Arriba y Variado... Tren Superior Diferente [Esp/Eng]

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Arriba y Variado... Tren Superior Diferente. Hoy vamos a entrenar nuestro tren superior de una forma muy divertida, tenemos tres ejercicios centrales, de los cuales dos son de pie y uno en suelo. Vamos al desarrollo y fortalecimiento de brazos, hombros, pecho, muñecas, siempre manteniendo abdomen y glúteos en tensión para que también se tonifiquen, todo esto mediante el uso de nuestra barra casera, no olvides trabajar con un peso adecuado. No pierdan más tiempo y vengan a disfrutar en carne propia de estos Fabulosos ejercicios. Vamos.

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Up and Varied... Different Upper Body. Today we are going to train our upper body in a very fun way, we have three core exercises, two of which are standing and one on the floor. We are going to develop and strengthen arms, shoulders, chest, wrists, always keeping abdomen and buttocks in tension so that they are also toned, all this by using our homemade bar, do not forget to work with an appropriate weight. Don't waste any more time and come and enjoy in the flesh of these fabulous exercises. Let's go.

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Iniciamos la fase obligatoria de calentamiento para que tu cuerpo, amigo mio esté apto para la acción venidera. Acción imperdible. Calentamiento 1; Nadador. Seguimos con el Calentamiento 2; brazo y pierna opuesta al frente en salto, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, prensa frontal e inferior, hombros, espalda, brazos, muñecas, pectorales activos. Acción de locura, 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2, prensa militar, brazos, espalda, hombros, pecho de acero. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, prensa en suelo + puente de glúteos. Tren inferior, espalda, tríceps, hombros, pecho. Miembros de hierro. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con extensión de hombros por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We begin the mandatory warm-up phase to get your body, my friend, ready for the action to come. Action not to be missed. Warm-up 1; swimmer. We follow with Warm-up 2; arm and the opposite leg forward into jump, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, front and lower press, shoulders, back, arms, wrists, active pecs. Insanity action, 20 reps per side in 4 sets. Station 2, military press, arms, back, shoulders, steel chest. 20 reps in 4 sets. Station 3, floor press + glute bridge. Lower body, back, triceps, shoulders, chest. Iron limbs. 20 reps in 4 sets. We relax with shoulder extension for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical Las canciones usadas del video musical rock instrumental sin copyright-musica rock de videos juegos se titulan: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The balck Knight misty lake; del autor Reyvanlatino son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace desde el minuto 0 al minuto 8.59.

Musical background The songs used in the copyright-free instrumental rock musical video-video game rock music are titled: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The black Knight misty lake; by the author Reyvanlatino are free to use and can be found at the following link from minute 0 to minute 8.59

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Apreciado @omarcitorojas, Hoy fue puro poder!! luego del necesario calentamiento, le pusiste fuerza y energía como estamos acostumbrados con tu entrenamiento. Éxitos.

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Así es hermano, hoy le dimos potencia a la cosa aplicando fuerza y energía en cada movimiento. No queda de otra que activarnos. Agradecido por su valiosa visita.

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Casualmente hoy quería entrenar pero ya me eche en la cama xD.

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A caramba mi reina, debes activarte, seguro comiste muchas hamburguesas y eso te da pereza. Párate de esa cama actívate y llénate de energía. Agradecido por la visita.

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Este video me va a servir bastante. Lo genia es que en casa se pueden fabricar unas pesas similares con dos latas grandes y cemento y una barra. No hay excusas! Muy buena combinación de ejercicios!

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Asi es hermano no hay excusas, las pesas se pueden fabricar con cualquier material, y tu has dado una idea, todo está en nosotros el hacer las cosas. Saludos hermano. Estás fueron hechas con partes de vehículo.

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Si acá justo frente a mi casa hay un parque con su gym todo así casero y con partes de carros es genial. Y hay muy buena vibra allí. Si yo fabrique unas mancuernas con latas de leche y cemento y palos de escoba picados pero hace unos 8 años que no las veo jaja alguien se las habrá llevado y que le saque provecho, pero la idea es esa, crear y entrenar sin excusas. Tal vez me haga unas nuevas y hago un post jeje

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Esa es la actitud, hágase sus pesas y cree una publicación que de seguro va a tener éxito hermano.

