right leg forward, the right hand resting on the thigh of said leg, with the torso turned and the left arm extended behind, we gently take off the left foot from the mat, without losing balance, we gently lift the left leg, achieving stay with her stretched back, lasting in the asana 30 seconds resisting bodily, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos Parivrtta Virabhadrasana III o la variante de la postura del guerrero III, de la siguiente manera; comenzamos ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, parados con el torso derecho, las piernas juntas, los brazos a los lados del cuerpo, en esta ocasión adelantamos la pierna izquierda, enraizando el pie de dicho lado en la esterilla, apoyando la mano izquierda en el muslo de la citada pierna, con el torso girado y ahora el brazo derecho extendido hacia atrás, despegamos el pie derecho del tapete, sin perder el equilibrio, suavemente levantamos la pierna derecha, logrando mantenerla estirada hacia atrás, durando en la asana 30 segundos resistiendo corporalmente, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Parivrtta Virabhadrasana III or the variant of the posture of the warrior III, in the following way; We start located in Tadasana or the mountain posture, standing with the right torso, the legs together, the arms at the sides of the body, this time we advance the left leg, rooting the foot on said side on the mat, supporting the hand left on the thigh of the aforementioned leg, with the torso turned and now the right arm extended behind, we take off the right foot from the mat, without losing our balance, we gently lift the right leg, managing to keep it stretched backwards, lasting in the asana 30 seconds resisting bodily, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Es oportuno indicar una idea, a modo de hacer prácticas previas, al desarrollo de la referida asana Parivrtta Virabhadrasana III o la variante de la postura del guerrero III, con la mano izquierda o viceversa apoyada en una pared, en lugar de estar colocada, en el muslo de la pierna adelantada, como se refleja en las siguientes fotografías, esto lo expreso en la necesidad de insistir que hacer yoga es para sanarnos física y mentalmente, en tal sentido debemos hacer uso de los posibles recursos, para el desarrollo de las diversas asanas que podamos orientar, siempre manteniendo el lema; equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

It is opportune to indicate an idea, by way of doing previous practices, to the development of the referred asana Parivrtta Virabhadrasana III or the variant of the posture of the warrior III, with the left hand or vice versa leaning on a wall, instead of being placed, on the thigh of the forward leg, as reflected in the following photographs, I express this in the need to insist that doing yoga is to heal ourselves physically and mentally, in this sense we must make use of possible resources, for the development of the various asanas that we can guide, always keeping the motto; balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Beneficios de Parivrtta Virabhadrasana III o la variante de la postura del guerrero III, estando parados, con la pierna derecha adelantada, en cuyo muslo apoyamos la mano derecha, giramos el torso y extendemos el brazo izquierdo hacia la pierna izquierda, la cual levantamos suavemente hacia atrás

• Es una asana excelente para contribuir a mejorar el equilibrio corporal.
• Su práctica consecuente, ayuda a estirar, flexibilizar y fortalecer los músculos del cuerpo.
• Es una asana excelente para lograr un cuerpo erguido y lógicamente una buena postura.
• La realización frecuente, de la presente asana mejora los procesos digestivos.
• Es una postura muy efectiva para estabilizar el sistema nervioso.
• Es muy conveniente, para los procesos de relajacíon corporal, calmar la mente y aliviar la ansiedad.

Benefits of Parivrtta Virabhadrasana III or the variant of the warrior posture III, while standing, with the right leg forward, on whose thigh we rest the right hand, turn the torso and extend the left arm towards the left leg, which we raise gently back

• It is an excellent asana to help improve body balance.
• Its consistent practice helps to stretch, make flexible and strengthen the muscles of the body.
• It is an excellent asana to achieve an upright body and logically a good posture.
• Frequent performance of this asana improves digestive processes.
• It is a very effective posture to stabilize the nervous system.
• It is very convenient, for body relaxation processes, calm the mind and relieve anxiety.

Parivrtta Virabhadrasana III o la variante de la postura del guerrero III, estando parados, con la pierna derecha adelantada, en cuyo muslo apoyamos la mano derecha, giramos el torso y luego extendemos el brazo izquierdo a la pierna izquierda, la cual levantamos suavemente hacia atrás, con la practicada asana, contribuímos a mejorar el equilibrio corporal, estiramos, flexibilizamos y fortalecemos los músculos del cuerpo, es excelente para lograr un cuerpo erguido, mejora los procesos digestivos, es efectiva para estabilizar el sistema nervioso, es muy relajante, calma la mente y alivia la ansiedad. Amigos, si aspiramos contar con un cuerpo equilibrado, tendente a evitar caídas, la presente postura es muy recomendable para ello, en ese sentido debemos practicarla en forma consecuente. Estimados amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Parivrtta Virabhadrasana III or the variant of the warrior posture III, standing, with the right leg forward, on whose thigh we rest the right hand, turn the torso and then extend the left arm to the left leg, which we gently lift backwards , with the practiced asana, we contribute to improving body balance, we stretch, make flexible and strengthen the muscles of the body, it is excellent for achieving an upright body, it improves digestive processes, it is effective in stabilizing the nervous system, it is very relaxing, it calms the mind and relieves anxiety. Friends, if we aspire to have a balanced body, tending to avoid falls, this position is highly recommended for this, in that sense we must practice it consistently. Dear friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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