Piernas en Tensión... Complaciendo Peticiones [Esp/Eng]
Piernas en Tensión... Complaciendo Peticiones. El día de hoy es especial, porque estamos complaciendo la petición de nuestra amiguita @nancytarojas, quien nos solicitó una rutina de piernas ejecutadas a través de las bandas de resistencia, y como ustedes mandan, nosotros cumplimos; y no solo eso, porque además del trabajo de piernas, el abdomen tendrá su dosis de acción al igual que el tren superior. No hay desperdicio, nos gusta ejercitar y eso es lo que le damos a todos ustedes. Vengan a disfrutar con nosotros de esta fabulosa rutina. Vamos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Legs in Tension... Pleasing Requests. Today is special, because we are pleasing the request of our friend @nancytarojas, who asked us for a leg routine executed through the resistance bands, and as you command, we comply; and not only that, because in addition to the leg work, the abdomen will have its dose of action as well as the upper body. There is no waste, we like to exercise and that is what we give to all of you. Come and enjoy this fabulous routine with us. Let's go.
Estructura de la #Rutina
Sabemos que estás preparado para entrenar, pero no dejes a un lado los calentamientos, los cuales son obligatorios. No lo dejes pasar, evita lesiones, mantengamos apto todo el cuerpo para la acción. Toma descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Aquí viene el Calentamiento 1. Giro de piernas con rodilla elevada. Y seguimos; Calentamiento 2. Trote en movimiento. Recuerda, cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos.
We know you are ready to train, but do not leave aside the warm-ups, which are mandatory. Don't let it go, avoid injuries, let's keep the whole body fit for action. Take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. Here comes the Warm-up 1. Leg twist with knee elevated. And we continue; Warm-up 2. Trot in motion. Remember, each exercise is 3 minutes long.
Circuito en 3 estaciones
Sin estás convencido que el cuerpo está apto para la acción, puedes superar cada estación. De no ser así, calienta un poco más. Recuerda que la ejercitación debe estar acompañada de una alimentación sana, hidratación en todo momento, y tomar descansos de calidad.
Estación 1. Sentadillas + rodillazos alternos. Potencia total. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2. Tensión abdominal + flexión y extensión de piernas. Atrévete. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Patadas de burro en tensión. Super impactante. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Piernas al abdomen #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción. Piernas en acción.
If you are convinced that your body is ready for action, you can get through each season. If not, warm up a little more. Remember that exercise should be accompanied by a healthy diet, hydration at all times, and taking quality breaks.
Station 1. Squats + alternating knees. Full power. 20 repetitions in 4 sets. Station 2. Abdominal tensions + leg flexion and extension. Dare. 20 repetitions in 4 sets. Station 3. Tension donkey kicks. Super impact. 20 repetitions in 4 sets. We ended the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Legs to abdomen #Sports live and direct only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Hasta la vista my people; lights, camera, action. Legs in action.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.
Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo Musical: La música utilizada en este material, proviene del video Música rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 0 hasta el minuto 9.35.
Music Background: The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is of free use, and you can find it in the following link. It starts at minute 0 until minute 9.35.
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▶️ 3Speak
Saludos hermano otra buena propuesta de ejercicios la de hoy con las piernas excelente!
Gracias hermano, así es activando el tren inferior, nuestro sistema motor activo. Saludos hermano
saludos hermano, me gusto mucho tu explicación y los ejercicios se ven que están un poco rudos, sin embargo esos son los que ayudan a tonificar y fortalecer las piernas, saludos y gracias por compartirlo con nosotros
Epale hermano, si se ven rudos pero con las bandas, aunque se siente bastante tensión, son muy cómodos y se pueden realizar sin problemas. Además de las piernas también activamos el abdomen. Saludos hermano agradecido por la visita.
Quien no te diga en el mundo del gym que no detesta el día de trabajar piernas en la semana te miente jaja
Es realmente el día más fuerte. Forzado y difícil de todos. Hasta de bajadas de tensión! Porque son el grupo de músculos que más lleva tiempo desarrollar. Y cansan más. Usar las ligas es muy bueno porque reduce esa mamazon al máximo. Excelente todo
Así es hermano, el tren inferior es un trabajo forzado pero sabroso, solo hay que buscar los movimientos que no sean tan tediosos, y aunque las bandas nos dan full tensión, son una herramienta cómoda y beneficiosa. Saludos mi hermano y agradecido por la visita.
Si demasiadooo forzado diría yo jajaja pero hay que hacerlo. Cómo todo!
Jajaj, no queda de otra si queremos mejorar y desarrollar los músculos inferiores. Te imaginas, estar formado arriba y flaquito abajo, una barquilla.
Así esss por eso ese famoso sketck de la radiorochela: ayyybarquillaaa
Jaja
bravo compañero
Gracias hermano por su visita y atención.
