Movimientos Playeros... Sol.. Viento.. Acción [Esp/Eng]
Movimientos Playeros... Sol.. Viento.. Acción. Le agarramos el gusto al mar, por ello bajo sol, y fuerte viento, le ofrecemos una rutina con ejercicios que continúan la activación de nuestro tren inferior. Lo que van a experimentar hoy está super entretenido, además de lograr consolidar ese desarrollo y fortalecimiento en glúteos y piernas, siempre con el apoyo de los brazos como ancla. No le pierdas la vista al abdomen, porque también vas a sentir tensión de la buena. Activa tu cuerpo, y mueve tu vida, ven a entrenar mientras disfrutas, no te lo pierdas. Hoy nos olvidamos del fondo musical, para sentir el viento en nuestros cuerpos, no se preocupen porque lo que digo siempre se escucha.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Beach Movements... Sun... Wind... Action. We love the sea, and therefore under the sun, and strong wind, we offer you a routine with exercises that continue the activation of our lower body. What you are going to experience today is super entertaining, in addition, to consolidate the development and strengthening of the glutes and legs, always with the support of the arms as an anchor. Do not lose sight of the abdomen, because you will also feel good tension. Activate your body, and move your life, come to train while you enjoy, do not miss it. Today we forget the musical background, to feel the wind in our bodies, do not worry because what I say is always heard.
Estructura de la #Rutina
Prepararse para la acción, implica iniciar con los ejercicios de calentamiento. Y se los digo, son obligatorios, no lo dejes pasar, evita lesiones. Toma descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Aquí viene el Calentamiento 1. Trote lado a lado. Y seguimos; Calentamiento 2. Cruce frontal de brazo y pierna opuesta en salto. Recuerda, cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos.
Getting ready for action, involves starting with warm-up exercises. And I tell you, they are mandatory, do not miss them, avoid injuries. Take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. Here comes the Warm-up 1. Side to side rotation. And we continue; Warm-up 2. Front arm and opposite leg crossover into jump. Remember, each exercise has a duration of 3 minutes.
Circuito en 3 estaciones
¿Estás seguro que tu cuerpo está listo para la acción fuerte?; entonces nos vamos con las estaciones poderosas. Acción. Recuerda que la ejercitación debe estar acompañada de una alimentación sana, hidratación en todo momento, y tomar descansos de calidad.
Estación 1. Plancha + salto de rana + extensión + flexiones. Combinación letal. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2. Sentadillas tridireccionales en salto. Fuerza inferior. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Saltos laterales en plancha. Super explosivo. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Giro de pierna con rodilla elevada. #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.
Are you sure your body is ready for strong action?; then let's go with the powerful stations. Action. Remember that exercise must be accompanied by healthy eating, hydration at all times, and taking quality breaks.
Station 1. Plank + frog jump + extension + push-ups. Lethal combination. 20 repetitions in 4 sets. Station 2. Three-way jumping squats. Lower strength. 20 repetitions in 4 sets. Station 3. Lateral plank lunges. Super explosive. 20 repetitions in 4 sets. We finish the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Leg twist with knee elevated #Sports live only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Hasta la vista my people; lights, camera, action.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.
Photographic images and video, taken by my love Suhaill Núñez.
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
▶️ 3Speak
The people doing V2K with remote neural monitoring want me to believe this lady @battleaxe is an operator. She is involved deeply with her group and @fyrstikken . Her discord is Battleaxe#1003. I cant prove she is the one directly doing the V2K and RNM. Doing it requires more than one person at the least. It cant be done alone. She cant prove she is not one of the ones doing it. I was drugged in my home covertly, it ended badly. They have tried to kill me and are still trying to kill me. I bet nobody does anything at all. Ask @battleaxe to prove it. I bet she wont. They want me to believe the V2K and RNM in me is being broadcast from her location. And what the fuck is "HOMELAND SECURITY" doing about this shit? I think stumbling over their own dicks maybe? Just like they did and are doing with the Havana Syndrome.
They are reckless and should have shown the proper media what they had before taking me hostage for 5 years.
What would you say while having a gun pointed at your head from an undisclosed location? Have people find it? My hands are tied while they play like children with a gun to my head. Its a terrorist act on American soil while some yawn and say its not real or Im a mental case. Many know its real. This is an ignored detrimental to humanity domestic threat. Ask informed soldiers in the American military what their oath is and tell them about the day you asked me why. Nobody has I guess. Maybe someone told ill informed soldiers they cant protect America from military leaders in control with ill intent. How do we protect locked up soldiers from telling the truth? https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1504128326985785351
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Uy entrenando en la playa, yo lo hecho varias veces pero solo nadar. Ahora con estos ejercicios se ven que usted se divierte mucho. Me encanto ese del salto de rana, muy bueno. Gracias por compartir.