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Gracias por esta publicacion superactivados y en positivo!!

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Gracias hermano, siempre estamos con las pilas puestas, llenos de energía para llevarle a ustedes lo mejor en rutinas, y la de hoy es explosiva y fortalecedora. Saludos

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Otra excelente rutina de tren superior hermano. Ese calentamiento con el ejercicio de nadador es muy efectivo.

Felicidades mano

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Saludos hermano, claro calentamos los brazos para que estén a tono, ya que con los movimientos de hoy son las estrellas principales. Fuerza y energía. Abrazos mi pana. Gracias por la visita.

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Uff excelentes ejercicios para tonificar y dependiendo de la intensidad para definir, a parte me damos un estímulo distinto al músculo y eso ayuda a evitar que se pasmen. Pero naguará en ese patio provoca entrar sabroso jajajaja. Saludos mi hermano.

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Jajajaja así es hermano, aquí se entrena cómodo y al natural. Claro está rutina tiende la ganancia de tonificación y masa, y con tres ejercicios diferentes para trabajar el tren en su totalidad. Valiosa visita

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Excelente vídeo hermano, primera vez que veo este tipo de formato en exteriores me gustó mucho se ve muy mostro, y la rutina también está brutal, un saludo hermano 🤘🏼

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Gracias maestro, tratamos de ejercitar en cualquier parte, no importa el lugar lo importante son las ganas de continuar y hacer las cosas. Valioso tu aporte hermano.

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Saludos campeón. Hoy nos tocó trabajo fuerte utilizando las barras para fortalecer esos músculos del tren superior.

"Se ve fácil" pero aplicar esta posición y mantener la coordinación a la hora de hacer el ejercicio no lo es para nada, así que mucha practica.

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Seguimossss.

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Claro hermano con constancia y dedicación todo es posible. Lo importante es no decaer y verá que siempre estará activo. Valioso aporte hermano.

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Caracoles. El primer ejercicio no lo había visto. Pienso en como puedo hacerlo sin comprometer la zona lumbar, mas que todo al llevar la pesa al frente con la leve inclinación hacia abajo. ¿Debo mantener la columna derecha o la puedo arquear un poco @omarcitorojas ?

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Epale hermano mis saludos. Si el primer ejercicio es un poco complicado, sin embargo se puede realizar poco a poco. Para llevar la pesa hacia abajo, si la espalda recta llevando un poco el torso hacia adelante como si fuéramos a hacer el ejerció de remo. Ahora todo depende de su estado y comodidad, podría dividir el ejercicio en dos, ejecutando primero la parte superior, tomar descanso, y luego el que corresponde a la pesa hacia abajo. Pero si la espalda recta. Saludos hermano.

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Otra demostración de fuerza mi estimado @omarcitorojas, cada día nos sorprendes con la capacidad de creación. De verdad que estamos admirados. Éxitos.

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Fuerza y poder es lo que traemos hoy. Para ello tenemos nuestra barra casera, la cual no debe ser limitante para ejecutar, puesto que el peso lo pueden tener de cualquier formar. Solo se necesita la voluntad.

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Me encanta como realiza los ejercicios. Está rutina la haré con una mancuernas livianas que tengo. Aquí usted nos enseña a fortalecer la zona superior del cuerpo con tres ejercicios diferentes. Gracias por compartir

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Me gusta mi niña porque siempre estás activa, y nunca dices que no. Siempre tienes alguna herramienta para ejercitar y eso es lo importante. Adelante mi niña, nunca decaigas.

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Mi hermano mucha energia para uno activarse con todas en las mañana. pronto me pondre en esa modo fit activo jeje Con todas hermano. Un abrazo

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Gracias mi pana, así es actívese y más nada que la salud es lo primero, si no hay salud estamos mal. Saludos

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Uff, hoy tocó duro ese entrenamiento de tren superior, gracias por la rutina hermano, demasiado buena!

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Gracias a ti por la visita hermano, así es hoy fue duro y bueno a la vez, tren superior a millon. Saludos

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