A pesar de que hemos hecho muchas rutinas de ejercicios fuera de casa, ésta se ha convertido como en una especie de templo fitness para mí. En tal sentido, día a día me propongo llevarle a ustedes movimientos variados y divertidos, esa es una particularidad que me ha caracterizado, porque desde mi punto de vista, realizar siempre lo mismo se aleja de mi razón de ser. Por ello, hoy tenemos para ustedes una rutina enfocada en el fortalecimiento de la cadera.

Claro está, que ella forma parte del núcleo (nuestro centro de equilibrio) y todo este grupo muscular de igual manera se verá beneficiado, además de las piernas y brazos. En cierta forma, mis ejercicios tienen énfasis en un sector corporal, pero con ánimos de que el resto del cuerpo reciba su dosis de tensión, desarrollo y salud. Todo esto lo podrán disfrutar a medida que observen cada movimiento presente en el video, los cuales como siempre, están muy bien explicados para que nadie no se pierda ningún detalle. Así que amigos míos vamos a la acción.

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Although we have done many exercise routines outside the house, this has become a kind of fitness temple for me. In that sense, every day I propose to bring you varied and fun movements, that is a particularity that has characterized me, because from my point of view, always doing the same thing is far from my raison d'être. Therefore, today we have for you a routine focused on strengthening the hip.

Of course, it is part of the core (our center of balance) and all this muscle group will also benefit, in addition to the legs and arms. In a way, my exercises have an emphasis on one sector of the body, but with the intention that the rest of the body receives its dose of tension, development and health. All this you will enjoy as you watch each movement in the video, which as always, are very well explained so that no one misses any detail. So my friends, let's get into action.

Sin mucho protocolo nos vamos a la ejecución de los calentamientos. Fuera lesiones, no te queremos. Nos vamos con el calentamiento 1, giro alterno de cadera. Activos con el calentamiento 2, flexión de torso en tres direcciones. Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Without much protocol we go to the execution of the warm-ups. No injuries, we don't want you. We go with warm-up 1, alternating hip rotation. Active with warm-up 2, three-way torso flexion. Each warm-up movement is executed for 3 minutes. Very important, if the body is not yet active for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Cuerpo con temperatura y ritmo cardíaco elevados, cuerpo apto para la acción.

Estación 1, abdominales más puente. Durante la ejecución de este ejercicio activamos toda la región del núcleo. Además, las piernas estarán activas por mantenerse apoyadas y en tensión. Por otra parte, los brazos, en especial los tríceps se verán beneficiados. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, el escorpión. Ejercicio poderoso para sanar y fortalecer la parte baja de la columna, abdomen, glúteos, piernas se verán fortalecidas. 20 repeticiones por pierna en 4 series.

Estación 3, plancha estática con rodillas flexionadas y separadas del suelo. Sencillamente con este ejercicio nuestro núcleo se fortalecerá más y más. El resto del cuerpo se mantendrá en tensión. Háganlo y verán los resultados. Se ejecuta por lo mínimo 30 segundos en la posición indicada por 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el cadera en cruz. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Body with elevated temperature and heart rate, body fit for action.

Station 1, abdominal plus bridge. During the execution of this exercise we activate the entire core region. In addition, the legs will be active by staying supported and in tension. On the other hand, the arms, especially the triceps will benefit. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, the scorpion. Powerful exercise to heal and strengthen the lower spine, abdomen, buttocks, legs will be strengthened. 20 repetitions per leg in 4 sets.

Station 3, static plank with knees bent and separated from the ground. Simply with this exercise our core will get stronger and stronger. The rest of the body will be kept in tension. Do it and you will see the results. It is performed for at least 30 seconds in the indicated position for 4 sets.

After performing the above actions, it is time for relaxation with the cross-hip. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay Sport Active, del autor Anton Vlasov. Uso libre

Pixabay Sport Active Background Music, by author Anton Vlasov. Free to use

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

Video Deporte Pixabay autor Life Of Vids

Video Sport Pixabay author Life Of Vids

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