Saludos @omarcitorojas que gran trabajo el de hoy hacer piernas, que buenos ejercicios para aplicarlo en nuestras rutinas y con esa banda está súper genial porque así vamos fortaleziendo nuestros músculos de las piernas🔥 estamos activos, está brutal. Buenn trabajo. Y felicidades un fuerte abrazo 🤗🤗
Gracias a usted por el gran comentario y la visita. Exactamente el trabajo de hoy enfocado al desarrollo de los músculos inferiores, sin descuidar el abdomen que también hizo su actividad de acompañamiento. Saludos hermano.
Ay gracias por complacerme, está muy buena la rutina, justo como la quería. Los ejercicios con bandas son intensos, en especial esa que dices de pagada de burro poniendo la banda doble. Felicidades y gracias de nuevo.
De nada mi niña estamos para complacerlos a todos, me dio gusto hacer esta rutina para que las disfrutaran. A trabajar esas piernas, saludos reina.
Nuevamente estimado Omar, estamos en presencia de una rutina bien planificada y ejecutada. Cada movimiento coordinado destinado al desarrollo de la zona inferior de nuestro cuerpo, músculos muy importantes para el cuerpo. Éxitos.
Así es mi amigo, trabajar el tren inferior, pura potencia para el desarrollo de las piernas y abdomen, que también siente tensión. Gracias por la visita.
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1507804528715968517
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Saludos amigo excelente ejercicios que permite fortalecer las piernas y también la columna a través de la banda elástica, hay que tener práctica porque si por ejemplo yo hago esos ejercicios en día al día siguiente voy amanecer bastante adolorido. Gracias por compartir esta alternativa de ejercicios que podemos realizar en nuestras casas, éxitos para ti mi amigo.
Gracias por sus buenos deseos y el excelente comentario. Como dice, las bandas nos permiten, no solo desarrollar y fortalecer el tren inferior, sino que a través de ellas podemos realizar una infinidad de movimientos. Si es la primera que alguien lo hace, puede ser que amanezca con algún dolor, pero si lo hace poco a poco irá adquiriendo la agilidad y resistencia para soportar la tensión sin problemas. Para usted es buen ejercicio por la actividad que realiza de caminatas. Saludos hermano.
Que bueno que tomes en cuenta los comentarios hermano, está muy buena la rutina, lo que no estará tan bueno será mañana las piernas fallando 😂 un saludo bro!
Jajaja, que va hermano esas piernas van a quedar poderosas. Así es, si alguien pide que lo ayude o pide que lo complazca con ejercicios particulares, trato en lo posible de hacerlo, ya he complacido a varias personas. Saludos mano. Gracias por la visita
Excelente rutina brooo, hoy se supone que me pondría con la rutina de abdou que hiciste pero me quedé dormido 🤣🤣🤣, pero estos vídeos están sumamente increíbles bro y la forma en que explicas todo tan bien es genial 🤘🏼🤘🏼
Gracias hermano, actívese y más nada, la rutina de mañana también estará genial, no te la pierdas. Saludos.
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Manito esta rutina está perfecta para un viernes con un fin de semana planificado para descansar, darle con todo hasta llegar al fallo para así trabajar esas piernas como se deben, que dices?
Asimismo es hermano, cada participante puede imponer su ritmo y series hasta más allá de los límites. Estas lis to paga eso?. Saludos mano
Cómo dice usted mi hermano, estoy es activito.
Hermano tarde pero seguro, acá vemos cómo andas cumpliendo peticiones para los seguidores que tienes, eso me llena de alegría la verdad, quiero decirte que los trabajos para tren inferior son de lo mejor pues estos agregan un fortalecimiento muscular enorme a las piernas y los músculos que ha ella los conforman.
El utilizar bandas elásticas crean tensión muscular y esto no hará ganar masa muscular, sino más bien fortalecer, definir y tonificar los músculos de las mismas, además de fortalecer también las articulaciones, ya voy a ir sumando material de trabajo a mi set de ejercicios poco a poco, pero te confieso algo prefiero usar mi bombona de gas, botellones de agua y todo lo que consiga jajajja, pero lo tuyo está a otro a nivel en las rutinas, saludos y sigamos construyendo.
Jajaja, cuidado explota esa bombona, jajaja. No tengo palabras, ya has dado una cátedra con esa tremenda y profunda explicación. Demás está decir que estoy en total disposición. Saludos hermano agradecido por la visita.
ahorita que me llegó el internet ayer me había quedado todo el día sin wifi
Oyeeee ! Que bueno mi hermano @omarcitorojas acabo de ver el vídeo excelente rutina muy fortalecedora de impacto para esos cuádriceps y femorales me gustó mucho, un abrazo hermanito !
Gracias hermanito, siempre atento y consecuente, por allí disfrute tu video de hombros, muy bueno de verdad, se nota que sabes lo que haces. Saludos.
Mi hermano mucho nivel pro Fit, Con todas, Siempre motivando con esas series de ejercicios mi brot, Saludos y un fuerte abrazo.
Saludos mi amigo, así es una rutina muy poderosa para activarse y mantenerse en forma. Abrazos hermano.