Puños y Cadera... Vamos con Todo... Cuerpo Incansable. Con total fuerza y energía estamos bien activos e indetenibles, porque estamos a punto de iniciar una rutina donde, a pesar de lanzar puños y mover la cadera, el resto de los grupos musculares se activarán, llevando la rutina a una sesión integral. Ahora, para que todos estemos enterados, fortalecer la cadera permite incrementar de forma completa la fuerza en nuestro cuerpo, mejorando considerablemente la resistencia a nivel rutinario, como deportivo. La cadera es parte esencial en nuestra movilidad. Así que amigos míos, no olvidemos esta zona, vamos a activarnos, y a continuar desarrollando partes importantes del cuerpo. No dejes que te lo cuenten, ven, disfruta, entrena, diviértete. Vamos.

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Fists and Hips... Let's go all out... Tireless Body. With full strength and energy we are very active and unstoppable, because we are about to start a routine where, in spite of throwing fists and moving the hips, the rest of the muscle groups will be activated, taking the routine to an integral session. Now, just so we are all aware, strengthening the hip allows us to completely increase the strength in our body, improving considerably the resistance at a routine level, as well as in sports. The hip is an essential part of our mobility. So my friends, let's not forget this area, let's get active, and continue to develop important parts of the body. Don't let them tell you about it, come, enjoy, train, have fun. Let's go.

Vamos con todo, e iniciamos la rutina con los movimientos de calentamiento. Estos ejercicios son de suma importancia; jamás hagamos alguna rutina o movimientos bruscos obviando esta fase, evitemos lesiones, y pongamos el cuerpo apto para la acción. Nos vamos con los siguientes ejercicios. Calentamiento 1; toque de pié contrario en salto con flexión de rodillas. Seguimos con el Calentamiento 2; Esquives laterales (no esquives diagonales como indico en el video, estamos grabando en vivo, jajaja). Cada ejercicio de calentamiento se realiza por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, doble Jab a las esquinas en salto. Acción continua en 20 repeticiones por esquina, y por brazo; ciclo completo en 4 series. Fenomenal. Estación 2, estocadas con giro en salto + golpe. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, giro de cadera en plancha con apoyo de antebrazos + rodillazo. Dinámico y poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con caderas en cruz por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Let's go all out, and start the routine with warm-up movements. These exercises are of utmost importance; we never do any routine or sudden movements skipping this phase, avoid injuries, and put the body fit for action. We go with the following exercises. Warm-up 1; jump counter foot touch with knee flexion. We continue with Warm-up 2; Lateral dodges (not diagonal dodges as I indicate in the video, we are recording live, hahaha). Each warm-up exercise is performed for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, double Jab to the corners in jumping. Continuous action in 20 reps per corner, and per arm; complete cycle in 4 sets. Phenomenal. Station 2, jumping twisting lunges + punch. 20 reps in 4 sets. Station 3, plank hip swings with forearm support + knee thrust. Dynamic and powerful. 20 repetitions in 4 sets. We relax with cross hips for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

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Video Intro Intro hombre computación sin texto, Karlosnun. Fue editado en FilmoraGo

Video Intro Intro man computing without text, Karlosnun. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical Para mi video fue utilizada la canción de video Rock instrumental sin copyright - uso libre #2 - octubre 2020; del autor Relax2212 es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background For my video the video song instrumental Rock without copyright was used - free use #2 - October 2020; by the author Relax2212 is free to use and can be found at the following link.

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