Piernas, Abdomen, y Arriba... Indetenible. Estamos en vivo y directo con todos ustedes, disfrutando del #video 290, sí amigos, el camino ha sido largo pero satisfactorio. Como dice el título, estamos indetenibles, y por ustedes hacemos todo lo posible para que siempre se mantengan en forma. En tal sentido, he preparado una rutina, que como ustedes saben, también es divertida y diferente, porque al realizarla, tus piernas, abdomen, y tren superior sabrán de lo que estoy hablando. Vente con nosotros para que continúes fortaleciendo tu cuerpo, para que continúes adquiriendo fuerza, control, y equilibrio, y para que continúes recibiendo beneficios super saludables. Vamos a quemar calorías a montón, y a oxidar grasa a millón. No dejes que te lo cuenten, vente, porque este vídeo está de locura. Vamos, actívate.

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Legs, Abdomen, and Top... Unstoppable. We are live and direct with all of you, enjoying #video 290, yes friends, the road has been long but satisfying. As the title says, we are unstoppable, and for you we do our best to always keep you in shape. In that sense, I have prepared a routine, which as you know, is also fun and different, because when you perform it, your legs, abdomen, and upper body will know what I'm talking about. Come with us to continue strengthening your body, to continue gaining strength, control, and balance, and to continue receiving super healthy benefits. We'll burn calories by the bushel, and oxidize fat by the million. Don't let them tell you about it, come on, because this video is insane. Come on, get active.

Como siempre, no podemos dejar de lado los ejercicios de calentamiento, los cuales son sumamente necesarios para acondicionar el cuerpo, es más, esta fase es obligatoria. Actívate con ella, porque así podrías estar lejos de lesionarte. Nos vamos con el Calentamiento 1; salto de cuerda. Seguimos con el Calentamiento 2; bailando twist. 3 minutos de cada ejercicio de calentamiento. Si aún sientes que el cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, estocada trasera + sentadilla lateral + patada en empuje. Tu tren inferior super activado. Poder y potencia, 20 repeticiones por pierna en 4 series. Estación 2, flexiones + medio salto de rana + toque de hombros. Acción poderosa y variada. 20 repeticiones, todo el ciclo en 4 series. Estación 3, escalador con apoyo de antebrazos + pierna adentro. Aquí lo importante es mantener el equilibrio y control corporal, vamos pausado pero manteniendo tensión en abdomen y glúteos. Al realizar el movimiento de escalador, debemos elevar un poco la cadera, luego la giramls hacia adentro en conjunto con la pierna. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con flexiones cobra por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

As always, we cannot leave aside the warm-up exercises, which are extremely necessary to condition the body, in fact, this phase is mandatory. Activate yourself with it, because this way you could be far from injuring yourself. Let's go with Warm-up 1; jump rope. We follow with Warm-up 2; twist dancing. 3 minutes of each warm-up exercise. If you still feel that the body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, back lunge + side squat + push kick. Your lower body super activated. Power and power, 20 reps per leg in 4 sets. Station 2, flexes + half frog jump + shoulder touch. Powerful and varied action. 20 reps, full cycle in 4 sets. Station 3, forearm press-up with forearm support + leg in. Here the important thing is to maintain balance and body control, we go slowly but maintaining tension in the abdomen and buttocks. When performing the climber movement, we must raise the hip a little, then turn it inward together with the leg. 20 repetitions in 4 sets. We relax with cobra push-ups for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas.

Images and video taken by my son Miguel Rojas.

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Mini Video Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en FilmoraGo

Mini Video Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical : La música utilizada en este material, proviene del video Música rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 0.10 hasta el minuto 8.24.

Music background : The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is free to use, and you can find it in the following link. It starts at minute 0.10 until minute 8.24.

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