Hola mi bella, así es ejercitando en la playa, cambiando el ambiente y disfrutando de estos movimientos. Como dices nadar es muy buen ejercicio y si lo complementas con mis rutinas, te vas a sentir muy bien. Gracias por la consecuente visita.
Estimado @omarcitorojas, continúa el camino hacia un tren inferior muy fuerte y definido. El material audiovisual que nos presentas está muy bien explicado y con un ambiente muy fresco. Deseándole muchos éxitos.
Asi es maestro, me gusta mucho trabajar las piernas, y aquí en la playa se hace mucho mejor. Seguimos activos ofreciendo rutinas para el beneficio de todos. Gracias por pasar y el comentario.
Amigo, que pasión jamás me vería haciendo deportes en la playa jeje claro son muchas las ventajas que ofrece eso lo se, pero pienso en el mar para muchas cosas más que para entrenar.
Esa playa parece las de falcón cuando uno va vía coro y punto fijo jeje saludos
Claro que todo es posible hermano, solo se necesita de su voluntad para activarse. Poco a poco todo se logra. De verdad que ejercitar en este ambiente es fabuloso, gracias por la visita hermano, un abrazo.
Claro, el mar se presta para todo jajaja. Si tienen parecido a las que mencionas, pero esto está aquí en Cumaná, Sucre, Venezuela. Abrazos mi pana. Anímese. Cualquier movimiento que se haga en la playa es ejercicio.
Que bien! Sabroso entrenar en la playa 😄 el sábado realicé varios ejercicios de pierna y glúteos al final de la tarde ya cuando el sol se escondía. Felicidades, te vez diferente en la playa 😊 pero cuando te escucho digo ese es Omarcito 😄 siempre con la misma energía y entusiasmo para hacer deporte.
Jajaja, claro que soy yo, inconfundible verdad. Que bien que también estés animada con tus entrenamientos, creo que también te gusta trabajar el tren inferior, es es fabuloso, porque todo esto día a día nos da la suficiente energía para continuar entrenando. Agradecido por tu visita, comentario, y felicitaciones. Saludos @ayleenr.
Si trabajo todos los músculos tanto inferior como superior, tienes mucha razón mientras tengamos el objetivo claro, seguiremos disfrutando de los ejercicios, además son excelente para la salud mental y física. Gracias a ti por tomarte el tiempo de responder. Saludos @omarcitorojas
Al contrario, gracias a ti por estar atenta, ya te seguí para disfrutar de tus contenidos también
Nunca he entrenado en la playa directamente pero si enfrente de ella. Aquí en la Guaira hay una zona que se llama la llanada, y justo en la vía quedan unas barras en las cuales he entrenado en varias ocasiones, es una experiencia única. Saludos hermano buen video.
Hey hermanazo, claro que sí, entrenar directamente en la playa es fabuloso, sentir el mar mientras lo hacemos es muy refrescante. Que bien que estés activo, no importa si es la playa o no, lo importante es cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud. Agradecido por la visita amigo mío. Saludos.
Amigo Omar, decidí hacer un plan de ejercicios ya que he estado inactivo desde que comenzó la pandemia.
Comenzando a ver tu video me motive a realizar parte de lo que muestras y papá, estoy totalmente fuera de forma.
En una que hice sentadillas me quede abajo, no podía subir ya le estaba gritando a la mujer que buscara un cilindro de oxígeno.
Ahora falta saber cómo serán los dolores mañana.
Pero ya pasé el swichet, a entrenar se ha dicho.
Muy bueno tu video, gracias por compartir.
Jajaja, me imagino que buscaron un gato para enderezarte. No mentira, me alegra mucho que hayas decidido con los ejercicios, tranquilo que poco a poco llegas lejos, solo se necesita constancia y disciplina y verás que lo logras. Un abrazo hermano, y me siento contento de que mi persona te haya animado. Adelante. Gracias por la visita y excelente comentario.
Excelente rutina mi hermano, orientada al fullbody para ejercitar todo nuestro cuerpo e ir tomando rendimiento, éxitos!
Así es mi pana, aunque se activa el tren inferior con mayor énfasis, también, se trabajar el resto de los grupos musculares. Agradecido por la visita, saludos hermano.
Amigo muy buen video.de verdad tomare algunos consejos y ejercicios de tu rutina solo que en casa jejej, se ve otro nivel hacer los ejercicios en la playa, sigue asi brot.
Si hermano ejercitar al aire libre, y más aún ena playa es refrescante. Uno se divierte mucho y ni piensas que haces ejercicios. Agradecido por la visita mano, saludos.